İnatçı Yağları Eriten En İyi Yiyecekler

[™ Admin]

İnatçı Yağları Eriten En İyi Yiyecekler

Vücutta hedeflenmesi diğerlerinden daha zor olan bazı alanlar vardır. Bu inatçı yağ bir türlü kaybolmuyor gibi görünüyor ve büyük ihtimalle aklınıza gelen bir nokta var: kalçalarınız ve bel bölgeniz veya bazılarının dediği gibi "aşk kolları".

İç organlarınıza sızan ve diyabetten kalp hastalığına ve karaciğer yetmezliğine kadar her şeyle bağlantılı olan göbek yağının aksine, bu diğer istenmeyen yağ türü, derinin hemen altında bulunan deri altı yağından yapılır ve orada oturur. Neredeyse o kadar tehlikeli değil, ama dürüst olmak gerekirse, estetik açıdan her zaman en iyisi değil. Yani vücudunuzdaki bu yağlardan kurtulmaya hazırsanız, düşündüğünüzden daha kolay.

1. Yulaf Kepeği

Göbek yağını ve aşk kollarını nasıl kaybedeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Güne yulaf ezmesi ile başlamak istiyorsanız doğru yoldasınız. Tek yapmanız gereken sağlıklı kahvaltınızı bir üst seviyeye çıkarmak. Yulaf ezmesi, fincan başına 8 gram lif ve 12 gram protein ile müthiş bir kahvaltı olsa da, yulaf kepeği bambaşka bir seviyede. Aynı sayıda kalori için 18 gram lif ve 20 gram protein içerir. (İkisi arasındaki fark nedir? Yulaf kepeği, yulafın dış kabuğundan, yulaf ezmesi ise iç kısmından yapılır.) Üzerine esmer şeker veya şurup dökerek bozmayın. Az yağlı süt ve tarçın, aşk saplarını kaybetmek için diyetinize en iyi katkılardır. Yulaf sever misin? Kilo kaybı için bu en iyi yulaf tariflerinden herhangi birini deneyin!

2. Tatlı Patates

Yavaş karbonhidratların kralı (yani yavaş sindirilirler ve daha uzun süre tok ve enerjik hissetmenizi sağlar), tatlı patatesler bir diyet elyafı olmalıdır. Buradaki sihirli bileşenler arasında karotenoidler, kan şekerini dengeleyen antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüştürülmesini önleyen insülin direncini düşürürler. Ve yüksek vitamin profilleri (A, C ve B6 dahil) size spor salonunda yakmak için daha fazla enerji verir.

3. Rendelenmiş Buğday

Aşk saplarınızı eritmek için, en fazla lif ve en az şeker içeren bir tahıl arayın (yani gezegendeki en sağlıksız tahıllardan hiçbiri). Bir kase Rendelenmiş Buğday doldurmak zordur - bol miktarda lif içerir, sıfır şeker içerir ve özellikle orta bölgelerinde yağ kaybetmek isteyenler için en iyi ticari tahıl markalarından biridir.

4. Minestrone Çorbası

Ticari olarak hazırlanan çorbaların çoğu, özellikle bisküviler ve diğer pürüzsüz çorbalar, ortanızı dağıtacak şeker veya diğer tatsız maddeler ekledi. Lif bakımından daha yüksek olan ve ilave şeker içermeyen sebzeli çorba gibi kalın, tıknaz çorbaları tercih edin. Öyleyse bir kasenin tadını çıkarın ve size göbek yağı veren bu kötü alışkanlıklardan kaçının!

5. Siyah Pirinç

Sadece imparatorların yemesine izin verildiği için "yasak pirinç" olarak da bilinen siyah pirinç, etraftaki en ucuz antioksidan kaynağı olabilir. Amerikan Kimya Derneği'ne göre siyah pirinç, bir kaşık yaban mersinden daha fazla antioksidan, daha fazla lif, daha fazla E vitamini ve daha az şeker içerir. Daha fazla antioksidan, daha az iltihaplanma anlamına gelir, bu da sizin için daha az yağ depolaması anlamına gelir.

