40'ından Sonra Sağlıklı mı Kalmak İstiyorsunuz? İşte Bunun 30 Yolu

[™ Admin]

40'ından Sonra Sağlıklı mı Kalmak İstiyorsunuz? İşte Bunun 30 Yolu

Türklerin ne kadar hasta göründüğü göz önüne alındığında, hastalığın sizi her kapı tokmağı, pisuar, el sıkışma ve hamburgerde beklediğini düşünebilirsiniz - hayatın kaçınılmazlığı. Ancak gerçekte birçok hastalık önlenebilir. Geçmiş veriler, Türkiye'de her yıl olan 350 bin ölümün yüzde 40'ının gerçekleşmesine bile gerek olmadığını göstermiştir.

Her şeyi kontrol edemeseniz de, bu sağlık sorunlarının arkasındaki en yaygın suçlular - kalp hastalığı, kanser, kronik alt solunum yolu hastalıkları ve inme - hayatınızda bazı olumlu değişiklikler yaparak durdurulabilir.

Gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için, en iyisini bilen sağlık uzmanlarından tavsiye alın. Doktorlardan kayıtlı diyetisyenlere kadar, bunlar hastalıklarla savaşmanın en iyi yoludur.

[™ Admin]

1. Önleyici Testlerinizi Mutlaka Yaptırmalısınız

Doktordayken ek testler yaptırmak dünyadaki en eğlenceli şey değildir. Yine de hayat kurtarıcı.

"Önleyici testlerin yanı sıra, dahili olarak bilmediğiniz bile dengesizliklerinizin olduğunu gösteren testler alın. Bu testler, geleneksel tıbbi laboratuvarın çizdiği besin dengesi, metabolizma hızı, ayrıntılı hormonal yollar, gastrointestinal gibi bilgileri göstermez. uygun bağırsak sağlığı ve ağır metal toksisitesi durumu "diyor aile hemşiresi pratisyeni FNP-C, Maggie Berghoff. "Bu bilgiyi bildiğinizde, herhangi bir hastalığı veya rahatsız edici semptomları önleyerek vücudu en iyi şekilde yerine getirmesi için iyileştirebilir ve yeniden bağlayabilirsiniz. Bu testler özel fonksiyonel tıp testleridir ve kan alımlarını veya evde dışkı, tükürük veya saç koleksiyonlarını içerir. İşlevsel bir tıp doktoruna sipariş vermeleri ve yorumlamaları için ulaşabilirsiniz. "

[™ Admin]

2. Probiyotik almaya başlayın

Hayatınıza probiyotik eklemek için şimdi daha iyi bir zaman yok. Kimchi, yoğurt, kombucha ve lahana turşusu veya takviyeleri gibi fermente gıdalardan alabileceğiniz "iyi" bakteriler, bağırsak sağlığınıza bir destek verir ve yiyecekleri sindirmenize daha iyi yardımcı olur. Cleveland Clinic, Crohn gibi enflamatuar bağırsak hastalıkları da dahil olmak üzere bazı hastalıkların önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olabileceklerini söylüyor.

[™ Admin]

3. Aklınıza Meydan Okuyun veya onu geliştirmek için çabalayın

Gençken, her gün zihnine meydan okudun. Bir yetişkin olarak, beyninizi gerçekten çalıştıran bir şeyi en son ne zaman yaptınız? Harvard Tıp Okulu'na göre, bilişsel olarak uyarıcı faaliyetler yapmanın Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Yani o bulmaca ya da her zaman merak ettiğiniz bir konuda yeni bir kitap kapmak. Aklını iyi yapacak.

[™ Admin]

4. Vücudunuzla İlgili Sayılarınızı Bilin

Kan basıncınızı, BMI'nizi veya kolesterolünüzü en son kontrol ettiğiniz zamanı hatırlayamıyorsanız, doktora gitme ve bunu düzeltme zamanı.

"Hastalığı sıklıkla karmaşık olarak görüyoruz, ancak basitçe söylemek gerekirse, üç hedefe bağlı kalarak tüm hastalıkların% 80'ini önleyeceksiniz: 130'un altında bir kan basıncınız olsun, 25 veya daha az bir BMI'ya sahip olun ve kolesterolünüzü 200'ün altında tutun" diyor. Steven Lamm, MD, tıp klinik profesörü ve NYU Langone Health Tisch Erkek Sağlığı Merkezi direktörü. "Bu üç temel parametre herkes için daha sağlıklı bir genel yaşam tarzına yol açacaktır."

