Kalbinize Zarar Verdiğinizi Fark Etmediğiniz 20 Şey

[™ Admin]

Kalbinize Zarar Verdiğinizi Fark Fark Etmediğiniz 20 Şey

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde her dört ölümden biri kalp hastalığına atfedilebilir. Ve kalp hastalığı ayrımcılık yapmaz - hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Ancak her gün egzersiz yapsanız, stres seviyelerinizi düşük tutsanız ve bir Fransız yavrularının yıllar içinde yumurtadan aşağı inmesine izin vermemiş olsanız bile, bu, kalp sağlığı söz konusu olduğunda mutlaka net olduğunuz anlamına gelmez. Kalp hastalığı için risk faktörlerini bilmek, kontrolü ele almanın ilk adımıdır. Sağlığınızı riske atan bazı alışkanlıklar sizi şaşırtabilir - bu yüzden okumaya devam edin. Sağlığınızı koruma hakkında daha fazla bilgi için Kalbinizin Size Göndermeye Çalıştığı 30 Uyarı İşaretine göz atın.

[™ Admin]

1. Kahvaltı Yapmamak ve Atlamak

Kahvenin önemli bir kahvaltı olduğu konusunda kendinize yalan söylemeyi bırakmanın zamanı geldi. Bir fincan joe sadece gün boyunca almanız gereken besinlerden yoksun değil, aynı zamanda araştırmalar, sabahları enerji açısından zengin yemekler yiyen insanların kalp hastalığı geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan 2019 araştırması, yüksek enerjili kahvaltılar yiyenlerin, yani günlük kalori alımlarının yüzde 20'sinden fazlasını oluşturduklarının - daha temiz ve sağlıklı arterlere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu keşfetti. sabah yemeğini atlayanlar.

[™ Admin]

2. Çok fazla televizyon izlemek

Kayan yazıcınızın durumu hakkında endişeli misiniz? O zaman uzaktan kumandayı bırakmak ve daha aktif bir hobi bulmak isteyebilirsiniz - özellikle de karantina bingini genellikle yaptığınızdan daha fazla harcadıysanız. Büyük bir kahvaltı ve sağlıklı bir kalp arasındaki korelasyonu ortaya koyan aynı 2019 çalışması, haftada 21 saatten fazla TV izleyen kişilerin, yedi saatin altında yakalamak için harcadıklarına kıyasla arterlerinde plak oluşumu riskinin neredeyse iki katı olduğunu buldu. onların hikayeleri. Doktorlara göre, çok fazla içerik tüketiminin etkileri hakkında daha fazla bilgi için Ekran Süresinin Sağlığınız Üzerindeki 7 Etkisine göz atın.

[™ Admin]

3. Olumsuz (Negatif) bir ortamda çalışmak

Artık kötü patronunuzu suçlayacak şeylerin listesine resmi olarak kalp hastalığı ekleyebilirsiniz. İskandinav Çalışma, Çevre ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir 2006 meta-analizi, patronlarını sevmeyen ve yüksek stresli bir ortamda çalışan (deneyimlemek için gerçek bir ofiste olmanız gerekmeyen) insanların ortalama yüzde 50 daha fazla kardiyovasküler hastalık gelişme olasılığı.

[™ Admin]

4. Uzun Saatler Çalışmak

60 saatlik çalışma haftalarına son vermenin zamanı geldi. Bu uzun saatler sadece zihinsel sağlığınız için kötü değil, aynı zamanda inme riskinizi de artırabilir. 2015 yılında The Lancet'te yayınlanan araştırmaya göre, haftada 55 saatten fazla çalışan çalışanların, 40 saatlik çalışan akranlarına kıyasla hem inme (yüzde 33) hem de koroner kalp hastalığı (yüzde 13) geliştirmesi daha olasıdır. haftalar. Ve başka bir profesyonel problemle nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmek için, İş Yerinizde Bir Gözle Görmediğinizde Yapılacak 7 Şey'e göz atın.

[™ Admin]

5. Alçak irtifalarda yaşamak

Yüksek irtifalarda yaşamak, daha soğuk sıcaklıklar, daha fazla kar yağışı ve görünüşe göre kalp hastalığı riskinin azalması anlamına gelir. Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, 457 ve 2,297 metre arasındaki rakımlarda yaşayan insanların deniz seviyesinden olanlara göre kalp hastalığı ve felç riskini artıran bir koşullar kümesi olan metabolik sendrom gelişme olasılığı daha düşüktür. .

