İçeriğe atla


Fotoğraf

Spor zamanı

Ey ahali

Bu başlığa 34 cevap verilmiş

#26 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 29 Nisan 2014 - 14:22

1609697_509364532508402_2600166041596416

 

 

Bugün hiç spor yapmadınız mı? E hadi kedinizle yoga yapın bari..smile.png

 


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#27 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 01 Mayıs 2014 - 18:17

Dumble bench press Göğüs ve Kol için efsane hareketlerden biri.
 
Öyleyse başlayalım:

:
 
 
1981893_510592319052290_2366862400730624
 

Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#28 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 08 Kasım 2014 - 12:28

Uyandıktan sonra yapacağımız 10-15 dakikalık stretching egzersizleri (http://www.turkish-m...110-stretching/ kaslarla birlikte zihnin algılarını da açar, güne güzel bir başlangıç yapmış oluruz. 

 

10735046_707480175996964_1419278169_n.jp

 

:D

 

streching.gif


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#29 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 11 Kasım 2014 - 20:06

10735087_587183334743236_557154879_n.jpg


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#30 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 20 Kasım 2014 - 16:38

Bugün ben :D

 

10690118_10152454260982984_6775922157278


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#31 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 10 Aralık 2014 - 11:47

http://www.turkish-m...tin-5-hareketi/


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#32 kudrets

kudrets

    Yeni Üye

  • Φ Üyeler
  • Pip
  • 23 İleti

Gönderi Tarihi: 10 Aralık 2014 - 12:18

Çok güzel paylaşımlar gerçekten, herkeze teşekkürler.



#33 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 04 Şubat 2015 - 17:19

 

 

Egzersiz Yapmak İçin 100 Neden

 

Spor Kalp krizi riskini azaltır.

Hormonların daha düzenli ve etkin çalışmasını sağlar.

Adet kanaması dönemindeki bazı semptomları azaltır.

Daha kolay uyumayı sağlar.

Vücudun üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncini arttırır.

Pek çok çeşit baş ağrısını hafifletir.

Sırt ağrısı, mide yanması, kabızlık gibi hamileliğe özgü rahatsızlıkları hafifletir

Oksijen kullanımını en üst seviyeye çıkarır.

Kilo kaybına yardımcı olur, özellikle yağ kaybına.

Yüksek tansiyon oluşması riskini azaltır.

Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır.

Vücut ısısını koruma toleransınızı arttırır.

Stresinizi azaltır.

Kanınızdaki trigliserit seviyesini düşürür.

Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.

Kalp kasınızı kuvvetlendirerek bir kalp krizi oluşma riskinizi azaltır.

II. Tip (insüline bağlı olmayan) şeker hastalığı oluşma riskinizi azaltır.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonun kontrolünü sağlar.

Kandaki HDL (iyi) kolestroi seviyenizi yükseltir.

Kas gücünü yükseltir.

Egzersiz sonrası, kalp atımının dinlenme anındaki düzeye inme süresini kısaltır.

Düzensiz kalp atımı (arythmia) riskini azaltır.

Sigara bırakma çabanıza yardımcı olur.

Dikkat ve yaratıcılığı arttırır.

Dinlenme halindeki kalp atış seviyenizi düşürür.

Eldem iltihabı (osteoartrit) riskini azaltır, eklem aşınmasını yavaşlatır.

Yağsız vücut dokusunu korumanıza yardımcı olur.

Kalp-damar dolaşımınızı güçlendirir.

Vücudunuzda yorgunluğa yol açan laktik asidi önemli miktarda birikmeden daha yoğun biçimde uzun süre çalışmanızı sağlar.

Daha az sağlık harcaması yapmanızı sağlar.

Egzersiz sonrası normal hale dönme yetinizi geliştirir.

Vücudunuzun bulunduğunuz ortama adaptasyonunu arttırır.

Ciğerlerinizden kanınıza geçen oksijeni zenginleştirerek ciğerlerinizin difüzyon kapasitesini arttırır.

Madde bağımlılığı ile savaşmanıza yardımcı olur.

İncinmelere karşı korunma sağlar.

