B12 vitamini denince akla genelde kalsiyum ya da C ve D vitaminleri kadar popüler bir besin gelmeyebilir. Ancak bu vitamin; DNA üretiminden hücrelerin yenilenmesine, vücudun enerji üretmesinden beynimizin sağlıklı çalışmasına kadar hayati bir role sahip.

Son dönemde yapılan araştırmalar ise çarpıcı bir gerçeği ortaya koyuyor: Birçoğumuz farkında olmadan yetersiz B12 alıyoruz ve bu durum ilerleyen yaşlarda demans (bunama) riskini artırıyor olabilir.

Araştırma Ne Söylüyor? B12 Neden Bu Kadar Kritik?

Annals of Neurology dergisinde yayımlanan bir çalışmada, herhangi bir zihinsel rahatsızlığı bulunmayan 231 sağlıklı ve yaşlı birey incelendi. Araştırmacılar, katılımcıların kanındaki "biyolojik olarak aktif B12" seviyelerine (yani vücudun gerçekten kullanabildiği miktar) odaklandı.

Elde edilen sonuçlar oldukça çarpıcı:

• Yavaşlayan Beyin Sinyalleri: Aktif B12 seviyesi düşük olan kişilerin zihinsel işlem hızlarının ve görsel uyarılara verdikleri tepkilerin daha yavaş olduğu görüldü.

• Beyinde Hasar Belirtisi: MR taramalarında, B12 seviyesi düşük kişilerin beyinlerindeki beyaz maddede daha fazla lezyon (hasar) tespit edildi. Bu durum, doğrudan bilişsel gerileme ve demans ile ilişkilendiriliyor.

• Yaş İlerledikçe Etki Artıyor: B12 düşüklüğünün beyin üzerindeki olumsuz etkileri ileri yaştaki kişilerde çok daha belirgin hissediliyor.

"Normal" Kabul Edilen Seviyeler Gerçekten Yeterli mi?

Mevcut beslenme rehberlerine göre (NIH verileri), 19 yaş üstü yetişkinlerin günde 2,4 mikrogram B12 alması öneriliyor (Bu miktar hamilelik ve emzirme döneminde biraz daha artıyor). Ancak uzmanlar, tıbben "eksiklik" sayılmayan sınırların bile beyin sağlığını korumak için yetersiz kalabileceğini vurguluyor.

Diyetisyen Jessica Cording, "Tahlil sonuçlarında 'normal' aralıkta görünmeniz, seviyenizin 'ideal' olduğu anlamına gelmez. Ben hastalarımın değerlerinin sadece sınırda değil, orta aralıkta veya optimal seviyede olmasını tercih ederim," diyerek standart testlerin yanıltıcı olabileceğine dikkat çekiyor.

B12 Beyinde Nasıl Bir Rol Oynuyor?

• Beynin Yakıtı Şeker: Michigan Eyalet Üniversitesi'nden Nörolog Dr. Amit Sachdev, beynin şekerle çalıştığını ve B12'nin bu şekerin enerjiye dönüşmesinde anahtar rol oynadığını belirtiyor. B12 eksikliği "zihin bulanıklığına" neden oluyor.

• Demansı Taklit Ediyor: Nörolog Dr. Clifford Segil, B12 eksikliğinin doğrudan hafıza kaybı, halsizlik ve nedensiz mutsuzluk yapabileceğini söylüyor. Öyle ki, B12 eksikliğinin yarattığı tablolar bazen doğrudan demans belirtileriyle karıştırılabiliyor.

B12 En Çok Hangi Besinlerde Var?

B12 vitamini ağırlıklı olarak hayvansal gıdalarda bulunur. En zengin kaynaklar şunlardır:

(Not: Vejetaryen veya vegan beslenenlerin takviye alması gerekebilir.)

Ne Yapmalısınız?

Eğer kendinizi sürekli yorgun, zihninizi bulanık hissediyorsanız ya da unutkanlıktan şikayetçiyseniz:

1. Kan Testi Yaptırın: Kulaktan dolma bilgilerle takviye almak yerine doktorunuza danışarak B12 ve aktif B12 seviyelerinizi ölçtürün.

2. Doğru Takviyeyi Seçin: İhtiyacınıza göre kapsül, dil altı tableti veya emilim sorununuz varsa iğne/IV yöntemi doktorunuz tarafından belirlenmelidir.

3. Beslenmenizi Gözden Geçirin: Tabağınıza B12 açısından zengin doğal gıdaları eklemeyi ihmal etmeyin.

Kaynak: ME

Bir mesajı kontrol etmek için telefonunuzu elinize alıp, 45 dakika sonra kendinizi onlarca kısa video, son dakika haberi ve okunmamış e-posta arasında kaybolmuş halde bulduğunuz oldu mu? Üstelik telefonu elinize ilk olarak neden aldığınızı bile unutmuş bir şekilde...

Zihniniz sürekli huzursuz, odaklanmakta zorlanan ve tek bir işe birkaç dakikadan fazla yoğunlaşamayan bir haldeyse, "mısır patlağı beyni" (popcorn brain) yaşıyor olabilirsiniz.

"Mısır Patlağı Beyni" "Patlamış Mısır Beyni" (Popcorn Brain) Nedir?

Washington Üniversitesi'nden araştırmacı David Levy tarafından 2011 yılında ortaya atılan mısır patlağı beyni, düşüncelerinizin tıpkı kızgın bir tavada patlayan mısır taneleri gibi hızla oradan oraya sıçradığı zihinsel bir durumu tanımlar.

Bu tıbbi bir hastalık teşhisi değil, modern dijital kültüre karşı beynimizin verdiği davranışsal bir tepkidir. Beynimiz çok daha yavaş bir dünya için evrimleşmiştir. TikTok videoları, hızlı bildirimler, sonsuz kaydırma akışları ve anlık güncellemeler gibi hızlı tempolu dijital medyayı sürekli tükettiğimizde, sinir sistemimiz bu aralıksız uyarılma haline bağımlı hale gelir.

Biyolojik Mekanizması

Sürekli Dijital Uyaran ──► Sık Dopamin Patlamaları ──► Duyarsızlaşma ──► Daha Hızlı Girdi Arayışı

1. Dopamin Döngüsü: Her bildirim, beğeni veya izlenen kısa video, beyinde küçük bir dopamin (ödül kimyasalı) salgılanmasını tetikler.

2. Düşen Tolerans: Zamanla beyniniz bu aşırı uyarılmış durum seviyesine alışır.

3. Huzursuzluk: Kitap okumak, bir toplantıda oturmak veya bir arkadaşı dinlemek gibi daha yavaş, gerçek dünya aktiviteleri; dijital içeriğin hızına yetişemediği için sıkıcı ve çekilmez gelmeye başlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Temel Belirtiler

• Mikro Sıkıntı Halı: 10 saniyelik bir duraklama anında bile (örneğin sırada beklerken veya kırmızı ışıkta) karşı konulmaz bir şekilde telefona sarılma isteği.

• Bölünmüş Dikkat: Başka bir uygulamaya bakmadan tek bir makaleyi veya videoyu bitirememe.

• Zihin Bulanıklığı ve Yorgunluk: Çoklu görev (multitasking) talepleri arasında odağı sürekli değiştirmekten kaynaklanan zihinsel tükenmişlik.

• Yüzeyselleşme: Karmaşık bilgileri zihinde tutmakta veya derin, yaratıcı düşünce süreçlerine girmekte zorlanma.

"Mısır Patlağı Beyni" Nasıl Düzelir? (Odağı Yeniden Eğitmek)

Bu durumdan kurtulmak telefonunuzu denize atmakla ilgili değildir; nöral yollarınızı daha yavaş temposa uyum sağlaması için sistemli bir şekilde yeniden eğitmekle ilgilidir.

1. Dikkat Dağıtıcılara "Sürtünme" Ekleme

Beyniniz en kolay dopamin kaynağına yönelir. Kötü alışkanlıkları zorlaştırın:

• Çalışırken veya kitap okurken telefonunuzu başka bir odaya koyun.

• Uygulama zamanlayıcıları kullanın veya ekranınızı görsel olarak cazip olmaktan çıkarmak için siyah-beyaz moda alın.

• Hızlı içerik tükettiren uygulamaları telefondan silip sadece bilgisayar tarayıcısından erişin.

2. Mikro Sıkıntı Pratiği Yapın (Telefona Uzanmaya Direnin)

Bir dahaki sefere sırada beklerken, toplu taşımadayken veya suyun kaynamasını beklerken telefonunuzu çıkarmayın. Zihninizin serbestçe dolaşmasına izin verin. Kısa süreli can sıkıntılarını kabullenmek, beyninizin uyarılma eşiğini normale döndürür.

3. Tek Bir İşe Odaklanma Egzersizi

Günde 15-20 dakikanızı hiç bölünmeden tek bir aktiviteye ayırın:

• Basılı bir kitap okuyun.

• Müzik veya podcast dinlemeden yürüyüş yapın.

• Pomodoro Tekniği kullanarak tek bir işe odaklanın (25 dakika tam odaklanma, 5 dakika tamamen ekransız mola).

4. Teknolojisiz Bölgeler ve Sınırlar Oluşturun

• İlk ve Son Saat: Uyandıktan sonraki ilk saat ve yatmadan önceki son saat bildirimleri kontrol etmekten kaçının.

• Ekransız Yemekler: Yemek masasında zihinsel olarak anda kalabilmek ve sohbet edebilmek için telefonları uzak tutun.

5. Duyusal ve Fiziksel Aktivitelere Yönelin

Fiziksel hareket, dikkatinizi an içinde kalmaya zorlar. Yemek pişirmek, bir enstrüman çalmak, bahçe işleriyle uğraşmak veya spor yapmak gibi aktiviteler, dijital kaydırmanın beyninizden çaldığı anlık fiziksel koordinasyonu geri kazandırır.

Çağımızın en korkutucu hastalıklarından biri olan demansın (bunama) kesin bir tedavisi ya da önleme yolu henüz bulunamadı. Ancak tıp dünyasından gelen son haberler, çoktan hayatımızda olan yaygın bir aşının, bu amansız hastalığa karşı güçlü bir kalkan olabileceğini gösteriyor.

Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan ve yarım milyondan fazla insanı kapsayan dev araştırma, Zona (Shingles) aşısının (Shingrix) demans riskini ciddi oranda düşürdüğünü ortaya koydu.

Araştırma Ne Diyor?

Araştırmacılar, 66 yaş ve üzeri yaklaşık 510 bin yetişkinin sağlık verilerini 4 yıl boyunca takip etti. Sonuçlar oldukça çarpıcı:

• Aşı Olanlar: Demans teşhisi konma oranı %18,8

• Aşı Olmayanlar: Demans teşhisi konma oranı %24,6

Bu veriler, zona aşısı yaptıranların demansa yakalanma riskinin, yaptırmayanlara kıyasla yüzde 24 daha düşük olduğunu gösteriyor. (Not: Bu gözlemsel bir çalışma olduğu için aşının demansı %100 doğrudan önlediğini kesin olarak kanıtlamaz, ancak aradaki güçlü bağı net bir şekilde ortaya koyar.)

Zona (Shingles) Aşısı Beyni Nasıl Koruyor?

Uzmanların bu mucizevi ilişki hakkında iki güçlü teorisi var:

1. Enflamasyonu (Yangıyı) Engellemek: Zona hastalığı, beyinde genel bir enflamasyona yol açarak felç ve doku hasarı riskini artırır. Aşı, virüsü baskılayarak beyni bu uzun vadeli yıpranmadan koruyor olabilir.

2. Gizli Güç (Adjuvan): Günümüzde kullanılan yeni nesil zona aşısı Shingrix, eski aşılardan farklı olarak AS01B adı verilen çok güçlü bir bağışıklık güçlendirici (adjuvan) içeriyor. Bilim insanları, aşının demans üzerindeki bu ekstra başarısının arkasında bu özel bağışıklık tetikleyicisinin yatabileceğini düşünüyor.

Özetle Ne Yapmalıyız?

Demans ile olan bağ henüz araştırılmaya devam etse de, uzmanların ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) tavsiyesi net: 50 yaş ve üzerindeki tüm yetişkinler ile 19 yaş üzeri bağışıklık sistemi baskılanmış kişiler zona aşısı olmalıdır.

Geçmişte eski tip zona aşısı (Zostavax) olmuş kişilerin bile, yeni aşının (Shingrix) çok daha yüksek koruma sağlaması nedeniyle yeniden aşılanması öneriliyor. Kısacası bu aşıyı yaptırmak, sizi hem acılı bir hastalık olan zonadan koruyor hem de gelecekteki bey sağlığınız için harika bir yatırım sunuyor.

Kaynak: G

Milyonlarca yaşlı yetişkinin eklem ağrılarını dindirmek ve kıkırdak sağlığını korumak için reçetesiz olarak kullandığı glukozamin takviyesi hakkında ezber bozan bir araştırma yayımlandı. Florida Üniversitesi tarafından yürütülen ve prestijli Nature Metabolism dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, bu popüler takviyenin Alzheimer hastalığının ilerlemesini hızlandırabileceğini ortaya koydu.

Araştırmanın Çarpıcı Sonuçları Neler?

Bilim insanları, yapay zekâ teknolojisinden yararlanarak 2012-2024 yılları arasındaki geniş bir hasta veri tabanını inceledi. Ortaya çıkan sonuçlar oldukça dikkat çekici:

• Risk %25 Daha Yüksek: Hafif unutkanlık veya bilişsel bozukluk yaşayanlar arasında glukozamin kullananların, kullanmayanlara kıyasla Alzheimer (demans) geliştirme riski %25 daha fazla.

• Ölüm Riskinde Artış: Halihazırda Alzheimer teşhisi konmuş hastalar glukozamin kullandığında, ölüm riskinin %25 oranında arttığı görüldü. (Not: Bu ölüm riski artışı hafif bilişsel bozukluğu olanlarda değil, sadece ileri seviye demans hastalarında gözlemlendi.)

Glukozamin Beyinde Ne Yapıyor?

Uzmanlar, bu olumsuz etkinin arkasındaki biyolojik mekanizmayı anlamak için fare modelleri ve insan beyin dokuları üzerinde incelemeler yaptı.

Demans ve nörodejeneratif hastalıklar uzmanları bulguları şu şekilde değerlendiriyor:

"Alzheimer sadece beyinde zararlı proteinlerin birikmesiyle ilgili bir hastalık değildir; aynı zamanda metabolik bir bozukluk ve iltihaplanma (enflamasyon) sorunudur. Glukozamin takviyesi kan-beyin bariyerini aşabilen bir maddedir. Beyin zaten bir metabolik kriz içindeyken, dışarıdan alınan bu takviye süreci daha da kötüleştirebilir ve beynin enerji dağılım mekanizmasını bozabilir."

Uzman, buradaki suçlunun "şeker" veya "karbonhidratlar" olmadığını, beynin bu enerjiyi doğru yönetememesi ve glukozaminin bu hassas dengeye zarar vermesi olduğunu belirtiyor.

Kulaktan Dolma Takviyeler Yerine Ne Yapılmalı?

Araştırmacılar, bu çalışmanın henüz "gözlemsel" bir nitelik taşıdığını ve kesin kanıtlar için klinik deneylere ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Ancak yine de, kulaktan dolma bilgilerle reçetesiz hap kullanmanın yaratabileceği tehlikelere dikkat çekiyorlar.

Sağlıklı bir beyin ve güçlü bir hafıza için "kestirme yollar" (takviyeler) aramak yerine, bilimsel olarak kanıtlanmış şu 4 adıma odaklanılması öneriliyor:

Önemli Uyarı: Eğer eklem ağrılarınız için glukozamin veya benzeri bir takviye kullanıyorsanız ya da kullanmayı düşünüyorsanız, mevcut sağlık durumunuzu ve risklerinizi göz önünde bulundurarak mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Kaynak: G

Bir insan olarak bilinçli olduğunuzu bilirsiniz; ancak "benlik" dediğimiz o soyut deneyimin beynin tam olarak neresinden kaynaklandığını açıklamak bugüne kadar neredeyse imkansızdı.