[™ Admin]

5. Destek Sisteminizi Geliştirin

Etrafınızdaki insanlara sevgi ve destek için sahip olmak, şu anda kendinizi harika hissetmekten daha fazlasını yapar. Sağlığınız ve sağlığınız için de son derece önemlidir. "İyi bir iş-yaşam dengesi ve iyi bir destek sistemine sahip olmak, 40 yaşından sonra sağlıklı kalma şansınızı artırmanın bir yoludur," diyor New York'ta One Medical'da birinci basamak olan Navya Mysore. "Aileniz ve arkadaşlarınız gibi sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin." Etrafınızdaki tüm bu pozitif insanlara sahip olduğunuzda, stresle başa çıkmanız ve ruh halinizi kaldırmanız daha iyi olacaktır.

[™ Admin]

6. Diyetinizi Tamamlayın

Vücudunuza koyduğunuz şey, hastalıklarla savaşma yeteneğinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Diyetinizin sağlıklı ve çok yönlü olduğundan emin olarak kendinizi uzun ve mutlu bir yaşam için hazırlayacaksınız.

"İşlenmiş gıdaların yüksek bir yüzdesini içeren Batı diyetimiz, insanların farkında olmadan vücutlarında pro-enflamatuar bir ortama neden olabilir. Şeker ve yağ bakımından yüksek, meyve ve sebzelerde düşük diyetler, vücuttaki iltihaplanmayı artırabilir ve bir kardiyovasküler hastalık, diabetes mellitus ve hatta kanser gelişimi için risk altında, "diyor. "Yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içeren meyve ve sebzeler, fındık, meyveler ve somon gibi yağlı balıklarda yüksek diyetlere odaklanın. Kaçınılması gereken yiyecekler şekerli alkolsüz içecekler, kırmızı et, beyaz un ve kızarmış veya yağlı gıdalar."

[™ Admin]

7. Yakın Park Etmemeye Özen Gösterin

Anlıyoruz - bu markete bakkalın hemen önünde park etmek gerçekten cazip. Ama sadece daha uzağa park ederek - ve diğer alışkanlıklarınızı da yeniden düşünerek! - kendinizi daha sağlıklı bir gelecek için hazırlayacaksınız.

1MD yönetim kurulu sertifikalı kardiyolog Michael Fenster, "Her türlü artan aktivite faydalıdır. "Her gün birazcık toplanıyor. Son araştırmalar, günde 10 dakika kadar kısa bir faaliyetin önemli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor."

[™ Admin]

8. Zerdeçal kullanmaya başlayın

Baharat rafının üzerinde oturan parlak sarı tozu biliyor musun? Daha fazla yemeğinize dahil etmeye başlamak isteyebilirsiniz. Zerdeçal, doğal antienflamatuar özellikleri nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır ve Mayo Clinic, enflamatuar bağırsak hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi birçok farklı hastalık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini söylüyor. Enflamasyonunuzu şimdi koymaya başlarsanız, gelecekte daha sağlıklı kalabilirsiniz.

[™ Admin]

9. Yeterli Miktarda Ağırlık kaldırmaya başlayın

Ağırlık kaldırma hala esas olarak bir erkeğin işi olarak düşünülmektedir. Neyse ki, bu klişe değişiyor ve bu iyi bir şey: Kardiyolog Barbara Roberts'a göre, MD, sadece erkekler için değil, aynı zamanda kadınların yaşlandıkça sağlıklı kalmak için yapabileceği en iyi şeylerden biri.

"40 yaşından sonra ortalama bir kadın, esas olarak osteoporoz nedeniyle her on yılda yaklaşık yarım inç boyunda bir kilo kaybediyor. 70 yaşından sonra boy kaybı daha da hızlı. 40 yaşına kadar kadınların ağırlık kaldırmaya başlaması önemlidir, " diyor. "Ağırlık eğitiminin kemiklere stres uygulayarak kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, hafif ağırlıkların (kaldırabilecekleri maksimum ağırlığın yaklaşık% 20'si) bile kemiğin arttırılmasında etkili olduğu gösterilmiştir. Bir saat içinde egzersizin en az 100 tekrarını yaptıkları sürece kadınlarda yoğunluk. "

[™ Admin]

10. Kilonuzu Aynı Tutmaya Özen Gösterin

Pantolonun son zamanlarda biraz daha sıkı mı takıldı? Sağlığınıza daha iyi odaklanmaya başlamak için bunu bir işaret olarak kabul edin.

