Φ gloria Gönderi tarihi: 26 Ocak , 2018 Paylaş Gönderi tarihi: 26 Ocak , 2018 KARDİYO Hareketleri Nelerdir? Spor yapmaya başladığımız andan itibaren kalp ritminin yükseldiği ve nefes alış verişin hızlandığı durumlarda kardiyo egzersizleri yapmaya başlamışızdır. Bu yüzden koşma, yürüme, yüzme, bisiklet sürme, ip atlama, tenis oynama vb hareketler kardiyo egzersizleri sayılmaktadır. Bu hareketler kalbi yormamakla birlikte yağ/kalori yakımını artıran hareketlerdir. Kardiyo egzersizleri iki temel teknikle anlatılabilir. Bunlar: HIIT: Yüksek Tempolu Kardiyo LISS: Hafif Tempo Düzeyli Kardiyo HIIT: Yüksek Tempolu Kardiyo HITT tekniğinde yüksek ve düşük tempolu aktiviteler peş peşe yapılmaktadır. Örneğin 30 saniye yüksek tempolu koşunun ardından 60 saniye hafif tempolu koşu/yürüyüş sonra ardından tekrar 30 saniye yüksek tempolu koşu ve 60 saniye yürüyüş şeklinde devam eder. Ortalama 20-25 dakika boyunca bu şekilde devam eder. Yüksek tempolu hareketlere örnek olması açısından bu alttaki linkteki hareketlerden yararlanabilirsiniz: Alçak tempolu hareketler için hafif koşu, ritmik yürüyüş veya dinlenme yapabilirsiniz. Yüzüyorsanız aralıklı olarak temponuzu artırıp azaltabilirsiniz. Boks da HIIT için çok ideal bir aktivitedir. LISS: Hafif Tempo Düzeyli Kardiyo LISS tekniği toplamda 45-60 dakika süren antrenman biçimidir. Burada vücudun temposu ve ritmi sabit tutulur. Yükseltilmez ya da düşürülmez. Fayda sağlanması açısından uzun süreli ve düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Ritmik yürüyüş bunun için en iyi örnektir, yüzme de başka iyi örneklerden birisidir. HIIT: Yüksek Tempolu Kardiyo - LISS: Hafif Tempo Düzeyli Kardiyo Karşılaştırılması LISS Kardiyonun Olumlu Yanları Kas kütlesini korur, yağ yakımını destekler - Yeni başlayanlar için uygundur. LISS Kardiyonun Olumsuz Yanları Sıkılabilirsiniz - Sabır gerektirir. *** HIIT Kardiyonun Olumlu Yanları Yüksek oranda kalori yakımını destekler - LISS kardiyoya göre daha kısa sürede biter _ Yağsız kas kütlesini destekler. HIIT Kardiyonun Olumsuz Yanları Sakatlanabilirsiniz - Yoğun bir antrenman olduğundan her gün yapılması onarılmaz aksi takdirde yağ yakımınız biter ve kas kaybı yaşamaya başlarsınız Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Önerilen İletiler
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.