6. Beyaz Çay

Beyaz çay, vücudunuzdaki yağın atılmasına yardımcı olmak için üç farklı şekilde çalışır. Journal of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir araştırma, beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) hızlandırabileceğini ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke edebileceğini gösterdi. Başka bir grup araştırmacı, çayın aynı zamanda hücrelerden yağ salınımını tetikleyen ve karaciğerin yağları enerjiye dönüştürme yeteneğini hızlandıran zengin bir antioksidan kaynağı olduğunu buldu.

7. Siyah Fasulye

Lif oranı yüksek ve yağ oranı düşük fasulye, güçlü bir dirençli nişasta kaynağı olduklarından, sindirime "direnç verdikleri", sindirim kanalına yapıştıkları ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı oldukları anlamına geldiği için, göbek gücü sıfır olan bir besindir. Fasulye, sağlıklı bağırsak böceklerinizi besleyerek vücudunuzun yakıt olarak yağ yakmaya teşvik eden kimyasal bütiratı üretmesine yardımcı olur. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırma, fasulyenin vücut yağ birikimini azaltabileceğini bile buldu. Bütün fasulyeler işe yarar, ancak fasulye ne kadar koyu olursa, fitokimyasal konsantrasyonu o kadar yüksek olur, bu yüzden siyah en iyisidir.

8. Mısır Ekmeği (Tortilla)

Bu basit takas tüm farkı yaratabilir: İki mısır ekmeği, yalnızca 80 kalori ve 1 gram yağ için 3 gram lif verebilir. İki un ekmeği size sadece 2 gram lif verecek, ancak size 260 kalori ve 10 gram yağa mal olacak. Peki bir sonraki quesadilla'nızı hangisinden yapmalısınız? Meksika restoranlarında, tüm yemeklerinizde un ekmeğini mısırla değiştirmelerini isteyin.

9. Kudüs Enginarı

Kanada'da yapılan bir çalışmada, oligofruktoz adı verilen bir tür bağırsakta sağlıklı çözünmeyen lifle desteklenen denekler, yalnızca aşk saplarında kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda plasebo alanlara göre daha az açlık bildirdiler. Araştırmacılar, lif alan deneklerin daha yüksek seviyelerde ghrelin (açlığı kontrol eden bir hormon) ve daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler. Aslında bir tür ayçiçeğinin kökü olan ve bu nedenle "sunchoke" alternatif adı olan Kudüs enginarları, lifin en iyi kaynaklarından biridir. Ogliofruktoz, soğan ve pırasa ile çavdar ve arpada da bulunur.

10. Guakamole

Lif ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ oranı yüksek olan guacamole, bir başka süper gıdayı ele alır. Yarım fincan guac (ekşi krema veya buna ait olmayan başka bir şeyle karıştırarak üflemediğinizi varsayarsak) size 7 gramdan fazla lif verir.

11. Kaplan Fındığı

Bu yemeğin yapımında hiçbir hayvana zarar verilmemiştir! Kaplan fındığı ne kaplandan ne de fındıktan yapılır; aslında yumrular, yani kuruyemiş alerjisi olan kişiler onları güvenle yiyebilir. Biraz kızarmış mısır tanelerine benziyorlar ve hindistan cevizine benziyorlar. 20 kaplan fındık porsiyonu sadece 60 kalori için 4 gram lif sağlar.

12. Nohutlu Makarna

Nohuttan yapılan Banza, iki katı protein ve dört katı buğdaylı makarna lifi ile geleneksel bir karbonhidratı kas geliştirici bir yağ savaşçısına dönüştürür. Glutenden kaçınan herkes için, genellikle herhangi bir gerçek besin içermeyen mısır, pirinç veya patates tozundan yapılan makarnalardan daha iyi bir seçimdir. Ve kilo kaybı için en iyi proteinlerin daha ucuz bir listesi için buraya tıklayın - çoğu et içermez!

13. Pepitalar

Kabak çekirdeği için İspanyolca bir terimdir ve onları sadece jack o'lantern'ın iç kısımları olarak kabul ederseniz, bir tedavi içindesiniz. Bir ons tohum, sekiz gram protein içerir - bir yumurta veya bademden daha fazla - ve kas geliştirme ve iyileşmenin anahtarı olan lif, çinko ve potasyum gibi düz karınlı besinler açısından zengindir. Onları salatalara veya yulaf üzerine serpin.