Almanya’daki Ludwig Maximilian Üniversitesi’nden bilim insanları, epilepsi hastalarını tedavi ederken tamamen tesadüfen bilincin fiziksel ayak izini keşfetmiş olabilirler. Hem de beynimizin derinliklerinde yer alan ve bir "postane" gibi çalışan talamus bölgesinde!

Özetle: Bu Keşif Bize Ne Anlatıyor?

• Şaşırtıcı Benzerlik: Uyanık olduğumuz anlar ile rüya gördüğümüz REM uykusu sırasındaki beyin dalgaları neredeyse tamamen aynı.

• Göz Hareketlerinin Sırrı: REM uykusunda gözlerimizin hızla oynaması (fazik evre), bu özel beyin dalgalarını tetikliyor.

• Derin Uyku Farkı: Rüya görmediğimiz derin uykuda (NREM) ise beyin dalgaları yavaşlıyor ve bilinç adeta "kapanıyor".

Tesadüfen Gelen Bilimsel Devrim

Bilişsel sinirbilimci Tobias Staudigl ve nörolog Elisabeth Kaufmann, aslında bilincin gizemini çözmek için yola çıkmamışlardı. Amaçları, epilepsi hastalarının nöretlerini azaltmak için talamus bölgesine elektrotlar yerleştirmekti.

Hazır elektrotlar yerleştirilmişken, bilim dünyasında zaten "bilincin kapısı" olduğu düşünülen talamusun uyanıklık ve uyku sırasındaki aktivitelerini kaydettiler. Ortaya çıkan sonuçlar büyüleyiciydi.

Beyindeki İki Farklı Dalga Boyu: Bilinç vs. Bilinçsizlik

Araştırmacılar, talamusta daha önce hiç fark edilmeyen iki farklı ritim keşfettiler:

1. Hızlı Salınımlar (19–45 Hz) -> Bilinç Açık

• Ne Zaman Görülüyor?: Sadece biz uyanıkken ve rüya gördüğümüz REM uykusundayken.

• Özelliği: Canlı rüyalar görmemizi ve uyanıkken dış dünyayı algılamamızı sağlayan aktif, bilinçli işlem mekanizması.

2. Uyku İğcikleri (11–17 Hz) -> Bilinç Kapalı

• Ne Zaman Görülüyor?: Rüya görmediğimiz derin uyku (NREM) evresinde.

• Özelliği: Diğer beyin bölgelerini aktive etmek yerine baskılıyor (inhibitör). Temel görevi bilinci açık tutmak değil, sadece gün içinde öğrenilen anıları pekiştirmek.

Neden Önemli? Derin uykuda bilincimizin kapanması ile bu yavaş dalgaların devreye girmesi; uyanıkken ve rüya görürken bilincimizin açık olması ile hızlı dalgaların devreye girmesi, bilim insanlarına bilincin "fiziksel imzasını" veriyor.

Rüyalar Aslında Birer Yaşam Simülasyonu mu?

Araştırmanın en heyecan verici bulgularından biri, REM uykusu sırasında gözlerimizin hızla hareket ettiği o anlarda (fazik REM), talamustaki hızlı dalgaların zirve yapması.

Beynimiz rüya görürken, dış dünyaya tamamen kapalıdır. Ancak talamus, sanki uyanıkmışız gibi aynı frekansta (19-45 Hz) çalışmaya devam eder. Bu durum, REM uykusunun aslında beynin uyanık yaşamdaki deneyimleri simüle ettiği teorisini güçlendiriyor. Yani rüya görürken, beynimiz fiziken o anları gerçekten yaşıyormuş gibi reaksiyon gösteriyor.

Gelecekte Bizi Ne Bekliyor?

Nature Human Behaviour dergisinde yayımlanan bu çalışma, talamusun merkezindeki bu "salınım imzasını" net bir şekilde ortaya koyarak tıp dünyasında yeni bir kapı aralıyor.

Bilim insanları bu keşif sayesinde, gelecekte koma veya bitkisel hayat gibi bilinç bozukluklarını tedavi edebilecek yeni yöntemler geliştirmeyi hedefliyor.

Kaynak: PM

California'daki Loma Linda Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, yumurta tüketmenin —hem de oldukça sık bir şekilde— yaşlı yetişkinler arasında Alzheimer hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olabileceğini öne sürüyor.

Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan bulgular; haftada en az beş yumurta tüketen katılımcılarda Alzheimer riskinin yüzde 27 oranında azaldığını gösterdi. Çalışmaya göre, daha az yumurta tüketen katılımcılarda bile —ayda sadece bir ila üç kez yumurta yiyenler de dahil olmak üzere— riskin azaldığı belirtildi.

Yayımlanan sonuçların bir bölümünde, "Genel olarak, herhangi bir miktarda yumurta tüketimi, hiç yumurta tüketmemeye kıyasla Alzheimer hastalığı riskinde yüzde 17 ila yüzde 27 oranında bir azalmayla ilişkilendirilmiştir," ifadesine yer verildi.

Bulgular; 2007 yılında Loma Linda Üniversitesi bünyesinde çalışmaya dahil olan Yedinci Gün Adventistlerinden oluşan, ülke çapında yürütülmüş geniş kapsamlı bir araştırmanın analizine dayandırıldı. Son yayımlanan bu çalışmada, yalnızca araştırmaya katılım sırasında 65 yaşın üzerinde olan bireylere ait veriler dikkate alındı.

Daha önceki çalışmalar da yumurta tüketimi ile Alzheimer riski arasında benzer bağlantılar tespit etmişti. California Üniversitesi San Diego'da 2024 yılında yapılan bir çalışma, orta yaş grubundaki katılımcıların yumurta tüketiminin, ilerleyen yaşlarda sergilenen "daha iyi bilişsel performans" ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştu. Ayrıca, Massachusetts'teki Tufts Üniversitesi ve Chicago'daki Rush Alzheimer Hastalığı Merkezi araştırmacıları tarafından 2025 yılında yapılan bir başka çalışma; haftada birden fazla yumurta tüketen katılımcılarda Alzheimer riskinin yüzde 47'ye varan oranlarda azalabileceğini tespit etmişti.

Tüm bu çalışmalarda, bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olduğu belirlenen unsur; yumurtaların içerdiği besin bileşenleri, özellikle de kolin oldu. Lutein, triptofan ve dokosaheksaenoik asit (DHA) olarak bilinen bir omega-3 yağ asidi gibi diğer besin maddelerinin de bu süreçte rol oynadığı ifade edildi.

Loma Linda çalışmasının araştırmacıları, "Bu besin maddeleri; bilişsel dayanıklılığı desteklemek ve nörodejeneratif süreçlerin etkisini hafifletmek amacıyla sinerjik bir şekilde hareket ediyor olabilir," değerlendirmesinde bulundu. "Özellikle, Alzheimer hastalığına sahip bireylerin beyinlerinde kolin ve DHA eksikliklerinin bulunduğu belgelenmiştir." Bununla birlikte, çalışmanın yazarları, araştırmaya sağlanan fonun "bir kısmının" American Egg Board tarafından karşılandığını —ancak bu kurumun çalışmanın yürütülmesinde veya yayımlanmasında "hiçbir rolü olmadığını"— kabul ettiler. Ayrıca, çalışmanın bazı sınırlılıklarını —bilişsel semptomları eksik bildirmiş olabilecek katılımcılar veya ilerleyen yıllarda beslenme düzenlerini değiştirmiş olabilecek kişiler de dahil olmak üzere— kabul ettiler ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirttiler.

Çalışmada, "Bu ilişkiyi daha çeşitli popülasyonlarda incelemek, yaşamın erken dönemlerindeki uzun süreli yumurta tüketiminin, ileriki yaşlarda ortaya çıkabilecek Alzheimer hastalığı riskini etkileyip etkilemediğini değerlendirmek ve bu riskle ilişkili olarak yumurtadan türeyen belirli besin maddelerinin rolünü araştırmak amacıyla daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir," ifadesine yer verilmiştir.

Kaynak: TheH

Beyniniz için faydalı bir adım atın ve bunu yaparken lezzetli bir atıştırmalığın tadını çıkarın!

Önemli Noktalar

• Akdeniz diyeti, beyin sağlığını destekleyen yiyeceklerle doludur.

• Besin değeri yüksek atıştırmalıklar, bu yiyeceklerden gününüze daha fazlasını dahil etmenin kolay bir yoludur.

• Limonlu ve Ahududulu Dondurulmuş Yoğurt Lokmaları, demansa karşı koruma sağlayabilecek besinlerle doludur.

Yediklerinizden uyku ve hareket alışkanlıklarınıza kadar; günlük kararlarınız demans riskinizi artırabilir veya azaltabilir. Bu riski azaltma söz konusu olduğunda, Akdeniz diyetinin güçlü bir etkisi olabilir. Üstelik sadece ana öğünlerden bahsetmiyoruz; atıştırmalıklar da bu konuda yardımcı olabilir. Tıpkı Limonlu ve Ahududulu Dondurulmuş Yoğurt Lokmalarımız gibi. Bu küçük lokmalar; meyve ve yoğurt gibi, Akdeniz diyetinin temel taşları olan ve aynı zamanda demans riskini azaltmaya yardımcı olacak besinlerle yüklü yiyeceklere büyük ölçüde dayanmaktadır. Ayrıca yemesi çok keyifli ve lezzetle dolular!

Diyetisyenlerin, beyninizi zinde tutmak için bu kremamsı atıştırmalıkları neden en iyi seçeneklerden biri olarak gördüklerini ve beyin sağlığına yararlı bir atıştırmalık seçmenize yardımcı olacak diğer ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

İnflamasyonu Azaltabilirler

Maggie Moon, M.S., RD şöyle diyor: "Ahududuları; inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan ve aynı zamanda demans ile beyin yaşlanmasıyla ilişkilendirilen hücre hasarı ve oksidatif strese karşı [koruma sağlayan] bir antioksidan olan C vitaminiyle doludur." Hatta, bu ferahlatıcı küçük lokmalardan oluşan cömert bir fincanlık porsiyon, günlük C vitamini ihtiyacınızın tam %61'ini karşılar.

Moon, hepsi bu kadarla sınırlı olmadığını belirtiyor. Bu tarifteki ahududuları; inflamasyonu azaltabilen, bilişsel işlevleri koruyabilen ve hafızayı güçlendirebilen, flavonoid adı verilen antioksidanlar açısından da zengindir. Örneğin, yapılan prospektif bir çalışma; flavonoid açısından zengin bir diyetle beslendiğini belirten kişilerin, bilişsel gerileme riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Benzer sonuçlar bildiren başka çalışmalar da mevcuttur. Sheri Gaw, RDN, CDCES şöyle diyor: "120.000'den fazla kişi üzerinde yürütülen ve 2024 yılında yayımlanan geniş kapsamlı bir kohort çalışması; flavonoid açısından zengin yiyecek ve içeceklerden günde fazladan altı porsiyon tüketmenin, demans riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir."

Mükemmel Bir B12 Vitamini Kaynağıdırlar

Bu atıştırmalık, sadece inflamasyonla mücadele etmek açısından faydalı değildir. İçeriğindeki Yunan tipi yoğurt, günlük B12 vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %35'ini karşılar. Kayıtlı Diyetisyen (RDN) Kayla Farrell, "Bu besin ögesi, beyin sağlığı ve sinir fonksiyonlarında kilit bir rol oynar," diyor. Yine de et, balık, kümes hayvanları, yumurta veya süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar tüketmiyorsanız, yeterli miktarda B12 alamıyor olabilirsiniz. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, mevcut kanıtlar düşük B12 vitamini seviyelerinin demans ve hafif bilişsel gerilemenin gözden kaçan bir nedeni olabileceğini; buna karşılık, B12 alımını artırmanın bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Bağırsak Sağlığını Destekleyebilirler

Bağırsak-beyin ekseni, bağırsağı beyne bağlayan vagal sinir yoludur. Bu bağlantı sayesinde, bağırsak sağlığı beyin sağlığını etkileyebilir; bu durumun tersi de geçerlidir. Farrell, "Yunan yoğurdu ayrıca bağırsak sağlığını destekleyen ve bağırsak-beyin bağlantısı aracılığıyla beyin fonksiyonlarını etkileyebilecek probiyotiklerle doludur," diyor. Bir çalışma, bağırsaktaki zararlı mikropların seviyesinin yüksek olması ile demans arasında bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Aynı zamanda, bir başka çalışma da probiyotiklerin bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini öne sürdü. Bu çalışmalar ne kadar umut verici olsa da, elde edilen sonuçlar tutarsızlık göstermiştir; bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Polifenol İçerirler

Bu lezzetli atıştırmalıkların içeriğindeki zencefil, beyin koruması açısından ek bir katman daha sunabilir. Moon, "Otlar ve baharatlar, beyni koruyucu polifenollerin en yoğun kaynaklarından bazılarıdır; öncü araştırmalar, zencefilin hafıza ve tepki süresi söz konusu olduğunda mütevazı bir avantaj sağlayabileceğini göstermektedir," diyor.

Bir derleme çalışmasına göre zencefil, Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlama potansiyeline bile sahip olabilir. Moon, "Yeni araştırmaların yanı sıra zencefil, yüzyıllardır mutfakta ve geleneksel tıpta kullanılmaktadır," diye ekliyor.

İlave Şeker Oranları Düşüktür

Araştırmalar, ilave şeker oranı yüksek beslenme düzenlerinin demans riskini artırabileceğini ortaya koymuştur. Uzmanlar, aşırı miktarda ilave şekerin, zamanla bilişsel işlevleri etkileyebilecek olan insülin direncini tetikleyebileceğinden şüphelenmektedir. Bu yoğurtlu atıştırmalıkların tek bir porsiyonu, akçaağaç şurubundan gelen sadece 3 gram ilave şeker içerir; bu sayede, beyninizi aşırı miktarda ilave şekere maruz bırakmadan tatlı isteğinizi gidermenin sağlıklı bir yolunu sunarlar.

Beyin Sağlığına Dost Bir Atıştırmalık Nasıl Seçilir?

Bu yoğurtlu atıştırmalıklar ne kadar besleyici olsalar da, beyninize iyi gelebilecek tek atıştırmalık seçeneği değillerdir. Beyin sağlığını destekleyecek bir atıştırmalık arayışına girdiğinizde, uzmanların bu ipuçları size yardımcı olabilir.

• Daha Fazla Bitki Tüketin: "Şüpheniz varsa, daha fazla bitki tüketin," diyor Gaw. Flavonoidler, polifenoller, vitaminler ve mineraller gibi demans riskini azaltan iltihap önleyici bileşiklerin çoğu bitkilerde bol miktarda bulunur. "Vitaminler ve mineraller hap veya takviyelerle taklit edilebilse de, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar gibi tam bitkisel gıdalar çok daha kapsamlı bir besin paketi sunar," diye ekliyor Chris Henigan, M.S., RD, LDN.

• MIND diyetini düşünün: "Akdeniz ve DASH (Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Beslenme Yaklaşımları) diyetlerini birleştiren ve meyveler, yapraklı yeşillikler, baklagiller ve tam tahılları vurgulayan bitki ağırlıklı bir diyet olan MIND diyetinin bilişsel işlevi desteklediği gösterilmiştir," diyor Gaw. Ayrıca daha az kırmızı et, kızarmış yiyecekler, yüksek şekerli tatlılar ve tereyağı tüketmeyi teşvik eder.

• Besin Değeri Yüksek Gıdalara Öncelik Verin: Besin değeri yüksek gıdalar tüm besin gruplarında bulunur ve bu da çeşitli bir beslenmenin önemini daha da vurgular. En iyi sonuçlar için Moon, birkaç seçilmiş gıdaya aşırı odaklanmak yerine genel beslenme düzeninize odaklanmanızı önerir.

• Sağlıklı Yağları Düşünün: Gaw, "Yağlı balıklar, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu unu, demans riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağlarının harika kaynaklarıdır" diyor. Tam tahıllı krakerlerle ton balığı veya tam buğdaylı mini simit üzerinde füme somon atıştırın.

Eklenmiş Şekerleri Sınırlayın: İstediğiniz tatlılığı elde etmek için şekerli atıştırmalıklara yüklenmenize gerek yok. Bunun yerine, doğal tatlılık için meyvelere yönelin. Eklenmiş şeker içeren gıdaların aksine, lifi şekerlerin emilimini yavaşlatarak daha istikrarlı bir kan şekeri tepkisi sağlar.

