Sadece 5 tanesini yap ve zayıfla :) Eğlenerek yani...

[Φ gloria]

Bunlara geçen gün Women's Health'in sayfasında rastladım, eğlenceli geldiler gerçekten de belki denemek isteyen olabilir. Burada eğer düzenli olarak yapılırsa haftada yarım kilo verdirecek hareketler var. Toplamda 100 tane olan bu hareketten her gün sadece 5 tanesini yapsanız yetiyormuş

 

1. 765 defa dudak parlatıcısı sür.
2. George Michael’ın Faith şarkısını 16 kez çalıp şarkıya eşlik ederek 80’li yılların ruhunu yakala.
3. Two and a Half Men dizisinin bir bölümünü izle. (10 dakika boyunca aralıksız gülmek 40 kalori yaktırıyor –şaka yapmıyoruz!)
4. Uygunsuz Gerçek belgeselini izle (ciddi şeyler izlemek de kalori yaktırır).
5. İzlerken sürekli hareket et. Yerinde duramayan tipler, patates çuvalı gibi oturanlara nazaran günde 350 kalori fazla yakar.
6. Kanal değiştirmek için 33 defa poponu koltuktan kaldır.
7. Uzaktan kumanda ile kanallar arasında 68 dakika sörf yap.
8. Havuza gidip 34 dakika yüz.
9. 20 dakika uçurtma uçur.
10. 13 dakika voleybol oyna.
11. Dizlerinin üzerinde 600 defa top sektir.
12. Topu ondan almak için erkek arkadaşınla 17 dakika güreş.
13. İçinde üç şişe su, altı kutu meşrubat, dört sandviç, iki portakal, bir paket cips, 12 porsiyon dip sos olan bir torbayı 22 dakika elinde taşı.
14. Mükemmel kombini bul: 16 farklı etek ve bluzu dene (her birine üç dakika ayır).
15. Sevgilinle 23 dakika polka dansı yap.
16. Dansa misyoner pozisyonunda devam edin (bir saat yedi dakika).
17. Ön sevişmeye 35, sekse 45 dakika ayırın ve devamlı farklı pozisyonlar deneyin.

18. Senin üstte olduğun pozisyonda 26 dakika devam et (daha çok kalori yaktıran bacak egzersizlerine ihtiyacın var).

19. Başının üzerinde bir kemendi 375 defa savur.
20. 34 dakika inek sağ.
21. Üç koyunun tüylerini kes (her birine altı dakika ayır).
22. 41 dakika balık tut.
23. Acele etmeden 17 dakika balık gibi yüz.
24. 250 defa kurbağalama yüz (10 dakika).
25. İçindeki çocuğa kulak ver! Suyun içinde 27 defa amuda kalk.
26. 17 dakika köpekleme yüz.

27. Bir kanişi 41 dakikalık bir yürüyüşe çıkart (saatte yaklaşık üç kilometre).

28. Bir av köpeğinin seni 13 dakika yürütmesine izin ver.

29. Bir köpekle (bir yandan onunla oyun oynayarak) 25 dakika yürü.
30. 13 kez değiştirerek, kedi, köpek ve inek pozisyonlarında dur, her birini 30 saniye koru.
31. 33 basamak merdiven çık ve sonra in.
32. 10 santim topuklu stilettolarını giy ve 25 basamağı bu şekilde çık ve in.
33. Basamak tırmanmaya 11 dakika devam et. 34. Market arabasını 45 dakika sür.
35. 19 kiloluk dört yaşında bir çocuğu da önüne oturt. Orada yarım saatten fazla durmayacaktır.
36. Süpermarketin yemek bölümünde yedi dakika sıra bekle, sonra 10 dakika da kasada bekle, ardından yemeğini paketlet ve arabana taşı.
37. Beş adet market poşetini arabadan mutfağa götür, yiyecekleri yerine koy, çöpü dışarı çıkart, bulaşıkları yıka ve mutfak tezgâhını sil.
38. İki gün boyunca acı yemekler ye. Araştırmalar acı biberin metabolizmayı hızlandırdığını ve günde 50 kalori yaktırdığını gösteriyor.
39. Dokuz saat boyunca şekersiz sakız çiğne.
40. İki büyük kabağı yıkayıp ikiye böl, çekirdeklerini temizle ve 30 dakika boyunca fırında pişmelerini izle.
41. Sekiz dakika squash oyna.
42. Aralıksız 41 dakika boyunca piyano çal.
43. Yemeğini çatal yerine chopstick ile ye: Yavaş yemek 25 kalori daha az almanı sağlar.
44. Sağ elinle bir soya sosu şişesini, sol elinle de bir wok tavayı 170 kez kaldırıp indir.
45. Parkta yürüyüşe çık ve acele etmeden 51 dakika yürü.
46. Parkta 43 dakika geri geri yürü. Normal yürüyüşte yakılan her sekiz kaloriye karşılık, geri yürüyüşte 10 kalori yakılır.