14. Dondurulmuş Bezelye

Soğuk, gevrek bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Bir torba bezelyeyi dondurucuda tutun ve bir kısmını doldurmak için bir bardağa dökün. Bir kase bezelye 7 gram protein ve 6 gram lif içerir ve her seferinde birkaç tane patlattığınız için ellerinizi ve ağzınızı meşgul edecek ve daha günahkar muameleler aramanızı engelleyecektir.

15. Ahududu

Kırmızı meyveler herhangi bir diyette her zaman memnuniyetle karşılanır, ancak bu besleyici güç merkezleri arasında bile, ahududu tek başına en iyi çözünmeyen lif kaynağı olarak durur. Bir fincan küçük yakut mücevherde 8 gram lif bulunurken, aynı miktarda çilekte 3 gramdan az lif bulunur. Çözünmeyen lif, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki yağa neden olan iltihabı azaltan bir yağ asidi üretimini tetikler. Kanada'da yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmeyen lifle desteklenenlerin, açlığı kontrol eden bir hormon olan ghrelin düzeylerinin daha yüksek olduğunu keşfettiler. Ve kilo kaybı için bu en iyi atıştırmalıklardaki kas geliştirici protein ile hızla yakıt depolayın!

16. İstiridye

Daha fazla meraklı olmaya karar verin. İstiridye, iştahı düzenlemek için leptin hormonuyla birlikte çalışan bir mineral olan çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir. Araştırmalar, aşırı kilolu insanların daha zayıf insanlara göre daha yüksek leptin ve daha düşük çinko seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Life Sciences dergisinde yayınlanan bir araştırma, çinko takviyesi almanın obez erkeklerde leptin üretimini %142 oranında artırabileceğini buldu! Yarım düzine istiridye sadece 43 kaloriye sahiptir, ancak RDA'nızın %21'ini sağlar - eksiklikleri yağ geni ekspresyonundaki önemli bir artışla bağlantılıdır.

17. Bitter Çikolata

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kakaodaki antioksidanların laboratuvar farelerinin aşırı kilo almasını engellediğini ve aslında kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü buldu. Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırma, midemizdeki bağırsak mikroplarının çikolatayı fermente ederek, insülin direnci ve iltihaplanma ile bağlantılı genleri kapatan kalp-sağlıklı, iltihap önleyici bileşiklere dönüştüğünü buldu. Etkilerini arttırmak için çikolatanızı bazı elma dilimleriyle eşleştirmeyi deneyin: Meyve, fermantasyon sürecini hızlandırarak iltihaplanma ve ağırlıkta daha da büyük bir azalmaya yol açar.

18. Ezekiel Filizlenmiş %100 Tam Tahıllı Ekmek

Ezekiel ekmeğinin benzersiz yanı, çoğu markanın aksine şirketin somunlarında şeker kullanmamasıdır. Buğday, arpa, darı, mercimek ve kavuzlu buğdayın bir kombinasyonu ile, bu düşük glütenli marka, her sandviçte 8 gram protein ve 6 gram lif içerir.

19. Kaplıca Suyu

Her oturduğunuzda masaj beklerken orada oturduğunu görürsünüz. Spa suyu - dilimlenmiş bütün limonlar, portakallar veya greyfurt içeren bir sürahi buzlu su - içmeye özendirebileceğiniz hemen hemen her şey için harika bir alternatiftir. Narenciye kabukları, karaciğer enzimlerini uyaran, toksinlerin vücuttan atılmasına ve yağların sisteminizden atılmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan D-limonen adlı bir bileşik ekler. Ve unutmayın: lezzetli smoothie'ler gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir!

20. Badem

Amerikalıların %92'si E vitamini eksikliği olan bir diyet yiyor. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre bu eğilim obez insanlar arasında en yüksek görünüyor. Badem, yarım fincan başına yaklaşık 20 miligram paketleyen en iyi E vitamini kaynakları arasındadır ve ayrıca aşk saplarını ortadan kaldırmak için optimum olan tekli doymamış yağlar ve lif bakımından yüksektir.