Uzman Görüşümüz

Doğru gıdaları tabağınıza eklemek, optimal beyin fonksiyonunu destekleyebilir. Ve Akdeniz diyeti başlamak için harika bir yerdir. Beyin sağlığını iyileştirdiği bilinen besinlerle dolu. Öğünler bu besinleri almanıza yardımcı olsa da, Limon-Ahududu Dondurulmuş Yoğurt Lokmaları gibi atıştırmalıkları da göz ardı etmeyin. Bunlar, beyin sağlığını iyileştirdiği bilinen B12 vitamini ve C vitamini, flavonoidler ve polifenoller gibi iltihap önleyici besinlerle doludur. Ayrıca, ferahlatıcı, lezzetli ve yapımı kolaydır. Üstelik, dondurucunuzda bir aya kadar tazeliklerini koruyarak, dilediğiniz an elinizin altında kolayca atıştırabileceğiniz bir seçenek sunuyorlar. İşte buna biz, hiç düşünmeden yapılacak bir tercih deriz!

Yeni bir araştırma, bilişsel performansı artırmak için yaygın olarak kullanılan bir takviye bileşeninin yaşam süresini kısaltabileceğini ortaya koydu

Yüksek performans gösterenler, odaklanmalarını keskinleştirmek ve stresi yönetmek için tirozin kullanıyor. Ancak, yeni bir araştırma yakın zamanda uzun vadeli etkileri hakkında soruları gündeme getirdi.

Yaygın bir takviye bileşeninin bazı istenmeyen yan etkileri olabilir. Birçok yüksek performans gösteren kişi stresi yönetmek ve hafızalarını geliştirmek için L-tirozin kullanırken, yeni veriler bunu yaparak uzun vadeli sağlıklarına zarar verebileceklerini gösteriyor.

Yeni bir çalışma, bilişsel işlevi artırmak için yaygın olarak kullanılan tirozin seviyeleri daha yüksek olan erkeklerin daha kısa bir yaşam süresine sahip olduğunu buldu ve bu da ashwagandha ve aslan yelesi mantarı da dahil olmak üzere popüler diyet takviyelerinin etkinliği hakkında soruları gündeme getirdi.

Hong Kong Üniversitesi ve Georgia Üniversitesi'nden bilim insanları, gönüllülerden tıbbi bilgileri toplayan ve depolayan büyük bir sağlık veritabanı olan İngiltere Biyobankası'na kayıtlı 250.000'den fazla bireyden elde edilen verileri analiz etti. Geçen sonbaharda Aging dergisinde yayınlanan çalışma, genetik olarak daha yüksek tirozin seviyelerine sahip erkeklerin, normal seviyelere sahip olanlara göre ortalama bir yıl daha az yaşadığını ortaya koydu.

Tirozinin Rolü

Tirozin, ruh halinizi, odaklanmanızı ve stres tepkinizi düzenleyen dopamin, adrenalin ve diğer beyin kimyasallarının üretiminden sorumlu, esansiyel olmayan bir amino asittir.

Çalışmada, araştırmacılar ayrıca vücudun tirozine dönüştürdüğü ham madde olan fenilalanine de odaklandılar. SciTechDaily'ye göre, fenilalanin genellikle et, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve soya gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunur ve yaygın olarak diyet takviyelerine ve enerji ürünlerine eklenir.

Tirozinin Uzun Ömürle Bağlantısı

Tirozinin uzun ömürdeki rolünü değerlendirmek için araştırmacılar, verileri Mendel rastgeleleştirme yöntemiyle analiz ettiler; bu yöntem, bir şeyin bir sağlık sonucuna sadece tesadüfen değil, gerçekten neden olup olmadığını test etmek için genetik farklılıkları kullanır.

Başlangıçta, çalışma hem fenilalanin hem de tirozin düzeylerindeki artışın daha erken ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu buldu. Ancak bilim insanları amino asitlerin örtüşen etkilerini hesaba kattıktan sonra, yalnızca tirozin sürekli olarak daha kısa bir yaşam süresine işaret etti.

Araştırmacılar, bu sonucun özellikle erkeklerde daha belirgin olduğunu buldu; bu gruptaki daha yüksek tirozin düzeyleri, yaklaşık 0,9 yıllık bir yaşam süresi azalmasıyla ilişkilendirildi. Bu ilişki kadınlarda daha az belirgindi. Özellikle, çalışmada erkeklerin doğal olarak kadınlardan daha yüksek tirozin seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğu ve bunun da aradaki farkın nedeni olabileceği belirtildi.

Tirozinin yaşam süresini nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bilim insanları diyabet ve diğer yaşa bağlı hastalıklarla bağlantılı bir durum olan insülin direncinin bir faktör olabileceğini öne sürdüler. Çocuklar üzerinde yapılan önceki bir çalışma, yüksek tirozin seviyelerinin insülin duyarlılığının azalmasıyla bağlantılı olduğunu, yani vücudun şekeri işlemekte daha fazla zorlandığını ve hastalık riskini artırdığını ortaya koydu.

Ayrıca, tirozinin stresle olan bağlantısı da bir faktör olabilir. Adrenalinle ilgili nörotransmitterlerin testosteron ve östrojenle etkileşimi, vücuttaki stres yollarını aktive ederek yaşlanmayı hızlandırabilir.

Tirozinin Popülaritesindeki Artış

Son yıllarda, besin takviyeleri tirozinin sağlık yararlarını öne sürdü. Popüler L-tirozinin stresi azalttığı ve hafızayı geliştirdiği söyleniyor; bu da onu özellikle yüksek baskı ortamlarında bulunanlar için cazip kılıyor, diye belirtti SciTechDaily.

Bunu destekleyen kanıtlar da mevcut. Bir çalışmada, bireyler L-tirozin takviyesi aldıklarında plaseboya kıyasla bilişsel esneklik testinde daha iyi performans gösterdiler. Diğer araştırmalar, deneklerin zihinsel olarak zorlayıcı görevler sırasında takviye aldıklarında hafıza tutma yeteneğinin geliştiğini buldu.

Bu bileşen kısa vadeli bir artış sağlasa da, bu yeni araştırma, faydaların potansiyel uzun vadeli riske değip değmeyeceği sorusunu gündeme getiriyor.

Kaynak: Inc

Bilim insanları GLP-1'in yeni faydalarını keşfetmeye devam ediyor; bu keşif, yaşlanmaya bakış açımızı değiştirebilir

Her geçen gün, bir GLP-1 ilacı kullanmanın yeni bir potansiyel faydasının ortaya çıktığı hissi uyanıyor. Ozempic ve Wegovy gibi ilaçları içeren bu ilaç sınıfı, bazı çalışmalarda; belirli kanser türlerine yakalanma riskinin, kalp-damar hastalıklarından kaynaklı ölümlerin, bağımlılık eğiliminin ve hatta migren şiddetinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Şimdi ise yeni bir araştırma, bu ilaçların Alzheimer hastalığına yakalanma riskiniz üzerinde de etkili olabileceğini öne sürüyor.

Araştırma bulguları, bir GLP-1 ilacı kullanmanın sizi gelecekte Alzheimer hastalığına yakalanmaktan kesin olarak koruyacağı anlamına gelmiyor; ancak araştırmacılar, en azından belirli hasta gruplarında, bu ilaçların yardımcı olabileceğine işaret eden bazı ilginç veriler ortaya çıkardı.

Kan şekeri kontrolüne ve kilo vermeye yardımcı olmak amacıyla tasarlanmış bir ilaç ile Alzheimer hastalığına yakalanma ihtimalinin azalması arasındaki bu bağlantı ilk bakışta biraz rastgele görünse de, doktorlar bu durumun altında yatan gerçek bir neden olabileceğini belirtiyor. İşte o nedenler:

Uzmanlarla tanışın: Simon C. Cork, PhD (çalışmanın ortak yazarı, fizyolog ve Anglia Ruskin Üniversitesi Tıp Fakültesi kıdemli öğretim üyesi); Clifford Segil, DO (Santa Monica, Kaliforniya'daki Providence Saint John’s Sağlık Merkezi'nde nörolog); ve Paul Newhouse, MD (Vanderbilt Bilişsel Tıp Merkezi Direktörü).

Çalışma hangi bulguları ortaya koydu?

Molecular and Cellular Neuroscience dergisinde yayımlanan bu çalışma kapsamında araştırmacılar; dört farklı GLP-1 reseptör agonistinin —liraglutid (Victoza, Saxenda), semaglutid (Ozempic, Wegovy), eksenatid (Byetta) ve dulaglutid (Trulicity)— Alzheimer hastalığı belirtileri üzerindeki etkilerini inceleyen, çoğunluğu hayvanlar ve hücreler üzerinde gerçekleştirilmiş 30 preklinik çalışmanın bulgularını gözden geçirdi.

Araştırmacılar, incelenen çalışmaların 22'sinde; beyinde yapışkan plaklar oluşturarak Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen bir protein olan "amiloid-beta" düzeylerinde azalma tespit edildiğini bildirdi. Ayrıca, nöronların içinde zararlı yumaklar oluşturarak Alzheimer hastalığının bir belirteci olarak kabul edilen "tau" proteini düzeylerinde de, çalışmaların 19'unda azalmalar gözlemlendi. Araştırmacılar, üzerinde en çok çalışma yapılan ilaç olan liraglutidin, amiloid-beta ve tau düzeylerini tutarlı bir şekilde azalttığını belirledi. Dulaglutid ve semaglutid de bu Alzheimer belirteçleri üzerinde olumlu etkilere sahipti; ancak bu ilaçları içeren çalışmaların sayısı daha azdı. Ekzenatid üzerine yapılan çalışmalar ise karmaşık sonuçlar verdi.

Analiz, insanlar üzerinde yürütülen iki klinik çalışmayı da kapsıyordu. Bunlardan ilki, liraglutid ile gerçekleştirilen 26 haftalık bir çalışmaydı; bu çalışma amiloid düzeylerinde herhangi bir düşüş tespit etmese de, ilacın beyin glikoz metabolizmasını koruduğunu—ki bu durum iyi bir beyin fonksiyonunun işareti olarak kabul edilir—ortaya koydu.

Ekzenatid ile yürütülen bir diğer çalışma ise, katılımcıların beyin omurilik sıvısında (beyni çevreleyen berrak sıvı) amiloid veya tau düzeylerinde belirgin bir değişiklik göstermedi; ancak araştırmacılara göre Alzheimer hastalığının erken bir biyobelirteci olabilecek olan, hücre dışı veziküllerdeki—hücrelerin birbirleriyle iletişim kurmak amacıyla salgıladığı paketçikler—amiloid-beta miktarında bir azalma tespit etti.

Nihayetinde araştırmacılar, "klinik kanıtların hâlâ sınırlı ve karmaşık nitelikte olduğunu; bunun da biyobelirteç odaklı insan çalışmalarına duyulan ihtiyacın altını çizdiğini" ifade ettiler.

Bir GLP-1 ilacı, Alzheimer riskini neden düşürüyor olabilir?

Bu çalışma, GLP-1 ilaçları ile bilişsel gerileme riskinin azalması arasında bağlantı kuran ilk çalışma değildir. Lancet eClinical Medicine dergisinde 2024 yılında yayımlanan bir çalışma, ABD'de tip 2 diyabet hastası olan 100.000'den fazla kişinin verilerini analiz etti; çalışma sonucunda, semaglutid kullanan hastaların, tip 2 diyabet tedavisinde kullanılan diğer ilaçları kullanan hastalara kıyasla daha düşük bilişsel gerileme oranlarına sahip olduğu tespit edildi.

Bu bağlantının ardında yatan neden nedir? Anglia Ruskin Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde fizyolog ve kıdemli öğretim görevlisi olan, aynı zamanda çalışmanın ortak yazarı Dr. Simon C. Cork, "Aslında bunu tam olarak bilmiyoruz," diyor. Ancak Cork, konuyla ilgili dolaşımda olan birkaç teorinin bulunduğuna işaret ediyor.

Vanderbilt Bilişsel Tıp Merkezi Direktörü Dr. Paul Newhouse'a göre bu teorilerden biri, GLP-1 ilaçlarının beyin ve vücuttaki enflamasyonu (iltihaplanmayı) azaltmaya yardımcı olabileceği yönündedir. (Enflamasyonun, Alzheimer hastalığını tetikleyen faktörlerden biri olduğuna inanılmaktadır.) Cork, bunun "muhtemelen kilit bir faktör" olduğunu belirtiyor.

Newhouse ayrıca, söz konusu ilaçların beynin glikozu daha verimli kullanmasına da yardımcı olabileceğini ifade ediyor. Cork ise, GLP-1 ilaçlarının kalp sağlığını desteklediği izlenimini verdiğine ve kardiyovasküler hastalıkların da Alzheimer hastalığını tetikleyen faktörler arasında yer aldığına dikkat çekiyor.

Bu durumdan kimler faydalanabilir? Bilim insanları henüz bundan tam olarak emin değiller. Şu an için, GLP-1 ilaçları reçete edilen kişilerde; ister fazla kilo, ister obezite, isterse de tip 2 diyabet olsun, Alzheimer’a yönelik bir tür risk faktörü bulunmaktadır. Cork, bu ilaçların, aksi takdirde sağlıklı olan bireyleri de aynı şekilde etkileyip etkilemediğini belirlemek amacıyla bu ilişkinin incelenmesi gerektiğini belirtiyor.

İnsanlara, Alzheimer risklerini azaltmak amacıyla gelecekte GLP-1 ilaçları reçete edilecek mi?

Santa Monica, Kaliforniya’daki Providence Saint John’s Sağlık Merkezi’nde görevli nörolog Dr. Clifford Segil’e göre bu henüz net değil; üstelik klinik çalışmalar da bir GLP-1 ilacı kullanmanın Alzheimer riskini azaltacağına dair bir bulgu ortaya koymadı.

Bununla birlikte Newhouse, gelecekte insanlara Alzheimer hastalığı riskini düşürmek amacıyla GLP-1 ilaçlarının reçete edilmesinin mümkün olabileceğini belirtiyor. Newhouse, “Bu ilaçların uzun süreli kullanımının, demans riskinin azalmasıyla veya demansın ilerleyişinin yavaşlatılmasıyla ilişkili olabileceğine dair kanıtlar mevcut,” diyor. Ancak şimdilik henüz o noktada değiliz. Cork ise, “Yapılması gereken daha çok araştırma var,” diye ekliyor.

Kaynak: WH

Başkan Donald Trump, podcast sunucusu Joe Rogan'dan aldığı bir telefonun ardından, gazilerin tedavisine yönelik psikedelik ilaçlar üzerine yapılan araştırmaları hızlandırmak amacıyla bir başkanlık kararnamesi imzaladı.

Trump, Rogan'ın kendisini, bu ilaçların intihar ve depresyonla mücadele eden gazilere nasıl yardımcı olabileceği konusunu incelemeye teşvik ettiğini belirtti.

Trump, 18 Nisan'da kararnameyi imzalarken gazetecilere yaptığı açıklamada, "Psikedelik ilaçlara dayalı yeni tıbbi araştırmalara ve tedavilere erişimi çarpıcı biçimde hızlandıracak tarihi reformları duyurmaktan memnuniyet duyuyorum," dedi. "Bu deneysel ilaçlar, gaziler de dahil olmak üzere, şiddetli akıl hastalığı ve depresyondan muzdarip kişiler için hayat değiştirici bir potansiyel sergilemiştir."

Trump, Oval Ofis'te; Rogan ve bu ilaçların gaziler için kullanımını savunan diğer destekçilerin—aralarında Usame bin Ladin'i öldürdüğünü iddia eden eski bir Navy SEAL (Donanma Özel Kuvvetler) mensubu olan Robert O'Neill'ın da bulunduğu isimlerin—eşliğinde yaptığı konuşmada, "Büyük isim Joe Rogan da dahil olmak üzere pek çok kişiden telefon aldım; Rogan bana, 'Bu konuda bir şeyler yapmalıyız,' dedi. Ben de konuyu incelemeye aldım," ifadelerini kullandı.