47. Yürüyüş bastonları kullanarak 22 dakika yürü. Bu şekilde yüzde 20 daha fazla kalori yakarsın. 

48. 17 dakika sırıkla atla.
49. Grease filminin soundtrack albümündeki şarkıları baştan sona söyle.
50. Duşta 15 dakika keselenerek yıkan, yedi dakika tüylerini traş et, üç dakika havluyla kurulan, dört dakika nemlendirici sür ve 20 dakika saçlarını kurutup şekil ver.
51. Öğle yemeği molanda üç kiloluk çantanı taşıyarak alışveriş yap (veya yeni aldıklarını taşı.)
52. Ofise geri döndüğünde biraz eğlen: Sandalyende 123 defa dön (yediklerini çıkartmamaya çalış).
53. 68 dakika boyunca biriken e-postalarınla ilgilen.
54. Dört gün boyunca casual tarz giyin: Çalışmalar, insanların jean giyerek işe geldiğinde 491 adım daha fazla attığını ve ekstra 25 kalori yaktığını gösteriyor.
55. Sırt çantası ile 15 dakika boyunca yürü.
56. Sırtına bir paraşüt bağla ve 30 dakika boyunca kendini havada süzülmeye bırak.
57. Yere indikten sonra 18 dakika yokuş tırman.
58. 20 dakika rafting yap.
59. Lotus pozisyonunda otur ve bir saat 42 dakika boyunca derin nefesler alıp ver.
60. Günde üç fincan yeşil çay iç; bu sana 106 kalori kaybettirir: Araştırmalar, yeşil çayın vücudun harcadığı enerjiyi arttırdığını gösteriyor.
61. Günde 12 büyük bardak buzlu çay iç. (Metabolizma üzerinde yeşil çayla aynı etkiyi yapar.)
62. 6,5 dakika, 20 mph hızda bisiklet kullan.
63. Tek tekerlekli sirk bisikleti üzerinde 20 dakika (düşmeden!)kalmaya çalış.
64. İki kişilik bir bisikleti 12 dakika kullan.
65. Sevgilinden sana bir saat 50 dakika masaj yapmasını iste.
66. Karşılığında sen de ona 25 dakika masaj yap.

67. Bir saat sekiz dakika boyunca Twister oyna.

68. Nintendo GameCube oyunlarından Mario Kart’ı 41 dakika oyna.
69. Dansçıdan ziyade sporcu olduğunu düşünüyorsan, 13 dakika interaktif Wii Tennis oyna.
70. Daha da iyisi, aynı oyunlardan Dance Dance Revolution Mario Mix’i 24 dakika oyna. (Kaç kalori yaktığını Egzersiz bölümüne bakarak görebilirsin.)
71. Oyuna gerek yok: 780 defa zıpla. Evet, 780 defa.
72. Sekiz dakika boyunca mümkün olduğu kadar hızlı şekilde ip atla.

73. 29 dakika boyunca tramplen atlayışı yap.
74. Koşu bandında dört mph hızda 25 dakika yürü veya yedi mph hızda dokuz dakika koş.
75. Yedi dakikada bir kilometre hızla, bir maratonun yüzde beşini koş.
76. Havaalanındaki güvenlik çizgisinde 15 dakika bekle, bir kez metal dedektöründen geç, 18 kiloluk valizini iki kez kaldırıp indir, sonra da uçağı kaçırmamak için üç dakika koş.
77. 86 tane bagaj etiketi doldur.
78. Bir postacının rotasının yüzde altısını onunla birlikte yürü. Standart bir insana göre günde 18.904 adım daha fazla atıyorlar.
79. Bir hemşireye mesaisi sırasında yarım saat boyunca eşlik et. Hemşireler de ekstra 8.648 adım atıyor.
80. Bebeğini 30 dakika emzir.
81. Bir saat 53 dakika uyu.
82. Capote’nin Tiffany’de Kahvaltı’sını baştan sona oku.
83. Footloose filminin soundtrack’ini dinleyerek ilk dört şarkı boyunca danset.
84. 29 dakika yerleri paspasla.
85. 17 dakika evdeki mobilyaların yerini değiştir. 86. 15 dakika yerleri süpür, sonra 15 dakika da elektrik süpürgesiyle süpür.
87. Arabanın paspaslarını elektrik süpürgesiyle beş dakika temizle. Ardından arabanı 20 dakika cilala.
88. Deponu doldurmak için 23 defa istasyona yürü.
89. Çim biçme makinesi ile 17 dakika çimleri biç.
90. 23. maddeyi yapamıyorsan büyük bir çim biçme makinesi kullan.
91. Dişlerini 25 kez, iki dakika süreyle fırçala.

92. Her fırçalamadan sonra diş ipi kullan ve Listerine ile gargara yap. Böylece 100 kalori daha yakacaksın.
93. 35 dakika fotoğraf çek.
94. 22 dakika hula hoop çevir. 
95. iPod’unla beraber 3,5 mph hızla 23 dakika yürü. (Araştırmalar müzik dinleyerek yürümenin ekstra kalori yaktırdığını gösteriyor.)

96. 34 dakika bowling yeteneğini göster. 97. 15 dakika paten kay.

98. 53 dakika Fransız alfabesi üzerinde çalış.
99. Hugo’nun Sefiller’inden 30 sayfa oku. (Fransızcası tabii ki!)
100. Hiçbir şey okuma. Bunu dokuz defa tekrarla.

[Misafir Pilates]

Hahaaha çok iyimiş bunlar

[Φ mabgraves]

işte yani zayıflamak bu kadar sorun olabilir mi, basit? fakat sorun şu, rutine çok alışmak yeni bir alışkanlık eklenmesini delicesine engellemeye çalışıyor. yani bu noktada, uçurtma uçurmakla mekik çekmek aynı motivasyona sahip olabilir. !