40'ından Sonra Sağlıklı mı Kalmak İstiyorsunuz? İşte Bunun 30 Yolu

[™ Admin]

25. Stresinizi Azaltın

Stres tüm farklı kaynaklardan gelir ve hiçbiri vücudunuzda iyi değildir. Her gün biraz savaşmaya odaklanmak için biraz daha zaman ayırarak, hissettiğiniz şekilde bir değişiklik fark edeceksiniz. Özellikle birikmesine izin vermek, kalp hastalığı ve kanserden depresyon ve anksiyeteye kadar her şeyle bağlantılıdır.

Kreitenberg, "Streslerini yönetebilen bireyler daha mutlu ve sağlıklı olma eğilimindedir." Diyor. "Stres sadece kişinin ruh halini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda derin sağlık etkileri de olabilir. Stres zayıf uyku, kilo alımı, kalp hastalığı ve bağışıklık sisteminin bozulmasına yol açabilir. Streslerini azaltmak ve daha iyi yönetmek için atabileceğiniz adımlar şunları içerir: doğru beslenme, düzenli egzersiz, meditasyon, uygun uyku ve hayata olumlu bir bakış açısı sağlamak.

[™ Admin]

26. İnsanlarla Konuşun / Sohbet Edin / Paylaşın

Teknolojiyle, bu günlerde muhtemelen arkadaşlarınızla gerçekte yaptığınızdan daha fazla metin veya mesajlaşma yoluyla konuşuyorsunuz. Biraz daha dışa dönük olmaya ve bu konuşmaları gerçek hayata sokmaya başlamayı hedefleyin.

"İnsanlarla konuş," diyor Fenster. "Harvard Mutluluk çalışması, yaşamımızın uzunluğunu ve sağlığımızın kalitesini belirlemedeki en önemli değişkenin birbirimizle olan ilişkilerimizin kalitesi olduğunu doğrular. Instagram beğenilerinin çoğu gerçek bir insan ilişkisinin yerini tutmaz. sevgi dolu ilişki en iyi sağlık yatırımı olmaya devam ediyor. "

[™ Admin]

27. Kendinizi Şekerden Uzak Tutun

Şeker her zaman düşman değildir: meyvede bol miktarda bulunur, ancak sağlıklı bir kaynaktır. Mağaza raflarında satın aldığınız beyaz şeyler ise en ufak değil.

Zeitlin, "Çok fazla şeker yemek, diyetinizin rol oynayabileceği hemen hemen her hastalıkla bağlantılıdır, bu nedenle kontrol altında tutmak sağlıklı yaşam için çok önemlidir." Diyor. "Bu kurabiyeleri, çörekleri, kekleri, kekleri ve diğer fırınlanmış ürünleri, makarnaları, simitleri, soğuk gevrekleri ve şekeri ne sıklıkta şımarttığınıza dikkat edin. Ve meyve suları, gazlı içecekler, şişelenmiş soslar ve yağ içermeyen gıdaların şekeri yüksek olan lezzeti telafi etmek için. "

[™ Admin]

28. Diyetinize Kakao Ekleyin

Tatlı olarak çikolata yemekten vazgeçmek için bir sebep yok. Sadece doğru türü seçmeniz gerekiyor. Şeker dolu sütlü çikolatadan hendek edip en az yüzde 70 kakaolu koyu çikolataya giderseniz, her ısırıkta kalbe yardımcı antioksidanlar alacaksınız. Heart dergisinde yayınlanan yaklaşık 21.000 kişiyle ilgili 11 yıllık bir çalışma, en koyu çikolatayı yiyenlerin, kardiyovasküler hastalıktan ölme oranlarını hiç yemeyenlerden daha düşük olduğunu buldu.

[™ Admin]

29. Egzersizlerinizi Çeşitlendirin veya Farklı Egzersizler Yapmaya Özen Gösterin

Şu anda spor salonuna veya egzersiz sınıfına düzenli olarak gitmiyorsanız, programınıza bazı seanslar eklemeye başlayın. Ve şeyleri değiştirmek için korkma. Favini'ye göre, aerobik egzersiz, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı ve anaerobik egzersizin bir karışımını almak, hastalıkla mücadele için harika bir yoldur.

“Egzersiz yapmak çok büyük bir fark yaratıyor. 40 yaşlarında düzenli egzersiz yapmak, 70 yaşına geldiğinizde hala egzersiz yapmasanız bile altın yıllarınıza fayda sağlamaya devam ediyor” diyor. "Haftada 150 dakika aerobik egzersiz veya yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yapmaya çalışın ve yoga veya Pilates gibi gücünüzü, dengenizi ve esnekliğinizi artıran bir şey için en az bir günlük çaba harcayın."

[™ Admin]

30. Çoğunlukla Bitki Kökenli Yiyecekler Yemeye Özen Gösterin

Sağlıklı beslenmekle uğraşıyorsanız, akılda tutulması gereken bir şey var: Çoğunlukla bitkilere sadık kalın ve iyi olacaksınız.