[™ Admin]

6. Kötü ağız hijyeni

Diş hekiminiz size her gece diş ipi kullanmayı hatırlattığında sadece ağız sağlığınıza bakmaz. BMJ Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışmasına göre, oral bakteriler, iltihapta bırakıldığında "kardiyovasküler hastalık gibi koşulları teşvik edebilir". Ve kötü hijyen alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi için, Dişlerinizi Dişileştirmediğinizde Vücudunuza Olan Nedir?

[™ Admin]

7. Bütün gün oturmak

Özellikle de pandemi nedeniyle hala evden çalışıyorsanız, bu süslü masalardan birine yatırım yapmak için şimdiki zaman gibi bir zaman yok. Leicester Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2012'de yerleşik davranışlar üzerinde çalıştıklarında, masa başı bir iş ile zayıf kalp sağlığı arasında bir ilişki buldular. Özellikle, bütün gün bir masada oturan insanların kalp krizi riski yüzde 150 arttı.

[™ Admin]

8. Yo-yo diyet

Muhtemelen yo-yo diyetinin zihinsel sağlığınız için harika olmadığını, bununla birlikte kalp sağlığınız için de kötü olduğunu varsaydınız. 2019 yılında Amerikan Kalp Derneği (AHA) kongresinde sunulan araştırmalar, 10 kilo verdikleri ve bir yıl içinde geri kazandıkları yo-yo diyetinin en az bir insidansını bildiren kadınların genel olarak yüzde 65 daha az olduğunu ortaya koydu. Kişinin kalp hastalığı risk faktörlerinin ne kadar kontrol altında olduğunu ölçen AHA's Life's Simple 7'de "optimum" derecelendirme. Ve güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, Yaz 2020 için 101 Ultimate Weight Loss Tips'e bakın.

[™ Admin]

9. Depresyonda olmak

Zihinsel ve fiziksel sağlığınız düşündüğünüzden daha bağlantılı. Circulation dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, psikolojik olarak sıkıntılı yetişkin kadınların kontrol popülasyonuna göre yüzde 44 daha fazla inme riski vardı.

Bu arada, depresyon veya anksiyete yaşayan 45-79 yaş arasındaki erkeklerde kalp krizi riski yüzde 30 arttı.

[™ Admin]

10.  Yalnızlık -  Uzaklaşmak

Bu gece telefonu almanın ve bir arkadaşınızı bu akşam içeceklere davet etmenin zamanı geldi - eğer güvenliyse, aksi takdirde sanal bir asmaya bağlı kalın - kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için sadece anahtar olabilir. Heart dergisinde yayınlanan 2016 analizine göre, arkadaşlıkları ve ilişkileri üzerinde çalışmayan kişilerin yüzde 29 daha fazla koroner kalp hastalığı riski ve yüzde 32 daha fazla inme riski vardır. Daha güncel bilgiler için günlük bültenimize kaydolun.

[™ Admin]

11. Liseyi bitirmemek

Açıkçası, lise diplomasına sahip olmak, ekonomik olarak olduğu kadar fiziksel olarak da size yardımcı olur. Uluslararası Sağlıkta Eşitlik Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, üç yıl boyunca toplanan 267.000'den fazla Avustralyalı erkek ve kadının verilerini analiz etti. Araştırmacılar, bir insan ne kadar az eğitime sahipse, kalp komplikasyonuna maruz kalma olasılığının o kadar yüksek olduğunu buldular.

[™ Admin]

12. Güneyde yaşamak

Circulation dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, 2009 ve 2010 yılları arasında "kalp hastalığı ölümlerinin yüksek oranlı kümelerinin büyük çoğunluğu Mason-Dixon hattının güneyinde idi." Bilim adamları, kalp hastalığı mortalitesi için en üst beşte birlik bölgeye giren Güneylilerin yüzdesinin, 1973 ve 2009 arasında yüzde 24'ten yüzde 38'e yükseldiğini buldular.

[™ Admin]

13. Otoimmün bir hastalığa sahip olmak

Crohn hastalığı, lupus ve tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalıkların hepsi vücudun kendi sağlıklı dokularını hedefler ve onlara saldırır ve iltihaplanmaya neden olur. Enflamasyon arteriyel tıkanıklıklara yol açan plak birikmesine neden olabileceğinden, otoimmün hastalıkları olan insanlar kalp hastalığı geliştirme riski daha yüksektir.Araştırıcılar, örneğin, romatoid artritli hastaların, teşhislerinin bir yılı.

