Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 25. Ormandaki Yıkanın Japon tarafından icat edilen shinrin-yoku ya da orman-banyo tarzı kan basıncını düşürebilir ve stres hormonlarının üretimini sınırlayabilir. Yatıştırıcı faydaları deneyimlemek için Japonya'ya gitmek zorunda değilsiniz, sadece yerel bir ormana gidin ve yavaş yavaş yavaş yavaş ağaçların ve yeşil alanın tadını çıkarın. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 26. Enerji içeceklerini kullanmaktan vazgeçin Enerji içecekleri kan basıncınızı artırabilir, bu nedenle bunları diyetinizden çıkartabilirsiniz. Çalışmalar, genellikle kan basıncını ve kalp fonksiyonunu olumsuz etkileyebilen bir sürü kafein ve taurin içerdiğini gösteriyor. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 27. Bir kaçıktan fazla tuz kullanmayın Diyetinizde daha fazla potasyumun yanı sıra sodyum alımını da sınırlamalısınız. Günde önerilen tuz miktarı 2,300 mg. Tuzu tamamen kesmenizi öneriyoruz çünkü yiyeceklerinizdekinden fazla alıyorsanız. Ekstra tuz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına neden olabilir Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 28. Yürüyüş yapmayı unutmayın Gün boyunca ayakta durmak ve daha sık dolaşmak, sağlığı iyileştirdiği gösteriyor ve Missouri Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, oturmadan sonra sadece 10 dakikalık bir yürüyüşün kan damarlarının açılıp tekrar kan dolaşımını sağlayabileceğini görüldü. Günde altı ila sekiz saat oturmanız bacaklardaki kan akışını önemli ölçüde azaltır. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 29. Koyu çikolata yemeyi unutmayın Yakın tarihli 15 araştırmanın bir meta-analizi, koyu çikolata yemenin zaten hipertansiyonu olanlarda kan basıncını düşürebileceğini keşfetti. Çökmekte olan tedaviye, kan damarının işlevini artıran kalp-sağlıklı kakao flavanolleri veya bitki bileşikleri yüklenir. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 30. Her gün 45 dakikalık kestirin (fazladan uyuyun) Davranış Terapisi Uluslararası Dergisinde yayınlanan 2011 araştırmasına göre, hızlı bir erteleme için gününüzde biraz zaman ayırın ve kan basıncınızı düşürün. Çalışma, 45-60 dakikalık uzunluğundaki gündüz uykularının kan basıncının okumalarını önemli miktarda düşürdüğünü buldu. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 31. Horluyorsanız sıkça bunu kontrol ettirin Horlama çevrenizdeki insanlar için sadece süper sinir bozucu değil aynı zamanda uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğundan muzdarip olduğunuz sinyali olabilir. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 32. Akıllı telefon kullanımını sınırla Modern akıllı telefon ile yaşamanızı tanımlayan sürekli ses çıkaran bildirimler ve metinler hayatınızın bazı yönlerini kolaylaştırabilir ancak genel olarak kakofoni ve dikkat dağıtıcı daha fazla stres ve daha yüksek tansiyon oluşturur. Strese sahipseniz, her gün birkaç saat telefonunuzu kullanmayın veya başka bir odada bırakın. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 33. Balık yağı takviyesi alın Uskumru ve somon gibi soğuk su balıklarında bulunan omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için önemlidir. Yüksek tansiyonu azaltmaya yetecek kadar kaliteyi elde etmek için, yüksek kalitede balık yağı kullanmaya devam edin. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmada, çoğu doküman günde 1000 mg önerirler. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 34. Daha çok gülün Rahatlamak, gülmek ve genel olarak mutlu olmak sizi daha sağlıklı hale getirecektir. Yeni bir çalışmada, daha mutlu ve daha mizahi bir hayat yaşadığınızda beyniniz dopamin salgılar ve daha sonra kan basıncını düşüren bir bileşiğin dolaşımını gerçekleştirir. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 35. Biraz güneşlenin Güneş altında oturmak D vitamini için harika, ancak İngiltere'de Southampton Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre cildinizi güneş ışığına maruz bırakmak da kan basıncınızı düşürmenin bir yoludur. Işınlar ciltte ve kanında nitrik oksit seviyeleri oluşturur kan damarlarını rahatlatır ve kan basıncını düşürür. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 36. Bir avuç kuru üzüm ye Kurutulmuş üzümlere, potasyum, elyaf ve antioksidanlar ile birlikte polifenoller denilen bitki bileşikleri yüklenir. 2012'de yapılan bir araştırmada, her gün kuru üzüm yemenin kan basıncınızı önemli derecede düşürebileceğini söylüyor. Üzümlerin kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur, bu nedenle kuru üzüm hayranı değilseniz diyetinize karıştırın. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 37. Boynunuzu ayarlatın Yüksek tansiyonunuz ve boynunuzda bir ağrı varsa, boynu yüksek olan C-1 veya Atlas'ın yanlış hizalanmasına bağlı olabilir. Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan bir araştırma, bir psikopatolog tarafından yapılan bir ayarlamanın kan basıncını bir seferde iki ilaç almak kadar düşürdüğünü bulmuştur. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 38. Bu gece tofu yiyin Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, izoflavon olarak adlandırılan tofu ve soya sütü gibi soya ürünlerinde bulunan bir bileşik (ayrıca yeşil çayda ve fıstıklarda bulunur) önemli kan basıncında düşüş özelliklerini sağlayabilir. İzoflavonların, nitrik oksit oluşturan enzimleri arttırarak kan basıncını düşürmek üzerinde çalıştıkları düşünülmektedir. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 39. Diyetinize Gaspaço çorbası ekleyin Gazpacho-domates, salatalık, soğan, sarımsak ve zeytinyağı gibi büyük bir kaseyi oluşturan taze sebzelerin hepsinin yüksek kan basıncını düşürdüğü gösterildi. Bu İspanyol yemeği de bunlardan oluştuğu için tansiyonu önlemede çok yararlı olduğu belirtilmiştir. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 27 Şubat , 2018 40. Diyetinizi protein ile destekleyin Protein tozu ile yapılan içecekleri ağırlık kaldırdıktan sonra çok yararlıdır, tüketilen protein tozlu yüksek tansiyonla savaşabilir. Washington State University, günlük düşük maliyetli protein içeceklerinin içilmesinin hipertansiyonu olanlarda baskıyı azaltabileceğini gösterdi. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Önerilen İletiler
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.