"120.000'den fazla katılımcı, kadınlar için 34 yıllık veriler ve erkekler için 28 yıllık veriler içeren sağlık alışkanlıklarının yaşam beklentisi üzerindeki etkisine dair kapsamlı bir çalışma bize diyetimizin, fiziksel aktivitemizin, vücut ağırlığımızın, sigara içmemizin, alkol tüketimi olabilir "diyor Massachusetts Genel Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı MDH Monique Harlo, Harvard Tıp Okulu eğitmeni ve Healthy Habits for Your Heart yazarı. "Normal vücut kitle indeksi (VKİ) olarak tanımlanan sağlıklı vücut ağırlığı 18,5 ile 24,9 arasındadır."

[™ Admin]

11. Sebze Yemeyi Üç Katına Çıkarın

Çocukluğunuzdan beri sebzelerinizi yemeniz söylendi ve şimdi bu hayat kurtaran tavsiyeyi dinlemenin zamanı geldi.

"Sebzeler ve meyveler, vücudumuzda hastalıklara ve hastalıklara katkıda bulunan serbest radikallerle savaşan antioksidanlarla doludur. Sebzelerinizi ikiye katlamak, hatta üç katına çıkarmak, uzun ömürlü olmanıza yardımcı olur, ayrıca enerjinizi ve zihinsel bilişinizi artırır. "diyor NYC'de BZ Nutrition'ın sahibi RD Brigitte Zeitlin. "Meyve ve sebzeler de lif bakımından zengindir, bu da kolesterolü düşürmeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye, sağlıklı kilo vermeye, diyabeti önlemeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi veya sade Yunan yoğurtlu kahvaltıda 1 bardak meyveleri almayı hedefleyin, öğle yemeğinde salata çeşitli renkli sebzeler ve akşam yemeği için bir sebze kizartma dolu. "

[™ Admin]

12. İşlenmiş Gıdadan Tamamen Vazgeçin

İşlenmiş çöp kutusuna yüklemek yerine, kilerinizi temizleyin ve buzdolabınızı ürünle doldurun. "Sebze, sağlıklı protein kaynakları ve işlenmiş şekerler yerine sağlıklı tahıllara odaklanan bir diyet yiyerek birçok sağlık problemini önleyebilirsiniz" diyor Forward baş tıbbi sorumlusu Nate Favini. Buna kalp hastalığı, diyabet ve farklı kanser türleri dahildir.

[™ Admin]

13. Enflamasyonu ortadan kaldırın

Birçok insan için, Anti-inflamatuar sağlık koçu Jenny Carr, Cake of Cake: Bir Anti-İnflamatuar Diyetin Sırrı, diğerlerinin yanı sıra yorgunluk, hormonal dengesizlik, kilo alımı, beyin sisi veya ince sindirim bozukluklarında bir artış yaşadığını söylüyor belirtileri, bir suçludan kaynaklanır: vücudunuzda iltihap oluşumu. Ne yazık ki, bu sorunların ele alınmaması hattın daha da kötüleşmesine neden olabilir. Kronik inflamasyon hayatı tehdit eden birçok problemle ilişkilendirilmiştir.

Carr, “Zamanla bu alçak yalancı semptomlar, kanser, diyabet, kalp hastalığı, demans ve daha fazlası gibi yaşamı değiştiren büyük hastalıklara dönüşebilir. "40 yaşından sonra ya da herhangi bir yaştan sonra ücretsiz yaşayan hastalığın anahtarı, iltihabı eritmektir. Bunu yaparak, vücudunuzda hayallerinizin günlük yaşamından sizi etkileyen semptomları tersine çevirmeye başlayabilirsiniz. "

[™ Admin]

14. Sevince Ortak Olun veya Onu Artırın Artırabildiğiniz Kadar

Tabii, sağlıklı bir diyet yemek hastalıklarla mücadelede önemlidir. Çoğu insanın fark etmediği bir şey de, size neşe getirmeyen şeyleri azaltmak ve bunun yerine mutluluğunuza odaklanmaktır.

