Φ Radya Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Paylaş Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Dünyaca ünlü fitness antrenörü ‘Jim Karas’ şöyle diyor; ‘Ben mekiğe inanmam, metabolizmayı hızlandırmaya inanırım’... Hugh Jackman gibi birçok ünlüyü çalıştıran antrenörün, 5 dakikada 5 cm diye özetlediği mucize hareketini sizinle paylaşmak istiyorum Bu hareket vücut şeklini yapılandırırken, karın kaslarını sıkılaştırıyor. Şimdi Hareketi tarif etmeye çalışayım: 1-- Sırtınızı duvara yaslayarak, oturma pozisyonunu alın.- Omuzlarınızı geriye yaslayın, karnınızı içeri çekin ve kalçanızı sıkın. Kollarınızı resimde gösterildiği gibi önünüze uzatın. 2-- Çok yavaşça kalkın - Topuklarınızı yere tam basın. - Tamamen doğrulana kadar çok yavaş hareket edin ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set, 10-12 defa tekrarlayın Böylece, vücudun büyük kaslarını çalıştırmış oluyoruz.Bu hareketle kalça-bacak arka arkaya çalışıyor,yani vücudun en büyük 2 kas grubu ve böylece metabolizma hızlanmış oluyor. Metabolizma hızlandıkça da yağlar erimeye başlar. Ayrıca bu hareketle aynı zamanda vücudunuza doğru duruşu öğretiyorsunuz. Doğru duruşla beraber karın kaslarınızı da düzleştirirsiniz. Çünkü kambur durduğunuzda karın kasları sıkışır ve öne gelir. Onları geri çekelim. Hızlı, basit ve hepiniz bu hareketi evde uygulayabilirsiniz. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ gloria Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Paylaş Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Birer kopyasını aldım evin tüm duvarlarına yapıştıracağım. 1 Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Admin Paylaş Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Birer kopyasını aldım evin tüm duvarlarına yapıştıracağım. YSG! Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ gloria Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Paylaş Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 YSG! Yapıştırcam ki duvarlar bu hareketi günde 5 kere yapmayı unutmasınlar Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ Radya Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Yazar Paylaş Gönderi tarihi: 10 Mayıs , 2013 Yapıştırcam ki duvarlar bu hareketi günde 5 kere yapmayı unutmasınlar Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ Nüans Gönderi tarihi: 11 Mayıs , 2013 Paylaş Gönderi tarihi: 11 Mayıs , 2013 5 cm çok ciddi bir incelik tüm duvarlarla bu hertürlü yakınlığı göze alabilirim Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ KalanChoe Gönderi tarihi: 31 Mayıs , 2014 Paylaş Gönderi tarihi: 31 Mayıs , 2014 Fitik amaliyati olan biri olarak bana zor gibi geldi ama yapmak isterdim. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ AALIYAHs Gönderi tarihi: 21 Mart , 2015 Paylaş Gönderi tarihi: 21 Mart , 2015 Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ sevdaninzillisi Gönderi tarihi: 10 Nisan , 2016 Paylaş Gönderi tarihi: 10 Nisan , 2016 spora gittiğimde hazır ritmim en yüksekteyken yapmaya başlıyorum hemen Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ gloria Gönderi tarihi: 26 Nisan , 2020 Paylaş Gönderi tarihi: 26 Nisan , 2020 Bu hareketin fotografları silinmiş, doğru mu ekledim bunu? Bir de alternatif olarak bu hareketler var. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Önerilen İletiler
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.