[™ Admin]

14. Grip olmak

Muhtemelen koronavirüsten korunmaya odaklanmanıza rağmen, her yıl grip hastalığınızı çekmek için oldukça ikna edici bir hatırlatma: 2018'de New England Journal of Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre, gripten kurtulmak sizi altı kat daha fazla hale getiriyor enfeksiyonunuzdan sonra en az bir yıl boyunca kalp krizi geçirmesi muhtemeldir. Açıkçası, gribe neden olan aynı virüs kalbinize göç edebilir.

[™ Admin]

15. Zona hastalığı olması

Zona yeterince tatsızdır, ancak çocukken suçiçeği geçiren kişilerde ortaya çıkabilecek hastalık da kalp komplikasyonları şansınızı artırır.

Amerikan Kore Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, kaşıntılı, uyuz rahatsızlığı olanların kardiyovasküler bir olay geçirme olasılığı yüzde 41 daha fazla. Çalışma ayrıca zona hastalığı olanların kalp krizi riskinin yüzde 59 arttığını buldu.

[™ Admin]

16. Meyve Yememek veya Kaçınmak

Bir elma hakkında günde söyledikleri doğrudur, hatta kalbinize gelince. 500.000'den fazla katılımcıyla yapılan bir 2016 araştırması, günlük olarak taze meyve yiyenlerin, hiç veya nadiren taze meyve tüketmeyenlere göre daha düşük kan basıncı ve kan şekeri düzeylerine sahip olduğunu buldu.

The New England Journal of Medicine'de yayınlanan çalışma, günde yaklaşık 100 gram meyvenin (yaklaşık bir muz veya yarım elma) kalp problemlerinden ölüm şansının azalmasıyla ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.

[™ Admin]

17. Kısa olmak

Uzun boylu olmak sadece bu yüksek mutfak dolaplarına ulaşmak için değil, aynı zamanda kalp hastalığına karşı mücadelede de faydalıdır. 2015 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan araştırmalar, genetik olarak belirlenen yükseklikte her 6,5 cm'lik bir azalma için, bir kişinin koroner arter hastalığı riskinde yüzde 13,5'lik bir artış olduğunu buldu. Çalışma yazarları bu bağlantının "daha kısa boy ve olumsuz bir lipit profili arasındaki ilişki ile açıklandığına" inanıyorlar.

[™ Admin]

18. Uyku Apnesi

Uyku apneniz sizi sadece sabahları bitkin bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi de etkiler.

Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada 1.645 katılımcı vardı ve bunların hiçbirinde kalp problemi yoktu. Obstrüktif uyku apnesi olanların, kişinin gelecekteki kalp krizi riskini artıran bir biyobelirteç olan daha yüksek hs-TnT seviyeleri olduğu ortaya çıktı.

[™ Admin]

19. Kötü / Zayıf benlik imajı

Çoğu insan, daha yüksek bir vücut kitle indeksi ile zayıf kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi zaten biliyor. Bununla birlikte, bir kişinin kendi kilolarını algılaması bile kalp hastalığı riskini etkileyebilir.

Obezite dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışmasında, "kendini damgalayan" aşırı kilolu bireylerin daha fazla kardiyometabolik risk faktörü vardı. Kendinizi bakış açınız olarak kabul etmek için mücadele ediyorsanız, her gün Kendinize Daha Kibar Olmanın bu 30 yolunu uygulamayı deneyin.

[™ Admin]

20. Yeterince Gülmemek

Bir mizah anlayışına sahip olmak ve kendinize gülmek hem zihninizi hem de kalbinizi olumlu etkiler. Nature dergisinde yayınlanan Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden 2009'da yapılan bir araştırma, gülmenin kan damarlarının iç astarını genişlettiğini ve kan akışını artırdığını ve kalp sağlığınızı iyileştirdiğini buldu.

Aynı araştırmacılardan yapılan daha önceki bir araştırma, kalp hastalığı olan kişilerin günlük yaşam durumlarına normal bir kardiyovasküler sistemi olanlara göre daha az mizahlı anketlere yanıt verdiğini buldu. Sık sık gülün!