Tello, "Araştırmalar, meyve ve sebzelerde, tam tahıllarda ve sağlıklı proteinlerde yüksek ve rafine edilmiş tahıllarda, ilave şekerlerde ve kırmızı ve işlenmiş etlerde düşük bir diyetin, hem kalp hastalığı hem de kanser riski düşüklüğü ile ilişkili olduğunu gösteriyor." Diyor. "Amerikan Kanser Derneği'nin kanserin önlenmesi için beslenme yönergeleri ve Amerikan Kalp Derneği'nin kalp hastalıklarının önlenmesi için beslenme yönergeleri esasen aynıdır. Çoğunlukla bitkiler (meyve ve sebze anlamına gelir) yiyin, bitki proteinleri (fasulye, mercimek, fındık ve tohumlar gibi) ) ve rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıllar (kahverengi pirinç, kinoa ve mısır gibi) yiyin. "

[™ Admin]

31. Sigarayı bırakın..! Henüz Bırakmadıysanız???

Her uzmanın kabul edeceği hastalıktan uzak kalmanın bir yolu varsa, sigara içmekten kaçınmaktır. Ve eğer zaten sigara içiyorsanız, hemen bırakın. Hiçbir nikotin acele hayatınızı riske atmaya değmez.

Kreitenberg, "Sigara içen bireyler, dünya çapında yaklaşık 7 milyon insanın tütünle ilgili ölümlerden ölmesiyle yılda sigara içmeyenlerden yaklaşık 10 yıl önce ölüyor" diyor. "Sigara içmek kişinin kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskinin yanı sıra amfizem ve kronik bronşit gibi kronik akciğer hastalıkları riskini artırır. Ayrıca akciğer, mesane ve ağız gibi birçok kanser türü için önemli bir sağlık riski oluşturur. Vaping ile ilgili olarak, uzman görüşüme göre, bu da tavsiye edilmez - uzun vadeli riskleri konusunda net değiliz. Bugün nikotin gibi sigarayı bırakmaya yardımcı olacak birçok müdahaleye sahip olduğumuz için şanslıyız. yamalar, ilaçlar ve destek grupları. "

[™ Admin]

32. Aile Geçmişinizi Unutmayın veya Hatırlayın

40'lı yaşlarınızda ve ötesinde, aile geçmişinizi bilmek ve doktorunuza yapabileceğiniz tüm bilgileri sağlamak giderek daha önemli hale gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ailenizde kronik hastalık öyküsü olması, kanser, diyabet, osteoporoz veya kalp hastalığı olsun, bu hastalığı geliştirme riskinizi de artırabilir. Doktorunuz bilirse, sadece herhangi bir belirti ve semptomlara dikkat etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kalmak ve mümkün olan en iyi şekilde önlemek için ihtiyacınız olan araçları da verir.

[™ Admin]

33. Mutfakta Akıllı Değişimlere Gidin veya Akıllı Olun

Şekerin sizin için kötü olduğunu biliyorsunuz, ama bu burada ve orada hala tatlı şeyler bulamayacağınız anlamına gelmiyor. Anahtar, daha sağlıklı takaslar yapmaktır - özellikle de vücudunuza zarar verebilecek en iyi enflamatuar gıdalar söz konusu olduğunda. Şeker dahil.

Carr, “Benzer tadı olan ancak alev almayan seçenekler için en iyi enflamatuar yiyecekleri değiştirmeye başlayın” diyor. "Örneğin, işlenmiş şekeri çiğ bal, rafine edilmemiş hindistancevizi şekeri, saf akçaağaç şurubu veya çiğ agave için değiştirmek sadece harika tadı değil, aynı zamanda bir numaralı en iltihaplı yiyeceği diyetinizden çıkarmanıza izin veren gıda swaplarıdır: işlenmiş şeker. "

[™ Admin]

34. Günlük Meditasyon yapın.

Meditasyon bir eğilim veya hippi hoo-haa değildir. Gelecekte hastalıklarla savaşarak yaşam sürenizi uzatmanın basit bir yolu olduğu defalarca kanıtlanmıştır.

Favini, "Meditasyon bilimsel olarak daha düşük stres seviyeleri ve daha yüksek zihinsel performans ve mutluluk seviyeleri ile bağlantılıdır." Diyor. "40'lı yaşlarınızda ve ötesinde sağlıklı kalmak, tipik olarak iş ve ev yaşamını, ailenizi, arkadaşlarınızı ve finansal stresinizi dengelemeyi gerektirir. Düzenli bir meditasyon veya farkındalık pratiğine sahip olmak sağlığınızı takip etmek için çok değerli olabilir ve hatta daha fazla anlam elde etmenize yardımcı olabilir. günlük yaşamınız. "

[™ Admin]

35. Daha Fazla Cinsel İlişkiye Girin

Evet, doğru okudunuz. Yatak odasında daha fazla zaman geçirmenin sağlığınızı biraz iyileştirdiği gösterilmiştir. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırma, aktif bir cinsel yaşamın kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Eşinizle olabildiğince sık zaman geçirdiğinizden emin olmak için daha fazla neden var.