Trump'ın imzaladığı kararname, söz konusu ilaçlar üzerine yapılan araştırmaların hızlandırılması yönünde bir politika belirliyor ve Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA), bitki bazlı bir halüsinojen olan ibogain de dahil olmak üzere bu ilaçlara yönelik araştırmaları hızlandırılmış prosedürlerle yürütmesi talimatını veriyor. Kararname ayrıca, eyaletlerin bu ilaçlar üzerinde araştırma yapabilmesi için 50 milyon dolarlık bir bütçe tahsis ediyor.

Rogan, podcast yayınında kendileriyle röportaj yaptığı sırada, eski Teksas Valisi Rick Perry ve "Americans for Ibogaine" (İbogain İçin Amerikalılar) adlı kuruluşun lideri Bryan Hubbard'ın, psikedeliklerin yararlılığı konusunda kendisini ikna ettiklerini söyledi.

"Bana, bu ilacın ne denli etkili olduğunu anlattılar." Rogan'a göre, söz konusu podcast röportajı sayesinde "milyonlarca insan onların hikâyesini; bu ilaç sayesinde hayatlarında köklü değişimler yaşamış pek çok farklı insanın hikâyelerini dinleme fırsatı buldu."

Genel nüfusa kıyasla çok daha yüksek bir intihar oranıyla karşı karşıya kalan gazilerin psikolojik durumları üzerinde psikedeliklerin olumlu bir etkiye sahip olduğuna dair bilimsel kanıtlar giderek artıyor. Trump, Stanford Üniversitesi tarafından 2024 yılında yapılan ve travmatik beyin hasarı bulunan gazilere ibogain uygulandığında depresyon ve anksiyete belirtilerinde iyileşmeler görüldüğünü ortaya koyan bir çalışmaya atıfta bulundu.

Hem Rogan hem de O'Neill, Trump'ın İran'a yönelik savaş politikalarını eleştiren podcast yayıncıları arasında yer alıyor. Kararnameyi imzaladıktan sonra Trump, İran'ın saatler öncesinde Hürmüz Boğazı'nı ulaşıma kapatmayacağını açıklamış olmasına ve Trump yönetimiyle müzakere masasına dönmeyi henüz kamuoyu önünde kabul etmemiş olmasına rağmen, İran ile aralarında "çok iyi görüşmelerin devam ettiğini" söyledi. Trump ile yapacağı görüşmeden günler önce Rogan, podcast yayınında, küfürlü bir ifade kullanarak savaşın tüm yönleriyle "korkunç" olduğunu dile getirdi. Rogan, "Bu iş hâlâ nasıl devam edebiliyor?" diye sordu.

O'Neill de geçtiğimiz ay içinde İran savaşına yönelik eleştirilerde bulunmuştu. Trump'ın, İran Hürmüz Boğazı'nı trafiğe açmadığı takdirde "koca bir medeniyeti" yok etme tehdidinde bulunmasının ardından O'Neill, bu tavrın "bir başkana yakışmadığını" ifade etti.

O'Neill, 7 Nisan'da katıldığı Piers Morgan Uncensored programında, "Başkan Trump'ın yakınında bulunup, kendisiyle aynı fikirde olmadığınız bir konuyu ona dile getirmenin çok zor olduğunu biliyorum," dedi. "O adamı tanırım; kendisiyle Beyaz Saray'da akşam yemeği yemişliğim var. Ancak böylesine ciddi bir mesele karşısında birilerinin çıkıp duruma el koyması gerekir."

"Bir bütün olarak koca bir medeniyeti yeryüzünden sileceğinizi söyleyemezsiniz; bu gerçekten kabul edilemez bir şeydir."

Trump'ın İran'a yönelik savaş politikası, "Önce Amerika" şiarıyla müdahalecilik karşıtı bir duruşu savunan MAGA hareketiyle arasında bir çatlak oluşmasına yol açtı. Trump, başkanlık seçim kampanyası sırasında, Irak Savaşı'nın bir hata olduğunu ve Amerika Birleşik Devletleri'nin Orta Doğu'da yeni savaşlar başlatmaması gerektiğini dile getirmişti.

Kaynak: USA TODAY

Yeni bir çalışma: Bu takviye beyninizi demansa karşı koruyabilir

İşte araştırmacıların bulguları.

Önemli Noktalar

• Orta yaşta daha yüksek D vitamini seviyeleri, Alzheimer riskinin bir göstergesi olan daha düşük tau proteini seviyeleriyle ilişkili olabilir.

• Bu çalışma, beslenme ve yaşam tarzı seçimleri yoluyla beyin sağlığına odaklanmak için orta yaşın kilit bir dönem olduğunu vurgulamaktadır.

• Demansı önlediği kanıtlanmamış olsa da, yeterli D vitamini seviyesini korumak genel beyin sağlığını destekler.

Demans ve Alzheimer hastalığı oranları artmaya devam ederken, pek çok insan yaşlandıkça beyin sağlıklarını korumanın yollarını aramaktadır. Bu rahatsızlığın gelişip gelişmeyeceğinde genetik faktörler rol oynayabilse de; beslenme gibi yaşam tarzı faktörleri, yaşamın ilerleyen dönemlerindeki bilişsel işlevler üzerindeki potansiyel etkileri açısından incelenmektedir.

Yeni ortaya çıkan araştırmalar; genellikle kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi işlevleriyle ilişkilendirdiğiniz D vitamininin, beyninizi bilişsel gerilemeye karşı da koruyabileceğini öne sürmektedir. Neurology Open Access dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, orta yaştaki D vitamini seviyelerinin, yıllar sonra ortaya çıkacak demansla ilişkili beyin değişiklikleriyle bağlantılı olabileceğini göstermektedir. İşte bilmeniz gerekenler.

Bu Çalışma Nasıl Gerçekleştirildi?

Araştırmacılar, Framingham Kalp Çalışması 3. Nesil kohortunda yer alan 793 yetişkinden elde edilen verileri analiz etti. Çalışmanın başlangıcında (2002-2005 yılları arasında), katılımcıların yaş ortalaması yaklaşık 39 idi ve hiçbirinde demans belirtisi bulunmuyordu. O dönemde araştırmacılar, her bir katılımcının kanındaki D vitamini seviyelerini ölçtü. Yaklaşık 16 yıl sonra katılımcılar; Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen iki protein olan tau ve amiloid beta seviyelerini değerlendirmek amacıyla beyin taramalarından geçirildi.

Mililitre başına 30 nanogramın (ng/mL) üzerindeki D vitamini düzeyleri yüksek kabul edilirken, bu eşiğin altındaki düzeyler düşük olarak sınıflandırıldı. Bu gruptaki katılımcıların yaklaşık %34'ünün D vitamini düzeyleri düşüktü ve sadece yaklaşık %5'i D vitamini takviyesi aldığını belirtti. Bu ilişkiyi daha net bir şekilde ortaya koyabilmek amacıyla araştırmacılar; yaş, cinsiyet, sigara kullanımı durumu, kan basıncı, diyabet ve vücut kitle indeksi gibi beyin sağlığını etkileyebilecek faktörlere göre düzeltmeler yaptılar.

Bu Çalışma Neleri Ortaya Koydu?

Araştırmacılar, orta yaş dönemindeki D vitamini düzeyleri ile yıllar sonraki beyin sağlığı arasında bir ilişki tespit ettiler:

• D vitamini düzeyleri daha yüksek olan kişilerin beyinlerinde, yaklaşık 16 yıl sonra yapılan incelemelerde daha düşük düzeyde tau proteini bulunduğu görüldü.

• D vitamini düzeyleri ile Alzheimer hastalığıyla ilişkili bir diğer protein olan amiloid beta arasında herhangi bir bağlantı bulunamadı.

• Bu bulgular, D vitamini durumu ile demansla ilişkili erken dönem beyin değişiklikleri arasında potansiyel bir bağlantı olabileceğini düşündürmektedir.

Galway Üniversitesi'nde doktora adayı ve çalışmanın yazarlarından Martin David Mulligan, "Bu sonuçlar; orta yaş dönemindeki yüksek D vitamini düzeylerinin, beyinde bu tau birikintilerinin oluşumuna karşı koruma sağlayabileceğini; düşük D vitamini düzeylerinin ise demans riskini azaltmak amacıyla üzerinde değişiklik yapılabilecek ve tedavi edilebilecek potansiyel bir risk faktörü olabileceğini öne sürmektedir," dedi.

Beyindeki tau birikimi, Alzheimer hastalığı ve bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmekte olup, bu durum tau proteinini demans araştırmalarında kritik bir biyobelirteç haline getirmektedir. Daha düşük tau düzeyleri, beyin yaşlanma sürecinin daha sağlıklı ilerlediğine işaret edebilir; ancak bu ilişkiyi tam olarak kavrayabilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Yine de araştırmacılar, bu bulguların yalnızca bir ilişkiyi gösterdiğini; D vitamininin demans riskini doğrudan azalttığına dair kesin bir kanıt teşkil etmediğini belirtmektedirler.

Sınırlamalar

Çalışmanın sonuçları umut verici olsa da, dikkate alınması gereken bazı sınırlamalar mevcuttur. D vitamini düzeyleri, çalışmanın başlangıcında yalnızca bir kez ölçülmüştür. Araştırmacılar, D vitamini durumunda zaman içinde meydana gelen değişiklikleri takip etmemişlerdir; oysa bu değişiklikler uzun vadeli sonuçları etkileyebilecek niteliktedir.

Buna ek olarak, bu çalışma gözlemsel nitelikteydi; yani çalışma, belirli örüntüleri tespit edebilmekle birlikte, kesin bir neden-sonuç ilişkisi kurma imkanına sahip değildir. D vitamini düzeyleri yüksek olan kişilerin, beyin sağlıklarının daha iyi olmasına katkıda bulunan başka sağlıklı yaşam davranışlarına da sahip olmaları mümkündür. Araştırmacılar pek çok değişkeni hesaba katarak düzeltmeler yapmış olsalar da, ölçülememiş bazı faktörlerin sonuçları etkilemiş olma ihtimali hâlâ mevcuttur.

Bu Bulgular Gerçek Hayat İçin Ne Anlam İfade Ediyor?

Bu çalışma, uzun vadeli beyin sağlığını destekleme noktasında, orta yaş döneminin hayatınızdaki kritik bir evre olduğuna dikkat çekmektedir. Mulligan, “Bu sonuçlar umut verici; zira erken orta yaş dönemindeki daha yüksek D vitamini düzeyleri ile ortalama 16 yıl sonraki daha düşük tau yükü arasında bir ilişki olduğuna işaret ediyorlar,” dedi. “Orta yaş, risk faktörlerinde yapılacak değişikliklerin daha büyük bir etki yaratabileceği bir dönemdir.”

D vitaminini güneş ışığına maruz kalarak, belirli gıdalar ve takviyeler aracılığıyla edinebilirsiniz. D vitamini içeren gıdalar arasında somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri veya bitki bazlı sütler ve yumurta sarısı yer alır.

Bu çalışma, D vitamini takviyesi almanın demansı kesin olarak önleyeceğini kanıtlamasa da, yeterli düzeyleri korumak, beyin sağlığına dair o geniş yapbozun bir parçası olabilir. D vitamini düzeyleriniz konusunda endişeleriniz varsa, test yaptırma veya takviye kullanımı hususunda sağlık uzmanınızla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Uzman Görüşümüz

Yakın zamanda Neurology Open Access dergisinde yayımlanan uzun vadeli bir çalışma; orta yaştaki D vitamini düzeylerinin, Alzheimer hastalığı ve demansla ilişkili erken dönem beyin değişiklikleriyle bağlantılı olabileceğini öne sürmektedir. Bulgular, D vitamininin demansı önlediğini kesin olarak kanıtlamasa da; orta yaştaki beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin, uzun vadeli beyin sağlığını ve bilişsel işlevleri etkileyebileceğine dair giderek artan kanıtlara yenilerini eklemektedir. Diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının yanı sıra, yeterli D vitamini düzeylerini korumak; yaş ilerledikçe beyin sağlığını desteklemeye ve demans riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kaynak: EW

Yüksek performans gerektiren ortamlarda zihinsel dayanıklılık rekabet avantajı sağlar.

Araştırmalarda, atletik çabalarda — bale, yoga, beş triatlon ve iki yarı maraton ve daha fazlası — bu sürekli düşündüğüm bir şey.

Tüm bu deneyimler bana, sadece çalışarak keskin bir zihne sahip olamayacağımı öğretti. Ancak aynı basit uygulamalara her gün geri dönerek bunu geliştirebilirim.

İşte bu, günlük rutinimde nasıl görünüyor:

1. Yapılandırılmamış zamanımı koruyorum

Yapılandırılmamış zaman, zihinsel keskinliğe en az değer verilen katkıda bulunanlardan biridir. Yoğun bir programınız olduğunda önceliklendirmek zordur, ancak çok önemlidir.

Her gün, kasıtlı olarak takvimimi toplantılardan veya tanımlanmış hedeflerden ayırarak "boş zaman" planlamaya çalışıyorum. Dışarı çıkıp sadece oturuyorum, etrafımdaki sesleri fark ediyorum ve eğer Los Angeles mahallemde tipik bir günse, güneşin tenimde hissini yaşıyorum. Aklıma gelen fikirleri veya soruları not almak için genellikle bir defter getiriyorum.

Ayrıca birkaç esneme hareketi yapabilir veya nefes egzersizleri uygulayabilirim. Genellikle bu mola, kendimle bağlantı kurmama ve enerjimi yenilememe yardımcı oluyor.

2. Piyano öğreniyorum ve yapboz yapıyorum

Gençken hevesli bir piyanist ve yapboz meraklısıydım. Şimdi en büyük çocuğum her ikisine de ilgi duyduğu için, bu aktiviteleri günlük rutinime yeniden dahil etmeye ilham aldım.

Bu hobileri gerçekten seviyorum, özellikle de oğlumla bağ kurmama olanak sağladıkları için. Ayrıca birçok bilişsel faydaları da var.

Bir müzik aleti öğrenmek, hafıza ve yürütücü işlevle ilgili beyin bölgelerini güçlendirir. Ayrıca motor koordinasyonunu ve işitsel işlemeyi de geliştirebilir.

Yapboz yapmak sadece rahatlatıcı değil, aynı zamanda mekansal muhakemeyi de artırabilir.

3. Programımdaki ara anlardan en iyi şekilde yararlanıyorum

Yüksek performans göstermek istiyorsanız, özellikle iş moduna girip çıkarken, gününüzdeki geçiş anlarına dikkat etmelisiniz. Ara anlar, çoğu insanın fark ettiğinden daha önemlidir.

Oğullarımı okula bıraktıktan sonra eve geldiğimde, genellikle hemen bir iş görevine başlama baskısını hissediyorum. Ancak kısa bir iş öncesi ritüeli için durakladığımda - üç dakika günlük tutmak, bir fincan çay ve birkaç derin nefes - daha büyük bir farkındalık ve odaklanmayla başlıyorum.

Anne moduna geri dönme zamanı geldiğinde, mümkün olan son dakikaya kadar çalışmaya direniyorum. Bunun yerine, bir sonraki çalışma seansım için ilk görevi not alıyorum. Ev ofisimden ayrılmadan önce, kendimi merkezlemek için birkaç derin nefes alıyorum ve her nefes verişimde kalan iş düşüncelerini serbest bırakıyorum.

Net geçişler zihinsel kalıntıları azaltabilir ve bilişsel verimliliği artırabilir.

4. Hareket ve meditasyon için zaman ayırıyorum

Bu iki disiplin, rutinimin temelini oluşturuyor. Kusursuz bir geçmişim yok, ancak bunlardan herhangi birini atladığımda, odağım dağılıyor, yorgunluk baş gösteriyor ve stresi yönetmek daha zorlaşıyor.

Egzersiz bilişsel işlevlere fayda sağlar. Bilgi işleme hızını artırır ve öğrenmeyi ve hafızayı geliştirir.

Bu nedenle, günde en az 30 dakika hareket etmeye öncelik veriyorum. Bunu Peloton bisikletim, Peloton koşu bandım, kendi kendime veya öğretmen eşliğinde yoga dersi veya kuvvet antrenmanı ile çeşitlendirmeyi seviyorum. Daha fazla zamanım olduğunda, ailemle birlikte sahilde koşuya veya yürüyüşe çıkıyorum.

