Zıplanacak içerik
  • Üye Ol

Çok basit bir kural - Sağlıklı beslenme için


gloria

Önerilen İletiler

Bu bence sağlıklı beslenmenin en önemli ve en basit kuralı... Görünce hemen paylaşmak istedim, tabi ki biliyoruz ama aklımızda da bulunsun. 

 

4mBOQJ.jpg

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • 1 yıl sonra...

Sağlıklı ve dengeli beslenme, önceki iki konuda anlattığımız gibi birçok faktöre ve değişkene bağlı olan bir aktivitedir. Bu faktörlerin net olarak bilinmesi ve bu faktörlere göre hareket edilmesi sağlıklı ve dengeli beslenme için atılmış en önemli adım olacaktır. Nedir bu faktörler? Gelin bu faktörleri tekrar hatırlayalım.


Bir kişinin yeterli ve dengeli beslenebilmesi için ihtiyaç duyduğu gıdalar ve bu gıdaların miktarları, yine kişinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarına ve besin öğelerine bağlıdır. Kişinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarı ve besin öğeleri ise aşağıdaki hususlara bağlı olarak değişmektedir. 


  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Yaşam şekli  (günlük fiziksel aktivite durumu)
  • Sosyo-ekonomik durum
  • Sosyo-kültürel durum
  • Psikolojik yapı
  • Genel sağlık durumu
  • Tiroid hormonu seviyesi
  • Çalışma ortamı, çalışma şekli ve süresi
  • Çevre ve bulunduğu ortam şartları

 


Tüm bu faktörler ve değişkenler göz önüne alındığında her bir bireyin ihtiyaç duyduğu enerji miktarı ve besin öğeleri miktarı değişkenlik gösterecektir. Örneğin madende çalışan bir işçi ile ofiste çalışan bir işçinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarı, su miktarı, mineral ve vitamin miktarı çok farklı olmaktadır. Aynı şekilde gebe bir kadın ile gebe olmayan bir kadının boyları, kiloları, vücut yapıları, yaşam şartları vb. diğer tüm faktörleri benzer olsa bile ihtiyaç duydukları enerji ve besin öğeleri miktarları farklı olacaktır. Bu nedenle bir birey kendi bulunduğu şartlara göre kendine uygun beslenme planları uygulamalı ve bu şartlar ve ihtiyaçlar doğrultusunda beslenmesini gerçekleştirmelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenebilmek için ihtiyaç duyulan gıdalar ne olursa olsun kişi mutlaka ve mutlaka her gün düzenli saatlerde en az 3 öğün olacak şekilde beslenme planı uygulamalı ve bu düzenli beslenme planını bir alışkanlık haline getirilmelidir. Günde bir ya da iki kez yemek yenilmesi sağlıksız olmak için yeterli bir sebeptir.


Sağlıklı ve dengeli beslenmenin iki temel ayağı vardır;


  • Bireyin ihtiyaç duyduğu enerji miktarının yeterli bir şekilde karşılanması,
  • Bireyin ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin yeterli miktarda karşılanması.

Bireylerin; yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite durumuna göre tahmini günlük enerji ihtiyacını Tablo 5-52’de görebilirsiniz.


 


 


yemekkul%C3%BCb%C3%BCm.com_tablo_5-_52_-


 


Kaynak : Yemek Kulübüm


Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • 3 ay sonra...

Katılın Görüşlerinizi Paylaşın

Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.

Misafir
Maalesef göndermek istediğiniz içerik izin vermediğimiz terimler içeriyor. Aşağıda belirginleştirdiğimiz terimleri lütfen tekrar düzenleyerek gönderiniz.
Bu başlığa cevap yaz

×   Zengin metin olarak yapıştırıldı..   Onun yerine sade metin olarak yapıştır

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Önceki içeriğiniz geri getirildi..   Editörü temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...

Önemli Bilgiler

Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.