21. Kinoa

Tam bir proteindir, yani kas oluşumu ve yağ kaybı için gerekli olan amino asitlerin tam zincirini içerir. (Kahverengi pirinç eksik bir proteindir.) Journal of Diabetes Investigation'da yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, daha yüksek miktarlarda bitkisel protein alan hastaların metabolik sendroma (yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve obezitenin bir kombinasyonu) karşı çok daha az duyarlı olduklarını keşfettiler. ). Aynı zamanda, yağ yakmanıza ve sağlıklı kemikleri ve cildi korumanıza yardımcı olan amino asit lizinde de yüksektir. Food Chemistry dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kinoa en yüksek seviyede betain, metabolizmanızı hızlandıran ve aslında sevgiyi yağları etrafta dolaşmaya teşvik eden genleri kapatan bir kimyasala sahiptir.

22. Greyfurt

Büyük koşudan önce esneyen bir maratoncu gibi, yemekten önce yarım greyfurt yemek, özellikle de aşk kolları söz konusu olduğunda, vücudunuzun yağ yakma performansını artırabilir. Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma, bu "ısınma" taktiğinin orta bölgenizi sadece altı hafta içinde bir santim kadar küçültmeye yardımcı olabileceğini buldu! Bilim adamları, güçlü etkileri greyfurtların yağ yakıcı fitokimyasallarına bağlıyor. Meyve, bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir, bu nedenle M.D'nizden yeşil ışık aldığınız sürece, sabah öğününüzden önce yarım greyfurt almayı planlayın.

23. Ceviz

Cevizde bulunanlar gibi çoklu doymamış yağlar, yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını iyileştiren genleri aktive eder. Bir ons porsiyon başına yaklaşık 13 gram ceviz, en iyi diyet kaynaklarından biridir. Küçük bir Pennsylvania Eyaleti araştırması, ceviz ve ceviz yağı açısından zengin bir diyetin vücudun strese daha iyi tepki vermesine yardımcı olabileceğini ve ayrıca diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Daha değerli ipuçları için şimdiye kadarki en iyi beslenme ipuçlarımıza göz atın.

24. Ton balığı

Ton balığı mı yoksa ton balığı mı? Soru bu. Dokosaheksaenoik asit (DHA) için bir primo kaynağı olarak, konserve hafif ton balığı, özellikle bel çevresinden ve aşk sapları bölgesinden kilo vermek için en iyi ve en uygun balıklardan biridir! Journal of Lipid Research'teki bir çalışma, omega 3 yağ asidi takviyesinin, yağ genlerini kapatma konusunda derin bir yeteneğe sahip olduğunu gösterdi. Ve soğuk su balıklarında ve balık yağlarında iki tür yağ asidi bulurken -DHA ve eikosapentaenoik asit (EPA)- araştırmacılar DHA'nın yağ genlerini aşağı düzenlemede ve yağ hücrelerini önlemede EPA'dan %40 ila %70 daha etkili olabileceğini söylüyorlar. boyut olarak genişlemekten.

25. Semizotu

Semizotu tam olarak nedir? ABD'nin çoğunda yaygın bir yemek olmasa da, bu ekşi, hafif tuzlu yeşil, Yunan ve Türk yemeklerinde sıklıkla kullanılır. Yıl boyunca sağlıklı gıda mağazalarında ve ilkbahar ve yaz aylarında çiftçi pazarlarında bulabilirsiniz, ancak karşılaşacağınız en olası yer araba yolunuzun çatlaklarında büyüyor. Çoğu için bir ot, Gandhi'nin diyetinin düzenli bir parçasıydı ve sadece yarım fincanda 1.000 IU'dan fazla yağla savaşan A vitamini var. Bu, dünyadaki en ucuz gizli sağlık gıdası olabilir!

26. Yumurta

Yumurtalar bir nedenden dolayı kilo vermenize yardımcı olabilir: Kolin adı verilen yağla savaşan bir besinin en iyi diyet kaynağıdır. Ancak omega-3 yumurtalarını seçerek yağla savaşma güçlerini artırabilirsiniz. Omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar, keten tohumu, chia tohumu ve balık yağı ile beslenen tavuklar tarafından yumurtlanır, böylece yumurtalarınız otomatik olarak iyileşir! Faydalarından yararlanmak için evde kahvaltı hazırlayın ve 14 gün içinde göbeğinizi kaybetmenin daha fazla yolunu keşfedin!

Kaynak: EatThis, NotThat