Genellikle her sabah ailem uyanmadan önce 20 ila 30 dakika sessizce meditasyon yapıyorum.

5. Beş ila on dakika günlük tutuyorum

Her gün, yazmak için beş ila on dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlıyorum. Eski kafalıyım ve kalemle kağıda yazmayı seviyorum. Zihinsel alanı boşaltmak ve yaratıcılığımı harekete geçirmek için başvurduğum yöntem budur.

Yarım kalmış işler, endişeler veya fikirler gibi düşünceler kafanızda hapsolduğunda, değerli dikkat kaynaklarını tüketirler.

Bu kontrol edilemeyen düşünceleri yazmak, bilişsel yükü, yani çalışma belleğimizin herhangi bir anda tutabileceği ve işleyebileceği bilgiyi azaltabilir.

6. Burun deliklerinden dönüşümlü nefes alma tekniğini uyguluyorum

Burun deliklerinden dönüşümlü nefes alma, zihinsel yorgunluğu azaltabilen ve uyanıklığı artırabilen, iyi araştırılmış bir tekniktir. Zihinsel performansımın düşmeye başladığını hissettiğim her an bunu yapıyorum. İşte nasıl:

1. Sağ başparmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi açıp kapatın ve sağ yüzük parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi açıp kapatın.

2. Her iki açık burun deliğinizden de nefes alın, ardından sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden nefes verin.

3. Sol burun deliğinizden bir kez daha nefes alın ve kapatın. Ardından sağ burun deliğinizi açın ve sağ burun deliğinizden nefes verin.

4. Birkaç dakika tekrarlayın.

Bu uygulamaların hiçbiri karmaşık değil ve bunları mükemmel bir şekilde uygulamama gerek yok. Sadece tutarlı olmak istiyorum. Zihinsel olarak keskin olmak için her zaman yüksek yoğunluklu optimizasyonda çalışmanıza gerek yok. Bu şekilde tükenirsiniz.

Bunun yerine, zaman içinde beyni destekleyen küçük, tekrarlanabilir alışkanlıklar yoluyla zihinsel dayanıklılığınızı geliştirin.

Kaynak: CNBC

Genellikle matematik becerileri, dil yetenekleri ve hafıza testlerini kapsayan IQ testleriyle belirlenen bir IQ (veya "Zeka Katsayısı") puanı, bireye verilen genel bilişsel yeteneklerinin bir ölçüsüdür; problem çözme, karmaşık düşünme, akıl yürütme ve sözel kavrama gibi yetenekleri ifade eder. Ancak bir kişinin IQ'su, bir testte aldığı puandan çok daha fazlasını ifade eder; daha ziyade, kullandığı kelimeler zekâ seviyesini gösterir.

Birçok insan düşük IQ'nun bir kişinin azmi, yaratıcılığı veya sağlıklı ilişkiler kurma yeteneğinin göstergesi olmadığını öne sürse de, temel sosyal becerilerinin oluşmasında olumsuz bir rol oynayabilir. Yeteneklerinden şüphe duymak veya gelecek için hiçbir planı olmamak gibi düşük IQ'lu kişiler bu tür anlamsız ifadeleri düzenli olarak kullanma eğilimindedir. Bu da insanların onlarla gerçekten bağlantı kurmasını ve tatmin edici ilişkiler geliştirmesini zorlaştırabilir.

1. ‘Ne istediğimi bilmiyorum’

Öz farkındalık ve iç gözlem büyük ölçüde duygusal zekâ ile tanımlanırken, hedefler belirlemek ve içsel ihtiyaçlar ve arzular hakkında düşünmek için akademik başarıyla ilişkili bilişsel yetenekler ve işlemleme özellikleri de gereklidir. Belirsizlikle mücadele ederken, seçimleri hakkında düşünmek için zaman ayırmak yerine, düşük IQ'lu bireyler sarmal bir döngüye girer ve gerçekten ne istediklerini bilmediklerini iddia ederler.

Journal of Intelligence'da yayınlanan bir araştırmaya göre, romantik ilişkilerden iş yeri ortamlarına kadar, düşük IQ'lu kişiler genellikle içsel yansımada zorlanırlar. Bu, açık iletişime dayalı temel sosyal becerileri ve sağlıklı ilişkileri geliştirmeyi zorlaştırır.

2. ‘Bunu başarmam imkansız’

İster "bunu başarmamın imkanı yok" ister "bunu başarmam imkansız" olsun, düşük IQ'lu kişiler bu tür anlamsız ifadeleri düzenli olarak söyleme eğilimindedir. Özellikle akademik onay ve yüksek başarı gösteren bir entelektüel olmanın getirdiği motivasyondan yoksun oldukları göz önüne alındığında, gerçek potansiyellerini kavramakta sıklıkla zorlanırlar.

Frontiers in Psychology'de yayınlanan ve öğrenci zihniyetleri ile akademik başarıyı ilişkilendiren bir çalışma, "gelişim zihniyetinin" entelektüel performansı mutlaka etkilemediğini savunurken; durgun veya "sabit zihniyetin" insanların gerçekten hedeflerine ulaşmalarını veya gelecekteki amaçlarına doğru ilerlemelerini engelleme potansiyeline sahip olduğunu kesinlikle belirtiyor.

Bir kişi, gerçekten ulaşılabilir olduğuna inandığı hedefleri bile belirlemeye istekli değilse, elbette onları başarma şansı da olmayacaktır. Bu nedenle, "sabit zihniyete" kıyasla, daha yüksek IQ'ya sahip kişiler, görünüşte "imkansız" hedeflere ulaşmak için stratejiler geliştirebilir, başarı için yaratıcı ve benzersiz planlar oluşturabilirler.

3. 'Yanılmıyorum'

Düşük IQ'ya sahip kişiler, bir şeyleri bilmeyen kişiler olmak zorunda değildir; aksine, bir şeyi bilmediklerini kabul etmeyi reddeden kişilerdir. Çatışma veya tartışma karşısında entelektüel alçakgönüllülükten yoksundurlar.

Genellikle onaylanma eksikliğinden kaynaklanan güvensizlikten dolayı, inançları ve bilgileri konusunda savunmacı bir tavır sergilerler. Yanlış olduklarını kabul etmeyi reddederler ve genellikle entelektüel merakı olan insanlarda gelişmeyi tetikleyebilecek uyarıcı konuşma ve tartışmaları engellerler.

4. ‘Doğru cevap nedir?’

Düşük IQ'lu kişiler, genellikle yeni bir şey öğrenme sürecine gerçekten katılmaktan ziyade “doğruluk” ve doğru cevabı bulmakla daha çok ilgilenirler. Psychological Assessment'te yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük IQ'lu kişilerde entelektüel merak eksikliği ile sorgulayıcı davranış arasında kesinlikle bir ilişki vardır ve bu ilişki, süreçten hoşlanmama ve belirsizlikten rahatsız olma durumuna katkıda bulunabilir.

Özellikle “açık fikirlilik”in daha yüksek bilişsel yetenek ve merakla ilişkilendirilen bir özellik olduğu düşünüldüğünde, düşük IQ'lu kişilerin “doğru” bir sonuç onayına kıyasla bilgi arayışına kapalı olmaları mantıklıdır.

5. 'Konuya gel'

Düşük IQ'lu kişilerin birçok ifadesi, sosyal durumlarda sıklıkla "sessizce acı çektiklerini", daha derin konuşmalardan ve entelektüel tartışmalardan dışlandıklarını ve bazen akranlarının seviyesine katkıda bulunmakta zorlandıklarını göstermektedir. Savunmacılık olarak kendini gösteren bu kişiler, başkalarına karşı gerçek bir hayal kırıklığı yerine, rahatsızlıktan korunmak için sık sık "konuya gel" ifadesini kullanabilirler.

2020 yılında çeşitli IQ puanlarına sahip bireyler arasında ruh sağlığı eğilimleri üzerine yapılan bir araştırma, "sınırda düşük IQ"ya sahip kişilerin, muhtemelen bu içsel güvensizlik, kaygı ve savunmacılıktan kaynaklanan, daha yüksek puanlı kişilere göre ruh sağlığı sorunlarına daha yatkın olduğunu bulmuştur.

6. ‘Bir şey eksik’

Düşük IQ'lu bireyler duygusal olarak sezgisel olma potansiyeline sahip olsalar da, çoğu zaman günlük yaşamlarında tatmin ve mutluluk sorularıyla boğuşurlar. Duygusal zekâ söz konusu olduğunda, daha yüksek puan alan akranlarının sahip olabileceği bilişsel yeteneklerden yoksun oldukları için, yaşamlarımızı tanımlayan sağlıklı ilişkileri sürdürmekte zorlanırlar.

Psychological Medicine'de yayınlanan bir araştırma, düşük IQ'lu kişilerin, daha yüksek puan alan bireylere kıyasla en düşük mutluluk seviyelerini bildirdiğini ortaya koymuştur; bu durum genellikle entelektüel yetenek ile gelir seviyeleri, ruh sağlığı bozuklukları ve sosyoekonomik rahatlık ve güvenlik arasındaki korelasyonlarla açıklanmaktadır.

7. ‘Gelecek planlarım yok’

Şimdiki anı yaşamaya eğilimli oldukları ve bir sonraki gün veya ayın ötesinde geleceğin nasıl görüneceğini düşünemedikleri için, düşük IQ'lu kişiler bu tür anlamsız ifadeleri düzenli olarak söyleme eğilimindedirler. Genetik yatkınlıklar genel IQ puanlarına katkıda bulunurken, eğitim eksikliği de büyük ölçüde etkili olabilir. Bu durum, düşük IQ'lu birçok bireyi geleceklerini planlamak, güvenli bir aile kurmak veya daha yüksek ücretli işlerle ilişkilendirilen bir finansal güvenlik seviyesini korumak konusunda dezavantajlı duruma düşürüyor.

Eğitime erişim zorluğu ve dar iş fırsatlarının bir yan etkisi olan yoksulluk, bilişsel işlevleri ve entelektüel yetenekleri de engellediği gösterilmiştir. Düşük IQ'lu bir kişinin gelecek planları yoksa, bu genellikle onlara başarılı olmanın hiçbir yolu olmadığını öğreten önceki yaşam deneyimlerinden kaynaklanır.

Düşük IQ'lu birçok birey, entelektüel güvensizliklerinden kaynaklanan bir savunma mekanizmasına zorlandığı için, görüşlerini, kişiliğini ve davranışlarını başkalarıyla doğrulamak için "sokak zekası" gibi soyutlamalar kullanırlar. Rahatsız edici sosyal senaryolarda kendilerini savunmak için duygusal ve "gerçekçi" becerilerine güvenirler.

Elbette, zekamız insanlığımızı tanımlamaz. Bu, nazik konuşmalar yapma, empati kurma veya genel kişiliğimiz ve özgün doğamız üzerinde olumlu bir etki yaratmaz. Ne yazık ki, zekamız dünyayı nasıl algıladığımızı ve kendimizi başarıya nasıl hazırladığımızı etkileyebilir ve düşük IQ'lu birçok insanı ilerlemek ve istikrar aramak için "kendilerini kanıtlamaya" zorlayabilir.

9. 'Geleceğim benim elimde değil'

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan bir araştırma, düşük IQ'lu kişilerin, daha yüksek puan alan akranlarına göre dine daha fazla yönelme olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürüyor. Daha yüksek IQ'lu kişiler hayatlarına daha rasyonel ve analitik yaklaşımlar sergileme eğiliminde olduklarından, karar verme süreçlerinde ve günlük kaygılarında dine daha az güvenirler ve ona daha az bağımlı olurlar.

Din ve entelektüel yetenek arasındaki ilişki bu tür araştırmalarla tamamen açıklanamasa da, düşük IQ'lu kişilerin geleceklerini "kaderin ellerine" bırakma eğilimi, gelecek planlarını ve kararlarını kendi çıkarlarını gözeterek oluşturmakta zorlanmalarıyla kısmen açıklanabilir.

Düşük zekâ seviyesine sahip ve genellikle daha az sosyal desteğe, finansal istikrara ve fırsatlara sahip kişiler için, geleceklerini daha yüksek bir güce bırakmak, her gün istikrarsızlığın yükünü taşımaktan daha kolay ve daha rahattır.

10. 'Bilmiyorum ve umurumda değil'

İster "Bilmiyorum ve umurumda değil" ister "kimin umurunda?" olsun, düşük zekâlı kişiler bu tür anlamsız ifadeleri düzenli olarak kullanma eğilimindedir. Ve belirli bir konu hakkında bilgi sahibi olmamayı veya umursamamayı itiraf etmek, zekâ seviyeniz ne olursa olsun tamamen geçerli olsa da, bu ifade genellikle cehaleti veya utancı savuşturmak için kullanılır.

Genellikle zekâları veya "doğru cevabı" bilmedikleri bir tartışmada iletişim kurma yetenekleri konusunda güvensiz olan bu kişiler, kendilerini küçümser ve zorlu konuşmalardan kaçınırlar. Ve bu, özellikle belirli bir konu hakkında çok şey biliyor gibi görünen kişiler için geçerlidir.

11. ‘Hafta Sonu İçin Yaşıyorum’

Herkes hafta sonu öğleden sonrasının sakinliğinin veya Cuma gecesinin canlılığının tadını çıkarırken, düşük IQ'lu birçok insan genellikle hafta sonları dışarı çıkmak veya işten bir gece izin almakla ilişkilendirilen kötü alışkanlıklar için yaşar.

Sağlıksız alışkanlıklarla mücadele eden birçok insan, düşük IQ'lu kişilerde olduğu gibi, genellikle onları kötü alışkanlıkların sunduğu kaçışa yönlendiren DEHB veya kaygı gibi ruh sağlığı sorunlarına sahiptir. Bu eylemlerin aktif peşinde koşarken, aynı kişiler üretken veya uyarıcı faaliyetlerle daha az ilgilenirler; bunun yerine çalışır, ders çalışır veya bir mola beklentisiyle zaman geçirirler.

Kaynak: YT

Bilim insanları, hava kirliliği ile Alzheimer hastalığı arasında doğrudan bir bağlantı buldular; bu da hava kalitesini iyileştirmenin bunamayı önlemenin ve yaşlı yetişkinleri korumanın önemli bir yolu olabileceğini gösteriyor.

Alzheimer hastalığı, dünya çapında yaklaşık 57 milyon insanı etkileyen en yaygın bunama türüdür ve şu anda tedavisi yoktur, bu nedenle önleme çok önemlidir.

Hava kirliliğine maruz kalmanın, depresyon, hipertansiyon ve inme gibi Alzheimer hastalığıyla bağlantılı birçok yaygın kronik sağlık sorunu için bilinen bir risk faktörü olmasına rağmen, hava kirliliğinin bu kronik rahatsızlıklara neden olup olmadığı veya bu rahatsızlıkların hava kirliliğinin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini artırıp artırmadığı daha önce belirsizdi.

Daha fazla bilgi edinmek için, Georgia'daki Emory Üniversitesi'nden çevre sağlığı araştırmacısı Yanling Deng ve meslektaşları, 2000 ile 2018 yılları arasında 65 yaş ve üstü 27,8 milyondan fazla ABD Medicare alıcısının verilerini inceledi.

Araştırmacılar, bireylerin hava kirliliğine maruz kalma düzeylerini ve Alzheimer hastalığı geliştirip geliştirmediklerini incelerken, diğer kronik rahatsızlıkların rolünü de vurguladılar.

Hava kirliliğine daha fazla maruz kalmanın Alzheimer hastalığı riskinde artışla ilişkili olduğunu ve bu ilişkinin felç geçirmiş bireylerde biraz daha güçlü olduğunu buldular; kronik rahatsızlıkların ise ek bir etkisi olmadığını belirttiler.

Yeni Güney Galler Üniversitesi'nden (UNSW) Profesör Bryce Vissel, mevcut çalışmada yer almamasına rağmen yaptığı açıklamada, "Veriler, hava kalitesini sadece akciğer sağlığı sorunu olarak değil, beyin sağlığı sorunu olarak ele almamız gerektiğini açıkça gösteriyor" dedi.

