Φ prencesa Gönderi tarihi: 6 Ocak , 2007 Paylaş Gönderi tarihi: 6 Ocak , 2007 Taş gibi popolar için haftada 3 kez 15 dakikanızı ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Tek bacakla köprü hareketi Sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın. 3'e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın. Çömelme hareketi Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı havada duracak şekilde öne doğru getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli. 2'ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın. Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ Poisonous_She Gönderi tarihi: 8 Şubat , 2007 Paylaş Gönderi tarihi: 8 Şubat , 2007 İŞE YARARMI SİZCE ETKİLİMİDİR DENEDİNİZ Mİ SİZ? Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ crazy mom Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 evet etkili gercekten ama duzenli yapmak sart...Birde sabah yataktan kalkmadan yapmakda iyi yatarkende yapmayi unutmayin. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ bursercan Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 ben her sabah yapıyorum canım :)babamda katılıyor her sabah. bıraz yagım fazla ama neyse:) (burdan da cıktım ya daha ne dıyım kendıme artık ) Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ crazy mom Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 sende mi yapiyon :s ya sen erkek degil misin ? senin neyine slkl kalcalar Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ bursercan Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 sende mi yapiyon :sya sen erkek degil misin ? senin neyine slkl kalcalar yav Allah Allah yaparım yav. sıkı kalcalr ıyıdır.(ben nedıyorum yav. ) banane banane bende yapmak ıstıyom.kadın erkek esıt dıyosunuz aha da esıtlık ben de yapacam. candıde benım ogretmenım olur musun? seans ucretlerınde anlasırız orası kolay Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ crazy mom Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 yok valla olamam....Herkezin kendi kalcasi kendisine Bak bana her gun yuruyorum...Ya oyle istek olacak bu islerde... Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ bursercan Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 oooo yurumekle olsaydı bu ıs ben hergun(en azından okul zamnalarında) en az 5-6 km yuruyorum yarısını sabah 6 gıbı yarısını gece 5 gıbı yuruyom. ama hala kalcalrım aynı. yıne zayıf yıne zayıf. bır derı bır kemık kaldım yardım et candıde bende senın gıbı olmak ıstıyorum :)(oyle mısın gercekten bak degılsen baskasını ornek vereyım sana benzersem bırde ) Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ crazy mom Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 oyleyimmm yaa nedemessin.... Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ bursercan Gönderi tarihi: 15 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 15 Şubat , 2008 e neyse kalsın candıde.ben boyle daha ıyıyım. bır anda kendımı ıyı hıssetım gerek yok daha Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ crazy mom Gönderi tarihi: 15 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 15 Şubat , 2008 ayyy sanki zorladik Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ bursercan Gönderi tarihi: 15 Şubat , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 15 Şubat , 2008 ayyy sanki zorladik Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ verdinaz Gönderi tarihi: 3 Mart , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 3 Mart , 2008 Sadece bu hareket değil birçok hareket var işe yarıyan ama düzenli yapılmadığı sürece hiçbir işe yaramıyor... Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ aspava_m Gönderi tarihi: 9 Mart , 2008 Paylaş Gönderi tarihi: 9 Mart , 2008 Bu konu önemli evet...İlgi ile izliyorum.... ) Hani ölçü değil, işlevi önemli idi? Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Önerilen İletiler
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.