“Yaşamdaki stresi azaltmanın yollarını bulun. Gerilim ve strese neden olan şeyleri silin ve mutluluk getiren şeyleri artırın” diyor 1MD kurulu sertifikalı alerji uzmanı / immünolog Brian Greenberg. "Sevdiğin şeyleri yapmak ve sevdiğin insanlarla olmak için olabildiğince fazla zaman harcamak. Büyük hayallerini canlı tutmak ve canlılıkla takip etmek. Hayati ve faydalı kalmak."

[™ Admin]

15. Rafine Karbonhidratları Sınırlayın

Beyaz un, beyaz ekmek, hamur işleri ve beyaz makarna kadar lezzetli, rafine karbonhidratları bir kez ve herkes için azaltmanın zamanı geldi. Favini, "Rafine karbonhidrat ve şekerlerin birçok kronik hastalığa yol açtığı gittikçe daha açık. Kilo almamıza neden oluyorlar. Rafine çöpü sebze, meyve ve diğer sağlıklı seçeneklerle değiştirdiğinizde kendinizi daha iyi hissedecek ve daha sağlıklı olacaksınız.

[™ Admin]

16. Doğru Yağların Tadını Çıkarın (Zeytinyağı veya Hindistan Cevizi Yağı Gibi)

Yağ ile pişirme verilir. Her şeyin tadı daha güzel olduğunda nasıl yapamazsın? Bunu kullandığınızda, doğru türü seçtiğinizden emin olun. Hindistan cevizi, hurma çekirdeği ve pamuk tohumu yağı gibi doymuş yağ bakımından yüksek trans yağlar ve yağlar gos olmasa da, Cleveland Clinic, orta derecede sızma zeytinyağı, avokado yağı gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren bitki bazlı yağlar kullandığını söylüyor , keten tohumu yağı ve ceviz yağı — kalp hastalığını azaltmaya yardımcı olabilir.

[™ Admin]

17. Yediğiniz Yiyecekleri Saygı Duyun veya Takdir Edin

En sevdiğiniz TV programını izlemeden ne sıklıkla yemek yiyorsunuz? Bir dahaki sefere akşam yemeği hazırladığınızda, kanepeyi ve kumandayı boşaltın ve masaya oturun. Bu küçük bir değişiklik, ancak refahınızda büyük bir fark yaratabilir.

Fenster, "Gittikçe daha fazla yediklerimizin sadece yediklerimizi değil sağlığımızı da etkilediğini öğreniyoruz" diyor. "Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma, insanların yiyeceklerini tercih ettikleri veya ritüelleri ile takdir etmeleri için biraz zaman ayırdıklarında, yiyecekleri daha iyi tatma olarak algıladıklarını ve enflamatuar belirteçlerini düşürdüklerini gösterdi."

[™ Admin]

18. Yeterince Uyuyun

Çoğu zaman, hastalığı önlemek için yapmanız gereken şeyler çok fazla iş gerektirir. Ancak uyku vücudunuz için harikalar yaratır ve neredeyse hiç çaba gerektirmez.

Zeitlin, "Uyku sağlığımızı birçok yönden etkiler" diyor. "Hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan iki ana yol var. Birincisi, vücudumuzun iltihaplanmaya katkıda bulunan kortizol (stres hormonu) seviyelerimizi azaltarak doğal olarak stres ve endişe ile nasıl mücadele ettiği. Aşırı kilolu veya obez insanlar vücutlarına stres ekledi, bu da onları kalp hastalığı ve diyabet için daha fazla risk altına sokuyor. Uzun süreli sağlığınızı arttırmak için gece en az 7 saat uyumaya çalışın. "

[™ Admin]

19. Sağlıklınızı ve Güzel Yaşamınızı Her Zaman Kontrol Edin ve Yönetin

Akılda tutulması gereken bir şey, sağlıklı ve hastalıksız kalmak için gereken adımları atmanın, zaten hasta olduğunuzda daha iyi olmaya çalışmaktan daha kolay olmasıdır. Elinizden gelenin en iyisini hissetmek için Dr. Lamm refahınıza daha sonra öncelik verileceğini söylüyor.