Çalışma, uzun süreli ince partikül hava kirliliğine maruz kalmanın, hipertansiyon, inme veya depresyon gibi yaygın kronik rahatsızlıklardan ziyade, büyük ölçüde beyin üzerindeki doğrudan etkiler yoluyla Alzheimer hastalığı riskini artırdığı sonucuna vardı.

Bu sonuçlar, hava kalitesini iyileştirmenin bunamayı önlemenin ve yaşlı yetişkinleri korumanın önemli bir yolu olabileceğini göstermektedir.

UNSW'den epidemiyolog Profesör Susanne Röhr (bu çalışmada yer almamıştır), "Bunama riski sadece kişisel tercihlerle ilgili değildir. Aynı zamanda soluduğumuz hava ve on yıllar boyunca yaşadığımız ortamlarla da ilgilidir" diye ekledi.

Kaynak: NW

Son yıllarda, giderek artan sayıda bilimsel araştırma, endişe verici bir hipotezi destekliyor: Alzheimer hastalığı sadece yaşlanan bir beynin durumu değil, bir enfeksiyonun sonucu olabilir.

Bu enfeksiyonun kesin mekanizmaları araştırmacılar tarafından hala araştırılıyor olsa da, çok sayıda çalışma, Alzheimer'ın ölümcül ortaya çıkışının eskiden düşündüğümüzden çok daha öteye gittiğini gösteriyor.

2019 yılında yayınlanan böyle bir çalışma, Alzheimer'ın arkasındaki bakteriyel suçlu için şimdiye kadarki en kesin ipuçlarından birini ortaya koydu ve bu ipucu oldukça beklenmedik bir yerden geliyor: diş eti hastalığı.

frameborder="0″ allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; Louisville Üniversitesi'nden mikrobiyolog Jan Potempa'nın baş yazarlığını yaptığı bir makalede, araştırmacılar, kronik periodontitisin (yani diş eti hastalığının) arkasındaki patojen olan Porphyromonas gingivalis'in ölen Alzheimer hastalarının beyinlerinde bulunduğunu bildirdi.

Bu iki faktörün daha önce de ilişkilendirildiği ilk kez değildi, ancak araştırmacılar daha da ileri gitti.

Farelerle yapılan ayrı deneylerde, patojenle ağız yoluyla enfeksiyon, bakterilerin beyne yerleşmesine ve Alzheimer ile yaygın olarak ilişkilendirilen yapışkan proteinler olan amiloid beta (Aβ) üretiminin artmasına yol açtı.

İlk yazar Stephen Dominy tarafından kurulan ilaç şirketi Cortexyme tarafından koordine edilen araştırma ekibi, Alzheimer'ın nedenine dair kesin kanıtlar keşfettiğini iddia etmiyordu.

Ancak burada güçlü bir araştırma hattına sahip olduklarını açıkça düşünüyorlardı.

Dominy o zamanlar, "Enfeksiyöz ajanlar daha önce Alzheimer hastalığının gelişimi ve ilerlemesinde rol oynamıştır, ancak nedensellik kanıtı ikna edici olmamıştır" dedi.

"Şimdi, ilk kez, hücre içi, Gram-negatif patojen P. gingivalis ile Alzheimer patogenezi arasında sağlam bir bağlantı kuran kanıtlara sahibiz."

Ek olarak, ekip, Alzheimer hastalarının beyinlerinde bakteriler tarafından salgılanan ve hastalığın iki ayrı belirteciyle (tau proteini ve ubiquitin adı verilen bir protein etiketi) ilişkili olan gingipain adı verilen toksik enzimleri belirledi.

Ancak daha da ikna edici olanı, ekip bu toksik gingipainleri, Alzheimer teşhisi konmamış ölen kişilerin beyinlerinde de tespit etti.

Bu önemlidir, çünkü P. gingivalis ve hastalık daha önce ilişkilendirilmiş olsa da, basitçe söylemek gerekirse, diş eti hastalığının Alzheimer'a neden olup olmadığı veya demansın kötü ağız bakımına yol açıp açmadığı hiçbir zaman bilinmiyordu.

Düşük seviyelerde gingipainlerin, Alzheimer teşhisi konmamış kişilerde bile belirgin olması, bir kanıt olabilir; daha uzun yaşasalar bu duruma yakalanabileceklerini düşündürüyor.

"AD'li bireylerin ve ayrıca AD patolojisi olan ancak demans teşhisi konmamış kişilerin beyinlerinde gingipain antijenlerinin tespit edilmesi, P. gingivalis ile beyin enfeksiyonunun, demans başlangıcını takiben kötü diş bakımının bir sonucu veya bir sonucu olmadığını göstermektedir." "Bu durum, hastalığın geç evrelerinde ortaya çıkan bir durumdur," diye açıkladılar yazarlar makalelerinde.

"Ancak bu, bilişsel gerileme öncesinde orta yaşlı bireylerde bulunan patolojiyi açıklayabilecek erken bir olaydır."

Ayrıca, şirket tarafından geliştirilen COR388 adlı bir bileşik, fareler üzerinde yapılan deneylerde, yerleşmiş bir P. gingivalis beyin enfeksiyonunun bakteri yükünü azaltırken, aynı zamanda amiloid-beta üretimini ve nöroinflamasyonu da azalttığını gösterdi.

Bu bağlantı hakkında gelecekteki araştırmaların neler ortaya çıkaracağını bekleyip görmemiz gerekecek, ancak araştırma camiası temkinli bir iyimserlik içinde.

Günümüzde Alzheimer hastalığı, en yaygın demans türü ve ABD'de önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Ancak birçok araştırmaya rağmen, hastalığın nasıl başladığını veya ilerlemesinin nasıl durdurulacağını kimse bilmiyor.

ABD'de hastalık için önde gelen risk faktörünün son on yılda değiştiği görülüyor.

2011 yılında, Alzheimer hastalığı için en belirgin, değiştirilebilir risk faktörü fiziksel hareketsizlikti, bunu depresyon ve sigara izliyordu.

Ancak 2022 tarihli bir kesitsel analize göre, demans gelişimi söz konusu olduğunda fiziksel hareketsizlik artık obeziteden sonra ikinci sırada yer alıyor.

Alzheimer Araştırma Kurumu'nun baş bilim sorumlusu David Reynolds, yaptığı açıklamada, "Alzheimer gibi hastalıklarla mücadele etmek için mümkün olduğunca çok yaklaşımı test etmemiz önemlidir" dedi.

Kaynak: SA

Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kendinizi kötü hissetmenizin birçok nedeni olabilir. Belki de tüm gün sosyalleştikten sonra zihinsel olarak yorgunsunuzdur veya saatlerce çalışmaktan beyniniz yorulmuştur. Erken kalktıysanız, diğer insanlarla etkileşim kurmak yerine battaniyenin altına girip Netflix izlemeyi tercih ediyor olabilirsiniz; bunların hepsi bu saatlerde huysuz hissetmek için geçerli nedenlerdir.

Ancak demans hastalarında (zihinsel gerileme için kullanılan genel bir terim olup Alzheimer gibi birçok hastalıkla ilişkili olabilir) "gün batımı sendromu" olarak bilinen bir olgu vardır; bu durumda semptomlar (örneğin ajitasyon veya anksiyete) günün ilerleyen saatlerinde ve akşamları artar.

Tatil sezonuna girerken, yaşlı sevdiklerinizle normalden daha fazla zaman geçirmeniz muhtemeldir. Bu nedenle, her yetişkinin gün batımı sendromunun nasıl ortaya çıktığını ve bunun sevdiklerinizin bilişsel sağlığı için ne anlama gelebileceğini daha iyi anlaması önemlidir. Daha fazla bilgi için yaşlı yetişkinleri tedavi eden iki sağlık uzmanına başvurduk.

Uzmanlarımız: Shannel Kassis Elhelou, PsyD, Santa Monica, Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nün Beyin Sağlığı ve Yaşam Tarzı Programlarında geropsikoloji ve nöropsikoloji uzmanıdır. Fred Kobylarz, MD, Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi Sağlıklı Yaşlanma Merkezi'nin eş direktörüdür.

"Gün batımı sendromu", demans hastalarında günün belirli bir saatinde meydana gelen davranış değişikliklerini ifade eden bir terimdir.

Alzheimer Derneği'ne göre, "gün batımı sendromu" olarak da bilinen bu durum, Alzheimer hastalığı ve demans hastalarında görülebilen bir dizi semptom veya davranıştır.

Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi Sağlıklı Yaşlanma Merkezi'nin eş direktörü Fred Kobylarz, MD, "Bu genellikle demans ilerledikçe olur" diyor. "Bu bir hastalık değil, demansın bir semptomudur." Ne yazık ki, doktorlar "bunun nedenini gerçekten bilmiyorlar" diye ekliyor. Demans hastalarında gün batımı sendromunun, hormonal değişiklikler, meydana gelen beyin bozulması veya hasarı, çevresel faktörler, kişinin sirkadiyen ritmindeki bozulma ve daha fazlasının bir kombinasyonundan kaynaklanması mümkündür.

Gün batımı sendromunun belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak şunları içerebilir:

• Anksiyete

• Ajitasyon

• Sürekli dolaşma

• Yönelim bozukluğu

• Halüsinasyonlar

• Uyku sorunları

Santa Monica, Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nün Beyin Sağlığı ve Yaşam Tarzı Programlarında geropsikoloji ve nöropsikoloji uzmanı olan Shannel Kassis Elhelou, PsyD, "Gün batımı sendromu tipik olarak demans teşhisi konmuş bireylerde öğleden sonra geç saatlerde ve akşam saatlerinde ortaya çıkar" diyor. Ancak Dr. Kobylarz, bazı kişilerde bunun öğleden sonra saat 1'de bile başlayabileceğini belirtiyor.

Gün Batımı Sendromu Nasıl Görünüyor?

Günün sonunda tamamen yorgun olmak ile gün batımı sendromu arasında bir fark vardır. Elhelou'ya göre, yukarıda listelenen semptomlara ek olarak, gün batımı sendromu sözel veya hatta fiziksel patlamaları da içerebilir. Bu, akşam yemeğinin bekledikleri gibi olmaması durumunda öfkelenmek veya bir şeyi bulamadıklarında hayal kırıklığına uğramak anlamına gelebilir.

Elhelou, bazı kişilerin sevdiklerine normalden daha fiziksel olarak yakın olmak isteyebileceğini, "güvence aramak için" onları yakından takip edebileceğini söylüyor.

Bazıları için gün batımı sendromu kafa karışıklığı olarak ortaya çıkabilir. Dr. Kobylarz, "Günün erken saatlerindeki konuşmaları veya ne yediklerini hatırlamayacaklar" diyor. Bu, hatırlamadıkları bir yemeği bitirdikten hemen sonra tekrar yemek istemeyi de içerebilir. Dr. Kobylarz, insanların evlerinin nerede olduğunu veya kendilerine bakan sevdiklerini de hatırlamayabileceklerini söylüyor.

"Demanslı kişinin günün belirli bir saatinde değiştiğini ve neredeyse başka bir insan haline geldiğini görebilirsiniz," diye ekliyor.

Gün Batımı Sendromu Erken Demans Belirtisi Olabilir mi?

Gün batımı sendromu genellikle bir kişiye demans veya demansla ilgili bir hastalık teşhisi konulduktan sonra ortaya çıkan bir semptomdur, ancak aynı zamanda zihinsel gerilemenin erken bir belirtisi de olabilir. Dr. Kobylarz, "Beyinde demansın başlangıcına yol açan ve ilerledikçe devam eden değişiklikler meydana geliyor" diye açıklıyor. Bu nedenle, henüz demans teşhisi konmamış bir kişinin gün batımı sendromu davranışları sergilemesi mümkündür.

Ancak Elhelou, sevdiğiniz birinde gün batımı sendromu belirtileri fark ederseniz, bunun mutlaka demans olduğu anlamına gelmediğini vurguluyor. "Gün batımı sendromu demansda daha yaygın olsa da, sadece ona özgü değildir," diye belirtiyor. "Benzer semptomlar, özellikle hasta olduklarında veya deliryum yaşadıklarında, demans olmayan yaşlı yetişkinlerde de ara sıra görülebilir."

Gün Batımı Sendromunu Tipik Yaşlanmadan Nasıl Ayırt Edebilirsiniz?

Yine, özellikle yaşlı yetişkinler için, günün ilerleyen saatlerinde kendinizi en iyi halinizde hissetmemek tamamen normaldir. Bu, herkesin stresli ve aşırı uyarılmış olduğu tatil dönemlerinde iki kat daha geçerlidir. Ancak gün batımı sendromunun, sadece yorgun olmaktan farklı kılan bazı benzersiz belirtileri vardır.

"Yorgunluk günün her saatinde ortaya çıkabilir. Gün batımı sendromu ise gerçekten kafa karışıklığıdır," diyor Dr. Kobylarz. “Eğer yorgunluk hissediyorsanız, kısa bir şekerleme yapıp kendinizi yenilenmiş hissedebilirsiniz. Gün batımı sendromunda ise genellikle yorgun değillerdir ve hareket etmeye hazırdırlar.”

Elhelou, gün batımı sendromunun genellikle günün aynı saatlerinde tutarlı bir şekilde ortaya çıktığını söylüyor. “Genellikle önemli derecede yönelim bozukluğu veya bozulmuş yargılama gibi bilişsel etkileri içerir,” diyor. Elhelou, bir kişi gerçek gün batımı sendromu yaşıyorsa, dinlendikten sonra bile semptomları göstermeye devam etme olasılığının yüksek olduğunu belirtiyor.

Sevdiğiniz Birinin Gün Batımı Sendromunu Yönetmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Gün batımı sendromunu yönetmek, sevdiğiniz kişinin yeni ritmini anlamaya çalışmak anlamına gelir. Dr. Kobylarz, “Gün batımı sendromunu yönetmek, programlama ve bakım verme ile düzenli bir rutini içermelidir; esasen günün en iyi zamanını bilmek gerekir,” diyor.

Elhelou, gün batımı sendromunu yönetmenin “zorlayıcı” olabileceğini söylese de, mümkün olduğunca sakin bir ortam ve rutin oluşturmayı öneriyor. “Kafa karışıklığını ve yorgunluğu azaltmak için tutarlı bir günlük rutin sürdürmeye başlayın,” diyor. “Sağlıklı uyku-uyanıklık döngülerini desteklemek için gün içinde aktivitelere ve doğal ışığa maruz kalmaya teşvik edin.”

Akşamları yüksek seslerden, parlak ekranlardan veya kalabalık toplantılardan kaçınarak aşırı uyarılmayı önlemeye çalışmak da çok önemlidir. Elhelou, “Kendilerini güvende hissetmelerini sağlamak için açlık, susuzluk veya rahatsızlık gibi fiziksel ihtiyaçları karşılayın,” diyor.

Tekrar belirtmek gerekirse, gün batımı sendromu semptomları göstermek, sevdiğiniz kişinin otomatik olarak demans olduğu anlamına gelmez, ancak kontrol ettirilmesi gereken bir durumdur. Dr. Kobylarz, “Sevdiğiniz kişide gün batımı sendromu değişikliklerinden şüphelendiğiniz anda, bunu doktoruyla görüşün,” diyor.

Elhelou, doktorun demans, ilaç etkileri veya çevresel faktörler de dahil olmak üzere olası altta yatan nedenleri araştırabileceğini söylüyor. Oradan, davranışsal değişiklikleri yönetmenize yardımcı olacak etkili yollar önerebilirler.

Kaynak: Women's Health

Yeni yayınlanan bir çalışma, bilim insanlarının Alzheimer hastalığı olan kişilerin tanıdık yüzleri, isimleri ve ilişkileri neden unuttuğuna dair anlayışını yeniden şekillendiriyor.

Alzheimer’s & Dementia dergisinde yayınlanan araştırma, ailelerin karşılaştığı en acı verici semptomlardan biri olan sosyal tanıma bozukluğuyla bağlantılı, geri döndürülebilir bir biyolojik mekanizmayı tanımlıyor.

Sosyal Hafıza Nasıl Bozulur?

