Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Bu 9 Aleti Asla Kullanmamalısınız -- Bunun Yerine Yapmanız da Yarar Olan Egzersizler Açık olalım: Tüm makineler eşit yaratılmıyor. Egzersiz makineleri, serbest ağırlığa karşı güvenli bir alternatif sağlamak için icat edildi, ancak bazen onlar tehlikeli olabiliyor. Nitekim, vücudunuzu doğal olmayan pozisyonlara sokabilir ve eklemlerinizi tehlikeli hareket aralıkları ile alabilirler. Zamanla bu, kas gerginliğine ve hatta ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir sonraki ter oturumundan en iyi şekilde faydalanabilmek için, bu dokuz makineyi kullanmaktan kaçının ve bunun yerine her slayda gösterilen alternatif egzersizleri daha güvenli, daha etkili bir vücut gelişimi için kullanın. Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 1. Oturma büküm makinesi Bu karın kası makineleri alanını güvenli bir hareket aralığının ötesine döndürdükleri için alt sırt problemleri oluşturabilirler. Lomber omurganız yalnızca 13 derece döndürülebilir - bu saatte bir saatten az. Bunun ötesine geçmek, omurga üzerinde büyük bir gerginlik yaratır ve makinenin direnci ile birleşince, sırtınızın dayanabileceğinden çok daha hızlı olabilir. Arka sırtınız aslında bükülmeye direnmek için tasarlanmıştır, üretmeyin. Dönme gücünü artırmak için, omurganızı sabit tutan çekirdek egzersizlerini ve çekirdek sertliğini seçin. Bunun Yerine: Yan tahta (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Side Plank Pallof Press Dönme Önleyici Kablo Soyma 1 Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 2. Arka uzantı Arka uzatma tezgahı zamandan kazanılmış bir çekirdek oluşturucudur, ancak mekanik ikizi arka egzersizlerin siyah koyunudur. Sırt altlığınızı bir yük altında sık sık bükerseniz, bel omurlarının yaralanmasına neden olabilir ve makinenin içinde bulunduğu sert pozisyon, çekirdeğinizi, bel kirişlerini ve halbükelerinizin sizi kasılır şekilde küçülmesine izin vermez. Bunun yerine bel omurganızın doğal kemerini korumaya zorlayan egzersizlerle belinizi güçlendirin. Bunu Yapın: Vücut Ağırlığı Arka Uzantı Bent-over sırası (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Sert bacak Deadlift Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 3. Oturmalı oturak makinesi Herhangi bir situp yapmayı iki kez düşünün. Boynunuzu öne doğru, omuzlarınızı yuvarlayarak ve omurganızı esnetme eğilimi, özellikle de uzun süre masalarda otururlarsa, bazı insanlar rahatsız etmek için çok tehlikelidir. Klinik Biyomekanik'te yapılan bir araştırma, herhangi bir yerinde oturmanın, bel belinin altındaki basınç yüklerini arttırdığını bulmuştur. Çalışmanın yazarına göre "oturup yürümek için düz bacaklar veya bükülmüş dizler kullanma konusunu muhtemelen situplar reçete etmeme veya vermeme meselesi kadar önemli değildir" sonucuna varmıştır. Çekirdeğini güvenli bir şekilde patlatmak için, fleksiyondan ve uzantıya direnecek ve stabil kalacak şekilde eğitilmiş egzersizleri kullanın. Bunu kullanın: Bir istikrar topunda kollarla tahta Ab Çıkışı Ab, Bodysaw'u Valslides ile veya havluyla ahşap zemin üzerine seriliyor (yukarıdaki resimde gösteriliyor) Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 4. Smith makinesi Smith makinesinde herhangi bir egzersizi, özellikle de squatlar, tezgah presleri ve deadliftlerden kaçının. Başlıca yararı, bir set çok ağırlaştığında barı durdurabilmenize rağmen, Smith'in çubuğu sabit bir yoldan hareket eder ve omuzlarınızı ve dirseklerini zorlu konumlara zorlar. Smith makinesi aynı zamanda kaslarınızdaki gerginliği azaltan ve güç, istikrar ve boyut kazanımlarından sizi soyutlayan sizin için dengeyi dengeler. Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi'ndeki ayrı çalışmalarda, araştırmacılar, serbest ağırlıklarla yapılan balkabaşların ve tezgah preslerinin Smith makinelerinden daha fazla kas aktive ettiği bulundu. Güvenlik sizin için endişe ediyorsa, barbell veya gözlemci gerektirmeyen boğa güreşinin, tezgah basınının ve kaldırma düzeninin daha güvenli varyasyonlarını kullanın. Bunu Yapın: Kadeh Squat Zemin Baskı Barbell Hip Thrust (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 5. Pec güverte (veya göğüs egzersizi) Pec güverte ile ilgili asıl sorun şu: Omuzlarını öne çekmek ve kollarını içeri itmek için çocuklar başka bir egzersize ihtiyaç duymazlar-zaten bilgisayarlarımızda çok fazla zaman harcıyor ve göğüslerimizi spor salonunda sık sık hedef alıyoruz. Zamanla, bu omuzlarımızı hizalamadan çeker ve eklemlerde çarpmalar yaratır. Hareket aralığının sonuna yaklaştığınızda pec güverte kollarınızı geriye doğru tutar ve omuz ekleminize zarar verebilecek setin sonunda rahatlarsanız. Bir makine kullanmaktan ziyade, güvenli bir hareket aralığında hareket eden serbest ağırlık tatbikatlarına yapış. Bunu Yapın: Dambıl Flye (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Slideboard Flye Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 6. Askeri baskı (oturma durumunda) Hiçbir zaman havai hattını mükemmel düz bir çizgide bastıramazsınız; hareket öne ve arkaya sürüklenir, kollarınız bükülür ve bedeniniz kayar. Ancak makineler bu özgürlüğü ortadan kaldırır. Ve oturmuş askeri basın, omuzlarına kas ekleyebilir, ancak aynı zamanda omuz problemleri ortaya çıkar; çünkü havaya girerken eklemlerinizi zorlar. Her iki tutamaç birbirine bağlıysa, bir kolun diğerinden daha zor çalıştığı yerlerde dengesizlikler oluşturabilirsiniz. Bunu Yapın: Dambıl Tepegöz Baskı Bas basın Pike Pushup (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) 1 Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 7. Oturma bacak uzatma egzersiz makinesi Arkalık uzantısı gibi, insanlar yanlışlıkla bacak uzatmalarının yaralanmaları önlediğine inanıyor. Bunun yerine, diz eklemlerinize tehlikeli torklar yerleştirir, çünkü ağırlık düşürdüğünüzde parmaklarınızı geriye çeker. Ayrıca, diz uzantıları diz problemlerine neden olan dörtlüleriniz ve hamstringleriniz arasında dengesizlik oluşturur. Taşındığınızda, dörtgenleriniz daima diğer kaslarla çalışır; asla futbol topunu tekmelediğinizde, kalçalarınızı bükerken, bagajınızı bükerken ve diğer bacağınızdan dengelendiğinizde bile, asla izole edilmemelidir. Dörtlülerinizi güçlendirmenin en iyi yolu alt bedeninizi de dahil etmektir. Bunu Kullanın: Ön Salıncak (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Split Squat Ileri atlama Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 8. Bacak kıvırma makinesi Hamstringleriniz hareket oluşturmak için yaralarınızla çalışacak şekilde inşa edilmiştir. Bununla birlikte oturmuş veya eğilimli bacak kıvırma makineleri, öksürüğünüzü görmezden gelinir; bu da hamstring çekmelerini ve diz yaralanmalarınızı arttırır. Hamstringleri tek başına izole ederek zaman içinde sıkılaşır ve aşırı aktifleşirler. Güçlü hamstrings oluşturmak için en iyi egzersizler kalça uzantısı ve glute aktivasyonunu da sürdürür. Bunu Kullanın: Süspansiyon Eğitmeni Üzerinde İsviçre Bilyalı Bacak Kıvırma veya Bacak Kıvrımı Glute-Ham Raise (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Romanya Deadlift 1 Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 Yazar Admin Paylaş Gönderi tarihi: 19 Ocak , 2018 9. Yerleştirilmiş abdüktör ve adductor makinesi Bir egzersiz tuhaf olduğu için bunun kötü olduğu anlamına gelmez. (Barbell kalça itmeleri, örneğin, bir spor salonunda asla yapmamalısınız.) Ancak bu durumda, oturmuş abdüktör ve adductor makinesi hem tuhaf hem de kötüdür. Bacaklarınızı açıp kapatmaya zorlayarak, kalça kapsüllerinize ve BT bantlarınıza aşırı yük bindirirsiniz. Yapaycılarınızı ve destekçilerinizi güçlendirmenin daha iyi bir yolu, yalnızca bir bacak üzerinde durmaktır: bacaklarınızı sabit tutmak için bu kasları etkinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizi de aktifleştiriyorsunuz. Bunu Kullanın: Yanal çömelme Tek bacaklı Rumen Deadlift (resimde gösterilmiştir) Tek bacaklı Çömelme Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Φ gloria Gönderi tarihi: 20 Ocak , 2018 Paylaş Gönderi tarihi: 20 Ocak , 2018 8 dakika önce, Admin dedi: Ben bunları kendime not aldım ayrıca plank hareketi yapıyorum her gün elimden geldiğince... Kilo verdiğimde ortaya mükemmel baklava kaslarım cıkacak ama tabii önce biraz kilo vermem gerek :/ Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Önerilen İletiler
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.