"Sağlık, hastalığın olmaması değildir. Sadece hastalığa tepki vermekle kalmayıp, sağlığınızı aktif olarak yönetmelisiniz," diyor. "Sağlıklı yaşamın anahtarları uyku, stres yönetimi, egzersiz ve beslenmedir. Bunları yöneterek sağlığın temel parametrelerine ulaşacaksınız."

[™ Admin]

20. Ağız Hijyeni / Diş Bakımını Kesinlikle Göz Ardı Etmeyin

Dişleriniz genel sağlığınızla çok fazla ilgisi yokmuş gibi görünmüyor, ama yapıyorlar. Harvard Tıp Okulu'na göre, dişeti hastalığı olanların kalp krizi, kalp krizi, inme veya başka bir hayatı tehdit eden olay olup olmadığı kalp sorunları olma riskinin iki ila üç katıdır. Düşünce, dişeti hastalığının vücuttaki iltihabı arttırması ve diğer sağlık sorunlarına yol açmasıdır. Daha fazla araştırmanın yapılması gerekiyor olsa da, sadece uzun vadede her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak size fayda sağlayacaktır.

[™ Admin]

21. Egzersizi veya Spor Yapmayı Yeniden Düşünün

Her hafta önerilen miktarda egzersiz yapmak önemli olsa da, Dr. Kreitenberg bunun her zaman spor salonuna gitmeyi gerektirmediğini söylüyor. 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersizin, tipik olarak egzersiz olarak düşünmeyeceğiniz şeyler de olabilir.

"Aktif bir yaşam tarzı, uygun sağlık ve refahın sürdürülmesinde çok önemlidir" diyor. "Orta yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında hafif bisiklet, bahçecilik ve tempolu yürüyüş sayılabilir. Gündelik yürüyüş gibi hafif aerobik aktivite bile hareketsiz bir yaşam tarzından daha iyidir. Fiziksel egzersiz sadece kardiyovasküler sağlığı değil aynı zamanda eklem sağlığını da korumak için önemlidir. bununla birlikte, yaralanmayı önlemek için zaman içinde egzersizinizin yoğunluğunu artırmak önemlidir. "

[™ Admin]

22. Bir Kadeh Kırmızı Şarap İçin

Bu kesinlikle tezahürat için doktor onaylı bir tavsiye. Şu anda alkol kullanmıyorsanız, Fenster sağlık nedenleriyle şimdi başlamamayı söylüyor. "Ancak şu anda emici olursanız, günde 1 ila 2 bardak çok çeşitli sağlık yararları sağlıyor gibi görünüyor." Kırmızı şaraptaki antioksidanlar koroner arter hastalığının önlenmesine bile yardımcı olabilir.

[™ Admin]

23. Sisteminizi Temizleyin

Su sadece vücudunuzu beslemek ve gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olmak için önemli değildir. Ayrıca, birden fazla farklı sağlık sorununa neden olabilecek iltihabı ortadan kaldırmanın anahtarıdır.

“Enflamasyonu ortadan kaldırmak basit bir çözüm gibi gelebilir, ancak yaşlanma yerine gençleştikçe hücrelerin yenilenmesine yardımcı olmak için hangi adımları atacağınızı bilmek - anti-inflamatuar yaşamın faydalarından biri - kafa karıştırıcı olabilir,” diyor Carr. "Su ile başlayın. Vücudunuzdaki iltihabı itmenin en hızlı yolu olarak yetişkinler için günde bir galona kadar bir sürü su içirin."

[™ Admin]

24. Çok Fazla İçki Almayın

Burada bir kadeh şarap var ve bir şey var. Ama kendinizi normalde vızıldadığınızı görürseniz, içkiyi bırakmanın ve bir bardak suya ulaşmanın zamanı geldi.

Tello, "Geçmiş araştırmalarda - kadınlar için günde 5 ila 15 gram ve erkekler için günde 5 ila 30 gram olarak ölçülen ılımlı bir alkol alımına bağlı kalın." Genellikle bir içecek yaklaşık 14 gram saf alkol içerir. Bu 12 ons normal bira, 5 ons şarap veya 1.5 ons damıtılmış alkollü içki. "