Digi24 tarafından bildirilen ve dergide ayrıntıları verilen bulgulara göre, Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, farelerde sosyal tanıma bozukluğunun, CA2 adı verilen küçük bir hipokampal bölgedeki nöronların etrafındaki koruyucu yapıların bozulmasına bağlı olduğunu tespit etti.

Perinöronal ağlar olarak bilinen bu yapılar, nöronlar arasındaki bağlantıları stabilize eden protein ve şeker moleküllerinden oluşur. Sağlıklı beyinlerde, bireyler ve ilişkiler hakkında bilgi kodlayan hafıza devrelerinin korunmasına yardımcı olurlar.

Çalışma, Alzheimer modellerinde bu ağlar bozulduğunda, farelerin daha önce karşılaştıkları diğer hayvanları tanıma yeteneklerini kaybettiklerini gösteriyor; nesne tanıma da dahil olmak üzere diğer bellek türleri etkilenmemiş olsa bile.

Araştırmacılar daha sonra, bu yapıların yıkımının engellenmesinin söz konusu bellek kaybını tamamen önleyebileceğini gösterdi.

Fare Modellerinin Ortaya Çıkardıkları

Alzheimer için yaygın olarak kullanılan bir model olan 5XFAD fareleriyle yapılan deneylerde, ekip CA2'deki ağ bozulmasının yaklaşık altı aylıkken başladığını gözlemledi. Bu kayıp, sosyal belleğin kaybolmasıyla tam olarak aynı zamana denk geldi.

Nedenselliği test etmek için bilim insanları, sağlıklı farelerdeki koruyucu ağları seçici olarak bozdular ve Alzheimer benzeri başka bir semptomu tetiklemediler. Beklendiği gibi, diğer fareleri tanıma yeteneği ortadan kalktı. Ağlar iki hafta sonra doğal olarak yenilendiğinde, sosyal bellek geri geldi.

Yazarlar, bu geri döndürülebilirliğin iyimserlik için zemin oluşturduğunu açıklıyor.

UVA Nörobilim Bölümü başkanı ve kıdemli yazar Harald Sontheimer, keşfin "yeni bir tedavi hedefi" belirlediğini ve halihazırda değerlendirme aşamasında olan ilaç adayları olduğunu belirtti.

Bu Yapılar Neden Bozulur?

Çalışmadaki genetik analizler, dokuyu yeniden şekillendiren matriks metalloproteinazlar (MMP'ler) olarak bilinen enzimlerin aşırı aktivitesine işaret ediyor. Alzheimer hastalığında, bu enzimlerin perinöronal ağların parçalanmasını, beynin yeniden inşa edebileceğinden daha hızlı hızlandırdığı görülüyor.

Bu enzimlerin bloke edilmesinin süreci durdurup durduramayacağını test etmek için araştırmacılar, 5XFAD farelerini bir ay boyunca GM6001 adı verilen geniş spektrumlu bir MMP inhibitörü ile tedavi ettiler. Tedavi edilen hayvanlar CA2'deki ağları sağlam tuttu ve sosyal hafıza eksiklikleri geliştirmedi. Tedavi edilmeyen farelerde hem ağ yıkımı hem de bilişsel gerileme görüldü.

Yazarlar, insanlarda da benzer süreçler meydana gelirse, ağ bozulmasının erken tespitinin bir tanı göstergesi veya tedavi etkinliğini ölçmenin bir yolu olabileceğini öne sürüyorlar.

Alzheimer Belirtileri İçin Sonuçlar

Beta-amiloid plaklarından yoğun şekilde etkilenen bazı hipokampal bölgelerin aksine, CA2, Alzheimer patolojisiyle ilişkili anormal proteinin çok azını biriktirir. Ancak çalışma, sosyal hafıza gerilemesinin tamamen ayrı bir mekanizmadan, plak yükünden bağımsız olarak perinöronal ağların çöküşünden kaynaklanabileceğini öne sürüyor.

Araştırmacılar, sevdiklerini tanıyamamanın yalnızca yüzleri tanımakla ilgili olmadığını vurguluyor. Bu, isimleri, sesleri, ifadeleri ve duygusal ilişkileri ilişkilendirmede zorluk anlamına geliyor. Bu ilişki ağının kaybı, hastanın ailesiyle olan bağ duygusunu zedeliyor.

Yazarlar, bu bozulmanın ardındaki mekanizmanın belirlenmesinin, semptomun gizemli olmadığını, tanımlanabilir biyolojik yollardan kaynaklandığını açıklığa kavuşturduğunu savunuyor.

Geleceğe Bakış

İnsan beynindeki perinöronal ağları görselleştirmek için görüntüleme araçları geliştirilebilirse, araştırmacılar bozulmanın Alzheimer ilerlemesi için erken bir biyobelirteç görevi görebileceğini söylüyor. Bulgular ayrıca, kişinin kendisine en yakın olanları tanıma yeteneğini koruması umuduyla, bu mikroskobik yapıları korumayı veya onarmayı amaçlayan potansiyel tedavilere de işaret ediyor.

Kaynak: Dagens

Cornell Üniversitesi'nde geliştirilen yeni bir beyin implantı, bilim insanlarının sinirsel aktiviteyi izleme biçimini değiştirebilir. Bir tuz tanesinden biraz daha büyük olan cihaz, beyin sinyallerini kablo veya hantal ekipman olmadan kaydedip iletiyor; bu da daha güvenli ve daha uzun ömürlü sinirsel arayüzlere doğru atılmış önemli bir adım.

Dünyanın en küçük beyin implantı

Mikro ölçekli optoelektronik bağlantısız elektrot veya MOTE, yalnızca 300 mikron uzunluğunda ve 70 mikron genişliğinde; yani kabaca bir insan saç teli genişliğinde. Boyutuna rağmen beyin aktivitesini ölçebiliyor ve kızılötesi ışık kullanarak verileri doku ve kemik yoluyla gönderebiliyor.

Nature Electronics'te yayınlanan çalışmanın ortak yazarı ve elektrik mühendisi Alyosha Molnar, "Bildiğimiz kadarıyla bu, beyindeki elektriksel aktiviteyi ölçen ve ardından kablosuz olarak raporlayan en küçük sinir implantı," dedi.

MOTE, hem enerji toplayan hem de veri ileten bir alüminyum galyum arsenit diyot kullanarak çalışıyor. Sistem, uydu iletişimine benzer optik darbe konum modülasyonu kullanarak, çok az güç tüketirken verimli bir şekilde bilgi göndermesini sağlıyor.

Fareler üzerinde bir yıldan uzun süre test edildi

Başarılı laboratuvar testlerinin ardından araştırmacılar, MOTE'yi farelerin bıyık hissini işlemekten sorumlu beyin bölgesi olan namlu korteksine yerleştirdiler. Bir yıldan uzun süre boyunca cihaz, sinirsel ani yükselmeleri ve daha geniş beyin aktivitesini sürekli olarak kaydederek uzun vadeli güvenilirlik gösterdi.

Ekip, tasarımın geleneksel beyin implantlarında görülen iki kalıcı sorunu ele aldığını söylüyor: MRI taramaları sırasında oluşan parazit ve büyük elektrotlar veya fiber optiklerin neden olduğu tahriş. MOTE'nin kompakt ve esnek yapısı, doku bozulmasını en aza indiriyor ve bağışıklık tepkilerinin tetiklenmesini engelliyor.

Molnar, "Amacımız, görüntüleme sistemlerinden daha hızlı beyin aktivitesi yakalarken bozulmayı en aza indirecek kadar küçük bir cihaz yapmaktı," dedi.

Beynin Ötesinde

Teknolojinin etkileri sinirbilimin çok ötesine uzanıyor. Araştırmacılar, aynı tasarımın omurilik de dahil olmak üzere diğer hassas dokulardaki aktiviteyi izleyebileceğine, hatta uzun süreli kullanım için yapay kafatası plakalarına entegre edilebileceğine inanıyor.

Çalışmada, "Teknolojimiz, kronik zaman ölçeklerinde yerleştirilen küçük ve bağımsız cihazlarla çok çeşitli fizyolojik sinyallere erişim için temel sağlıyor" sonucuna varıldı.

Kaynak: Dagens

Benim gibiyseniz, belirli aşamalarda uykuya dalarsınız. İlk aşama, kitap okuduğum, dizi izlediğim veya telefonumda gezindiğim (sağlığıma zararlı olduğunu bilsem bile) uykuya dalma zamanıdır. Bu, vücudumun rahatlamasını ve zihnimin günün koşuşturmacasından uzaklaşmasını sağlar.

Sizinki biraz farklı görünebilir, ancak çoğu insan vücuduna uyku vaktinin geldiğini bildiren bir tür gece rutini veya ritüeli geliştirir. Tabii ki, başını yastığa koyar koymaz uyuyanlardan değilseniz. Ancak durum buysa, kulak kesilmek isteyebilirsiniz. Vücudunuz size çok önemli bir şey söylemeye çalışıyor olabilir.

Sık sık çok hızlı uykuya dalıyorsanız, bu uyku yoksunluğunun veya başka tıbbi rahatsızlıkların işareti olabilir.

Herkesin uykuya dalması biraz farklıdır. Bazıları yatağa bile uzanmadan uyuyakalmış gibi görünürken, diğerleri rahatlayıp uykuya dalmadan önce o gün yaşadıkları her sosyal etkileşimi düşünmek zorunda kalır. Sleepfoundation.org, "Çoğu sağlıklı insan yattıktan 15-20 dakika sonra uykuya dalar" diyor.

Hızlı uykuya dalmak teoride kulağa hoş gelse de, aslında bir şeylerin ters gittiğinin işareti olabilir. Genellikle bu, kişinin uyku eksikliği çektiği veya düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu uykuyu alamadığı anlamına gelir. Kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa vücut o kadar fazla kontrolü ele geçirir ve uyku isteği güçlenir; bu da kişinin dinlenmiş bir kişiden daha hızlı uykuya dalmasına neden olur.

Ayrıca aşırı uykulu veya yorgun hissetmenize neden olabilecek bazı tıbbi durumlar da vardır. Bunlar arasında beyin hasarları, sinir sistemi bozuklukları, kalp ve akciğerleri etkileyen rahatsızlıklar ve hatta stres, anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı sorunları yer alabilir.

Anket, Kocaların Kadınlar Üzerinde Çocuklarından Daha Fazla Stres Yarattığını Gösteriyor

Uyku, sağlığınız ve genel refahınız için en önemli faktörlerden biridir.

Sık sık birkaç saatlik uykudan fedakarlık etmek büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak sizi fark ettiğinizden daha fazla şekilde etkileyebilir. Mayo Clinic, uyku eksikliğinin hastalanma olasılığınızı artırabileceğini, çünkü bağışıklık sisteminizin dinlenirken enfeksiyon veya iltihapla savaşmaya yardımcı olan proteinler, antikorlar ve hücreler ürettiğini belirtiyor. Uzun süreli uyku eksikliği ayrıca obezite, diyabet, yüksek tansiyon, felç ve kalp hastalığı riskinin artması gibi daha ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Harvard Health, yetişkinlerin her gece yaklaşık yedi saat uyumasını öneriyor. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü'nden Eric Zhou, bu sayının kesin olmadığını ve "Bazı insanlar yedi saatten az, bazıları ise daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilir" dedi.

Ancak, dikkate alınması gereken tek şey uyku saatiniz değil. Zhou, "Sadece gecelik uyku saatlerimize odaklanmak yerine, uyku kalitemizi de göz önünde bulundurmalıyız." diye ekledi.

Uyku kalitenizi iyileştirmek hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Doğal olarak ne kadar hızlı veya yavaş uykuya daldığınız önemli değil, her gece en iyi uykuyu almanızı sağlayacak adımlar var. Healthline, her gece aynı saatte yatmaya çalışmak ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durmak gibi sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmenizi öneriyor.

Kafein içiyorsanız, öğleden sonraları ve akşamları kafeinsiz kahve içmeye çalışın veya kafeinsiz kahveye geçin. Yeme ve içmeden bahsetmişken, yatmadan hemen önce tüketin. Gece geç saatlerde atıştırmak sindirim sorunlarına neden olabilir ve uykunuzu bozabilir.

Hepimiz ne yaparsak yapalım uykuya dalamadığımız, saatlerce dönüp durduğumuz bir gece geçirmişizdir. Böyle bir durumda, uykuya dalmayı deneyin. Işığı tekrar açın ve uykunuz gelene kadar müzik dinlemek, kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın.

Kaynak: YTRR

Bir tıp uzmanı, demans ve Alzheimer hastalığının "en erken" belirtisine ışık tutarak, bunu bilişsel bozuklukların "açık ve belirgin" bir belirtisi olarak tanımladı.

Demans, çeşitli nedenleri ve biçimleri olan, beyin fonksiyonlarında sürekli bir düşüşle kendini gösteren bir sendromdur. NHS (Ulusal Sağlık Hizmeti), Alzheimer hastalığı ile demans arasındaki farkı sıklıkla karıştıran kişilerle karşılaşıyor; Alzheimer da bir demans türü.

Nöropati uzmanı ve The Cabral Concept podcast'inin sunucusu Dr. Stephen Cabral, demansa işaret edebilecek belirli bir belirtiye dikkat çekti. Ayrıca, dikkat edilmesi gereken başka bir belirtiye de dikkat çekti. Bu, endişe verici yeni bir çalışmanın, herhangi bir miktarda alkolün demans riskini artırdığını ortaya koymasının ardından geldi.

Videonun başlığı: "Alzheimer ve demansın en erken belirtisi, kişinin daha kolay kaybolmasıdır... Bu, ileri yaşlarda birinin bu bilişsel hastalıklardan birine yakalandığının en açık ve belirgin işaretidir."

Kısa videoda Dr. Cabral, "Demans ve Alzheimer'ın en erken belirtisi, aslında bir göstergedir; anıların, kelimelerin veya isimlerin yanlış hatırlanması değil, ama aslında en önemlisi daha kolay kaybolmaktır" diye açıklıyor The Mirror.

"Genç ve stresliyseniz, anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu, birinin adını, yapmanız gereken bir sonraki şeyi unutursunuz? Bu alışılmadık bir durum değil.

"Daha gençken bile alışılmadık olan şey, 'Şu anda nerede olduğumu bilmiyorum. Kayboldum' demektir. Bu, bir şeyi hatırlayamamaktan farklı bir hikaye."

Doktor ayrıca demansa işaret edebilecek ikincil bir uyarı işaretine de dikkat çekti.

Bunu '1B' olarak nitelendirdi ve birincil semptomun hemen altında yer aldığını öne sürdü.

Devam etti: "Ve verdikleri 1B, diyelim ki 1A, 1B artık düz park edemedikleri anlamına gelir. Yani, bir ebeveyniniz veya büyükanne/büyükbabanızla, sevdiğiniz biriyle birlikteyseniz ve onlar park edemiyorsa.

"Belki daha önce paralel park edemiyorlardı ama park yerine girip düzgün park edemiyorlarsa, bu demans ve Alzheimer'ın erken bir belirtisi olabilir."

Demansla mücadele edenler, normal aktivitelerine karşı ilgilerinde azalma gösterebilir ve davranışlarını veya duygularını yönetmekte sorun yaşayabilirler.

Ayrıca sosyal ortamlarda bulunmakta zorluk çekebilir ve ilişkileri beslemeye ve sosyal etkileşime girmeye olan ilgilerinde azalma yaşayabilirler.

Kişilikleri değişebilir ve daha az empati (anlayış ve şefkat) gösterebilirler.

Başlangıç aşamalarında, Alzheimer hastalığının ana belirtisi hafıza kayıplarıdır. Artan anksiyete veya ajitasyon ya da kafa karışıklığı nöbetleri gibi ruh hali değişimlerinin belirtileri sıklıkla görülür.

Kaynak: TDE

Ruh sağlığınızı desteklemek önemlidir ve onu güçlendirmenin yollarını arıyor olabilirsiniz. Editörlerimizden ruh sağlıklarını en çok iyileştiren bir alışkanlığı seçmelerini istedik. İşte onlar için işe yarayan ve sizin için de işe yarayabilecek alışkanlıklar.

