Zıplanacak içerik
  • Üye Ol

İŞTAHINIZLA BAŞA ÇIKMA


öylesi

Önerilen İletiler

İŞTAHINIZLA BAŞA NASIL ÇIKARSINIZ

 

Her şeyi denemenize rağmen iştahınıza dur diyemiyorsanız, size 5 önerimiz var.

 

1. Daha uzun süre çiğneyin

 

Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine

zaman tanımak anlamına gelir. Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. Böylece

doyduğunuzu anlamazla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten

kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da çabası...

 

2. Güç harcayarak egzersiz

 

Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut isiniz artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. Bu

durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor.

Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en

mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha

kapalı olacaktır. Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin. Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem

de bir süre sonra aĢırı yeme isteği duyarsınız.

 

3. Tat alma duyunuzu tatmin edin

 

Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla

yetinebilmemizi sağlıyor. Sürekli ayni yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa,

bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor. Bu yüzden de

kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek için

öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

 

4. Atıştırma krizlerini engelleyin

 

Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu.

Belki yine arada birseller atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az

olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin. Çünkü bu besin

türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve seker seviyenizi yavaşça yükselterek daha

uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor.

 

5. Daha fazla su için

 

Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz

kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek bedeninizin su

istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • 9 ay sonra...
  • 1 ay sonra...

Katılın Görüşlerinizi Paylaşın

Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.

Misafir
Maalesef göndermek istediğiniz içerik izin vermediğimiz terimler içeriyor. Aşağıda belirginleştirdiğimiz terimleri lütfen tekrar düzenleyerek gönderiniz.
Bu başlığa cevap yaz

×   Zengin metin olarak yapıştırıldı..   Onun yerine sade metin olarak yapıştır

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Önceki içeriğiniz geri getirildi..   Editörü temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...

Önemli Bilgiler

Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.