[™ Admin]

36. Tuz Kullanımını Sınırlayın...

Sodyumda aşırıya kaçma şansınız yüksektir ve bu sağlığınıza ciddi zarar verebilir. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin günde maksimum 2.300 mg sodyum kullanmasını tavsiye eder, ancak çoğu Amerikalı günde 3.400 mg'dan fazla yiyor. Sadece tuz çalkalayıcıyı kullanmaktan değil, aynı zamanda paketlenmiş gıdalarda ve restoran yemeklerinde bulunan tüm sodyumdan da. Aslında, New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir 2014 araştırması, sodyum alımının önerilen seviyelere indirilmesinin kardiyovasküler hastalıkların neden olduğu ölümlerin yüzde 10'unu önleyebileceğini buldu.

[™ Admin]

37. Aşkınıza Akşam Yemeğinde Sevgi Fısıldayın veya Çıkın Gezin

Kendiniz yemek yerken bol miktarda vücut güçlendirici vitamin ve besin alırsınız, ancak arkadaşlarınızla buluştuğunuzda, hastalıklarla savaşan ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayan bazı iyi hissettiren hormonlar da alırsınız.

Zeitlin, "Arkadaşlarla yemek yiyin. Topluluk ve bağlantı, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenin anahtarıdır." “Bizi güldüren ve iyi hissettiren insanlarla zaman, kortizolü bastırarak iltihapla mücadelede çok önemli olan serotonin gibi iyi hissettiren hormonları serbest bırakır. yemek!"

[™ Admin]

38. Tereyağı ve Yağlı Etlerden Uzak Durun

Diyabetten kalp hastalığına, tereyağı ve yağlı etleri iyice atmaktan kaçınabileceğiniz birçok sağlık sorunu vardır. Özellikle, araştırmaların diyet ve yaşam tarzı seçimlerinizin tüm farkı yarattığı demansı önlemeye gelince.

"Demans, yaşlanma ile ilişkili beyin işlevlerinde ilerleyen, yürek parçalayan bir bozulmadır. Farklı nedenler olsa da, en yaygın olanı - Alzheimer ve vasküler demans - artık diyet ve yaşam tarzı faktörleriyle yakından ilişkili olduğu ve büyük ölçüde etkilendiği düşünülmektedir" Tello diyor. "Dünya Sağlık Örgütü, işlenmiş tahıllar (beyaz un, beyaz pirinç), ilave şeker, sodyum ve tereyağı ve yağlı et gibi doymuş yağlar gibi toksik, enflamatuar gıdalardan kaçınılmasını önermektedir." Diyor Tello. “Bunun yerine, bitki temelli bir diyet yemek çok önemlidir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve deniz mahsullerinde yüksek bir diyet yemenin, bilişsel gerileme ve bunama riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösteren önemli araştırma kanıtları vardır. yeme yaklaşımı genellikle Akdeniz tarzı diyet olarak adlandırılır, ancak herhangi bir kültür veya mutfağa uyarlanabilir. "

[™ Admin]

39. Yıllık Fiziksel Doktor Kontrolünüzü Unutmayın

Sağlıklı hissediyorsanız, yıllık fiziksel durumunuza gitmenin bir nedeni olduğunu düşünemeyebilirsiniz. Ancak 40 yaşından sonra bu randevulara ayak uydurmak özellikle önemlidir.

Kreitenberg, "Bir pratisyen veya birinci basamak hekimiyle bakım yapmak, kendinizi hastalıksız tutmanın ayrılmaz bir parçasıdır" diyor. "Genel pratisyen, genel tıbbi sağlığınızın çeyrek sırt veya koordinatörüdür. Aşılardan rutin sağlık bakımına (laboratuvar testi, beslenme, fiziksel aktivite ve kanser taraması gibi) kadar acil olmayan durumları sağlamak için eğitilmişlerdir. küçük bir konunun daha ciddi bir şeye geçmesini önlemeye özen gösterin ve yardım edin. Tüm hastalarıma en azından genel pratisyenleriyle yılda bir kez fiziki olmasını öneriyorum. "

[™ Admin]

40. Pasif İçici Olmayın - İkinci El Dumandan Kaçının

Ne yazık ki, sadece başınızı belaya sokmak sadece kendinizi değil, aynı zamanda ikinci el dumanıdır. Amerikan Akciğer Birliği'ne göre, ikinci el dumanı her yıl 41.000'den fazla ölüme neden oluyor - bazıları akciğer kanserinden, bazıları ise kalp hastalığından. Bu nedenle, yapabileceğiniz en iyiyi açıklığa kavuşturmak çok önemlidir - özellikle kısa süreli maruz kalma bile kalp krizi geçirme riskinizi artırabilir.