1. Mesajlara Hemen Yanıt Vermemek

Tepkim sert, düşüncesizce veya ne söyleyeceğimi bilmediğim zamanlarda mesajlara hemen yanıt vermeyi bıraktım. İster işte ister özel hayatımda olsun, zor bir şeye yanıt vermek için biraz zaman ayırdığımda kendimi daha iyi ve daha nazik hissettiğimi öğrendim.

2. Yoga Yapmak

Klasik ruh sağlığı tavsiyelerinden nefret ediyorum: "Yogayı dene." Sonra yogayı denedim. Vay canına, ben kötümser miydim? Yoga sadece vücudum için harika olmakla kalmıyor, aynı zamanda ruh sağlığım için de harikalar yaratıyor. Bazen kendimi o anda buluyorum ve farkına varmadan iki saat geçiyor. Zen'imi bulmak, bugüne kadar geliştirdiğim en iyi sağlık alışkanlıklarından biri oldu.

3. Sabah Yürüyüşü

Sabah yürüyüşü yapmak bana kendime zaman ayırma fırsatı veriyor ki bu paha biçilmez. Sabahları dışarıda yürümek zihnimi temizliyor ve genellikle daha sakin hissetmemi sağlıyor. Sanırım bunun sebebi günün erken saatlerindeki sessizlik. Hatta havanın daha ferah koktuğunu hissediyorum (belki de yolda daha az araba olduğu için egzoz kokusu da azalıyor?). Sadece temiz hava almak bile beni anında mutlu ediyor. Sabah yürüyüşlerine çıkmayı çok meditatif buluyorum.

4. Öğle Yürüyüşü

İş günü boyunca günlük bir (veya iki!) yürüyüşe zaman ayırmak beynimi ve bedenimi gerçekten tazelemeye yardımcı oldu. Gün boyunca 30-45 dakika ayırmaya çalışıyorum, ancak mahallede kısa bir 10 dakikalık gezinti bile faydalı bir "yenilenme" sağlıyor. Her saat başı bir mini mola vermeden önce başka bir işe dalmaya hazır bir şekilde geri dönüyorum.

5. Gün Boyunca Birden Fazla Kısa Yürüyüşe Çıkmak

Gün boyunca dışarıda düzenli olarak kısa yürüyüşler yapmak. Bu mini yürüyüşler ruh halimi tamamen değiştirdi; temiz hava, hareket ve zihinsel mola (ister podcast dinlemek ister bir arkadaşımla sohbet etmek olsun) büyük fark yaratıyor.

6. Nefes Egzersizleri Yapmak

Nefes egzersizleri, anksiyete için harika bir hayat kurtarıcı gibi geliyor. Ben kutu nefesi kullanıyorum; dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye nefes ver, dört saniye tut. Bu, vücudunuzu yavaşlatıyor ve fiziksel olarak sakinleştiriyor. Bir anksiyete nöbetinin arttığını hissedersem, kutuyu birkaç kez veya rahatlayana kadar tamamlıyorum. Gerçekten işe yarıyor.

7. Egzersiz

Her şey olabilir; spor salonu, yoga, yürüyüş. Sadece vücudumu hareket ettirmek bile beni anksiyete sarmalından çıkarıp günün geri kalanında ruh halimi iyileştirebilir. Egzersiz sırasında ailemle veya arkadaşlarımla telefonda görüşebilirsem ekstra puan kazanırım.

Hangi Alışkanlık Ruh Sağlığınıza Yardımcı Olabilir?

Ruh sağlığınıza yardımcı olabilecek pek çok aktivite ve uygulama var. Önemli olan, sizin için en uygun olanı (veya olanları!) bulmak. Belki editörlerimizin alışkanlıklarından biri size uygun olabilir. Ya da belki dengeli beslenmek, bol su içmek, yeterince dinlenmek veya bağlantıda kalmak sizin için en faydalı olanı olabilir. Alışkanlık ne olursa olsun, stresle başa çıkmanıza ve ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Kaynak: Health

Alışkanlıklarımız, zaman içinde geliştirdiğimiz tuhaflıklar ve kaprislerden çok daha fazlasıdır: aynı zamanda nasıl hissettiğimize doğrudan etki eden bir yoldur. Kendimizi bunalmış ve çok fazla baskı altında hissettiğimizde, stresle nasıl başa çıktığımız da önemlidir. LBee Health'te lisanslı klinik psikolog olan Dr. Karim J. Torres Sanchez, "Stresten kurtulma, vücudun 'savaş ya da kaç' stres tepkisini belirleme, sorgulama ve aktif olarak tersine çevirme konusunda proaktif ve bilinçli bir süreçtir," diyor.

"Bu, stres hormonlarının ve gerginliğin vücuttaki ve zihindeki varlığını ve fizyolojik etkilerini azaltmayı amaçlayan hedefli bir müdahaledir." Stresle karşılaştığımızda nihai hedef, vücudun otonom sinir sistemini sempatik durumundan parasempatik durumuna geçirmektir; yani stres hissinden dinlenme ve sindirim moduna geçmektir.

Ancak dürüst olmak gerekirse, her şey çok fazla geldiğinde stres seviyenizi düşürmek o kadar kolay gelmiyor. Bu yüzden ruh sağlığı uzmanlarına, stres hormonlarınızı sadece 10 dakikada veya daha kısa sürede azaltabilecek altı basit alışkanlık sorduk.

Progresif Kas Gevşemesi

Farkında olmasak bile vücudumuzda ne kadar çok stres olduğunu görmek şaşırtıcı. Bu yüzden stresli hissettiğinizde ilk hareketiniz kaslarınızı gevşetmeye odaklanmalıdır: Dr. Torres, "Oturun veya uzanın [ve] ellerinizden veya ayaklarınızdan başlayın," diye açıklıyor. "Bir kas grubunu (örneğin sağ elinizi, yumruğunuzu sıkarak) beş saniye boyunca rahatça yapabildiğiniz kadar sıkın.

Gerginlik hissine yoğun bir şekilde odaklanın. Ardından, gerginliği aniden ve tamamen 10-15 saniye boyunca serbest bırakın ve o sıcak, ağır ve rahat hissi fark edin. Tüm ana kas gruplarında (eller, kollar, yüz, boyun, omuzlar, göğüs, karın, kalçalar, bacaklar, ayaklar) sistematik olarak hareket edin." Bu uygulama, taşıdığımız fiziksel stresin büyük bir kısmını hafifletmeye yardımcı olurken, aynı zamanda sizi merkeze geri getirir; burada olduğunuzu, topraklandığınızı ve duygularınızla başa çıktığınızı hatırlatır.

Doğada 10 Dakikalık Yürüyüş

Dışarı çıkıp temiz hava almak, kendinizi en ufak bir şekilde bile daha iyi hissetmeniz için kusursuz bir çözümdür. Stresli olduğunuzda, "ayakkabılarınızı giyin ve tercihen açık havada yürüyün" diye öneriyor Dr. Torres. "Önemli olan ritmik ve istikrarlı harekettir. Yürürken telefonunuzu kapatın veya cebinize koyun ve en az 10 dakika boyunca bilinçli gözlem yapın.

Renkleri, sesleri ve ayaklarınızın yerdeki hissini fark edin. Vücudunuzun nasıl hareket ettiğine ve nefesinizin nasıl tepki verdiğine dikkat edin." Uygulamanıza daha fazla niyet katmak için, değişen yaprakları, akşam yürüyüşündeki köpekleri veya hatta size gülümseyen dost canlısı bir yüzü fark edin.

Kelebek Kucaklaşması

Bu uygulama gerçekten hem içten hem de dıştan bir kucaklaşma gibi hissettiriyor. Dr. Torres, "Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve her iki elinizin orta parmak uçlarını karşı köprücük kemiğinizin hemen altına (veya üst kollarınıza/omuzlarınıza, hangisi daha rahatsa) yerleştirin," diye öneriyor. "Diğer parmaklarınızı yelpaze gibi açıp başparmaklarınızı kenetleyerek kelebeğin 'gövdesini' oluşturabilirsiniz."

Yerinize oturduğunuzda gözlerinizi kapatın, bakışlarınızı indirin ve yavaş ve derin nefesler almaya başlayın. "Ellerinizi yavaşça ve nazikçe, tıpkı bir kelebeğin kanat çırpışı gibi, sola-sağa, sola-sağa vurmaya başlayın. Ritmi dengeli ve rahatlatıcı tutun. 1 ila 3 dakika veya kendinizi daha sakin hissedene kadar vurmaya devam edin."

Sallayarak Atma

Artık fizikselliğin stres atmada büyük bir rol oynadığını muhtemelen fark etmişsinizdir. Sallayarak atmak, hızlı bir egzersizden daha fazlasıdır: Lisanslı psikoterapist ve Madison Square Therapy'nin kurucusu Kristin Anderson, LCSW, "Stres vücutta yaşar ve bazen onu fiziksel olarak serbest bırakmanız gerekir," diyor. "Beş ila on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve kollarınızı, bacaklarınızı ve omuzlarınızı istediğiniz gibi sallayın.

Dans edebilir, zıplayabilir veya vücudunuzu esnetebilirsiniz. Kulağa aptalca gelebilir, ancak bu tür hareketler sinir sisteminizin stres altındayken vücutta biriken fazla enerjiyi boşaltmasına yardımcı olur. Sizi hareketsiz oturmaktan daha etkili bir şekilde savaş ya da kaç durumundan kurtarmaya yardımcı olabilir."

Hikâyeyi Değiştirmek

Ancak fizikselliğin ötesinde, zihinsel bir değişim de stresten kurtulmak için gereklidir. Anderson, "Stresin büyük bir kısmı, içinde sıkışıp kaldığımız anlatıdan kaynaklanır," diyor. "Kendinize ne söylediğinizi belirlemek için 10 dakika harcayın. Belki 'Başarısız oluyorum', 'Kimse beni desteklemiyor' veya 'Asla yetişemeyeceğim' gibi bir şey olabilir. Ana anlatıya ulaştığınızda kendinize şunu sorun: 'Başka ne doğru olabilir?' Bu yeniden çerçeveleme, sinir sisteminizi fazla mesai yaptıran bir hikâyenin pençesinden kurtulmanızı sağlar." Belki bu, o hafta yaptığınız bir şey için kendinize kredi vermeniz, kendinizi güçlü ve cesur hissettiğiniz bir an için kendinize kredi vermeniz veya hiçbir şeyin kalıcı olmadığını kendinize hatırlatmanız anlamına gelir.

Güvenli Yer Rehberli İmgeleme

Eğer sonsuza dek zihnimizin içinde yaşamak zorundaysak, orayı hoş bir yer haline getirmeliyiz. Örneğin, Dr. Torres, "kendinizi tamamen sakin, güvende ve emniyette hissettiğiniz bir yerin canlı bir zihinsel imgesini yarattığınız rehberli bir görselleştirme tekniğini" deneyebilirsiniz. "Kendinizi bunalmış veya sıkıntılı hissettiğiniz her an, zihinsel olarak bu yere çekilebilirsiniz.

Bu, daha önce ziyaret ettiğiniz gerçek bir yer (bir plaj veya rahat bir oda gibi), bir anı veya tamamen hayali bir ortam (tenha bir kulübe veya gizli bir bahçe gibi) olabilir." Duyularınızı harekete geçirerek -gördüklerinizi, duyduklarınızı, kokladıklarını, dokunduklarınızı ve tattıklarınızı fark ederek- şu anda yaşadığınızdan daha keyifli bir deneyime kendinizi kaptırabilirsiniz.

Kaynak: RS

İnsanlar olarak, hayatta sık sık "ya şöyle olsaydı"lar üzerine düşünürüz, örneğin: "Ya gençken bazı şeyleri farklı yapsaydım?"

Bu tür düşünceleri teşvik etmesem de - değiştiremeyeceğimiz şeyler konusunda gereksiz kaygı ve stres yaratabilir - geçmiş hatalar ve dersler üzerinde düşünmek yine de değerlidir. Bunu yapmak, kendimizin daha gelişmiş versiyonlarına dönüşmemize yardımcı olabilir. Ama başkalarının hatalarından, biz de aynı hataları yapmadan önce ders çıkarabilirsek daha da iyidir.

1. Her gün gazlı içecek içmek (Cola, Pepsi, and diğerleri)

Ergenlik çağımda, ailem ve ben aşırı şeker alımının sağlığım üzerindeki zararını tam olarak anlamamıştık. Her gün okuldan sonra bir iki kutu gazlı içecek içer ve yanında kurabiye yerdim.

Bugünkü beslenme düzenim kesinlikle mükemmel olmasa da, önemli değişiklikler yaptım ve nadiren gazlı içecek içiyorum. Araştırmalar net: Yüksek şekerli beslenme, insülin direncine, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına, kronik inflamasyona ve hatta bilişsel gerilemeye katkıda bulunuyor.

Uzun vadede aşırı şeker tüketimi, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere bunama riskini artırabilir.

Neyse ki, gazlı içecek tüketimimi ve genel şeker alımımı azaltmak, bu zararlı etkilerin bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir; ancak bazı uzun vadeli sonuçlar tamamen geri döndürülemeyebilir.

2. Çok yüksek sesli müzik dinlemek

Birçok insan gibi ben de müziği severim. Küçükken, kulaklarıma son ses müzik çalma gibi sağlıksız bir alışkanlığım vardı.

Aşırı gürültüye maruz kalmak işitme kaybına, işitme hassasiyetine ve kulak çınlamasına yol açabilir. Kokleadaki tüy hücrelerinin hasar görmesi, bu hücrelerin yenilenmemesi nedeniyle geri döndürülemez. Araştırmalar, işitme kaybının genellikle depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozukluklarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.

Ayrıca, birçok çalışma işitme kaybını bilişsel gerileme ve bunama riskinin artmasıyla ilişkilendirmektedir. Bunun nedeni, işitme kaybı nedeniyle beyninizin sesleri işlemekte zorlanması ve bilişsel kaynakları hafıza ve düşünmeden uzaklaştırmasıdır.

Yaşlandıkça işitme duyum muhtemelen azalacaktır. Hâlâ kulaklık kullanıp müzik dinlesem de, özellikle egzersiz yaparken, artık ses seviyesini %60 veya daha düşük bir seviyede tutuyor ve dinleme süresini günde en fazla 60 dakikayla sınırlandırıyorum.

İşitme kaybınız varsa, bunu mümkün olan en kısa sürede ele almak bilişsel yükü azaltmaya yardımcı olabilir. İşitme cihazlarının, işitme kaybı olan bireylerde sadece bilişsel gerilemeyi geciktirmekle kalmayıp aynı zamanda genel beyin sağlığını da iyileştirerek demans riskini azalttığı bulunmuştur.

İlginç bir şekilde, bilişsel gerileme riskinin artması, doğuştan sağır olan veya çok küçük yaşta işitme kaybı yaşayan kişiler için geçerli değildir, çünkü beyinleri olumsuz etkiyi azaltmak için bilişsel adaptasyonlar geliştirir.

3. Uykuyu ciddiye almamak

Akıllı telefonlarla büyümemiş olsam da, yine de sayısız geceyi geç saatlere kadar televizyon izleyerek veya video oyunları oynayarak geçirdim. O zamanlar uykunun önemini anlamamıştım. Uyku süresi ve kalitesi beyin sağlığı için kritik öneme sahiptir; sadece dinlenmek için değil, aynı zamanda ergenlik döneminde beyin gelişimi, hafızanın güçlendirilmesi, duygusal işleme ve atıkların temizlenmesi için de önemlidir.

Artık uykunun rolünü daha iyi anladığıma göre, her gece 7-9 saat uyumaya çalışıyorum. Doktorluk mesleğim, özellikle nöbetçi olduğum zamanlarda buna her zaman izin vermiyor. Ancak beyin sağlığının güçlü bir savunucusu olarak, mesleğimizde, özellikle tıp eğitimim sırasında, daha fazla doktorun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alabilmesini sağlamak için değişim talep ediyorum.

Beyindeki uzun vadeli yapısal değişikliklerin kalıcı sonuçları olabilir. Ancak yetersiz uykuyla ilişkili bazı bilişsel ve davranışsal etkiler, uyku alışkanlıklarını iyileştirerek tersine çevrilebilir.

Kaynak: CNBC