Kalbi yoran ve dolaşım bozukluğuna neden olan kan yoğunluğunuzu azaltır.

Eklemlerinizdeki kıkırdak dokusunu kalınlaştırır.

Stres ile daha etkin bir biçimde başa çıkmanızı sağlar.

Bağışıklık sisteminizin işleyişini geliştirir.

Glikoz toleransınızı arttırır.

Kalın barsak kanseri oluşması riskini azaltır.

Prostat kanseri oluşması riskini azaltır.

Meme kanseri oluşması riskini azaltır.

Kan plazma hacmini arttırır.

Kabızlığı önler.

Solunumu düzenleyerek özellikle astım hastalarına rahatlık sağlar.

Depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur.

Cinsel hayatınızı zenginleştirir.

Duruş bozukluğunu önler.

Bel ağrısını azaltır.

enerji için yağ yakmasını sağlar.

Solunum kaslarının güçlenmesini ve dayanıklı olmasını sağlar, Yüksek tansiyona bağlı komplikasyonlann oranını ve ciddiyetini azaltır.

Daha fazla kalori yakarak kilo almanızı engeller.

Dış görünüşünüzü geliştirir. Özellikle eğer II. Tip diabet hastası iseniz, dokularınızın ensülin davranışına cevap verişini kan şekerinizi daha iyi kontrol etmesine yardımcı olacak biçimde arttırır.

Beyne giden oksijen miktarını arttırır.

Kalp atışındaki kalbin bir seferde pompaladığı kan miktarını arttırır.

Özsaygınızı arttırır.

İleri yaşlardaki kişilerde kısa süreli hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

Vücudunuzun koroner trombosis (Kalbe kan sağlayan arterde pıhtı) oluşturması olasılığını azaltır. Gevşemenize yardımcı olur. Bazı yüksek tansiyon ilaçlarının yan etkilerini dengeler, idrak yeteneğini arttırır - kısa süreli olarak. Kas ve eklem esnekliğinizi arttırır. Osteoporosis (kemik erimesi) oluşumu riskini azaltır. Bazal metabolizmanızı arttırarak fazla kalori yakmanızı sağlar.

Zihin uyanıklığınızı geliştirir.

Yaşın ilerlemesiyle birlikte sinsice gelişen şişmanlığa engel olur.

Kalbinizin daha etkin kan pompalamasını sağlar. 72 İşyerinde üreticiliğinizi arttırır. Kronik bel ağrılarına engel olur. Denge ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur, Dinlenme halindeki metabolizma hızını ideal seviyede tutmanızı sağlar.

Gündelik hayatın gerektirdiği enerjiyi verir. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, ilaç alma ihtiyacınızı %20-30 civarında düşürür.

Uygun kas yüzdesini korumanıza yardımcı olur. Yaşın ilerlemesiyle ortaya çıkan kemik kaybını önler. Endometriosis (kısırlığın en yaygın nedeni) riskini azaltır. Karın bölgesindeki yağlanma (en yaygın risk faktörü) seviyesini azaltır.

Egzersiz sonrası iştahınızı azaltmaya yardımcı olur - kısa süreli bir etkidir.

Eğer eklem iltihabı (ostroartrit) şikayetiniz varsa, acıya tahammülünüzü arttırır, ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olur.

Soğuk ortamlara adaptasyon yeteneğinizi arttırır.

Hastalık nedeniyle işe gidilemeyen gün sayısını azaltır.

Kasların daha etkin çalışabilmesi için gerekli oksijenin kandan daha fazla alınmasını sağlar.

Bağımsız bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olur.

Genel ruh halinizi düzeltir.

Atletik performansınızı geliştirir.

Genel sağlık bilincine sahip olmanıza yardımcı olur.

Yaşam kalitenizi yükseltir.

Yeni insanlarla tanışıp, yeni dostlar edinmenizi sağlar.

Atlantik aşırı uçak yolculuğu sonrası rahatsızlıklarını azaltır.

Daha iyi uyumanızı sağlar.

Yüksek şiddette egzersiz yaparken bile, kalp atımınız aşırı yükselmez.

Kas kütlenizi arttırır.

Birçok kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu önler.

Temel yaşlılık hastalıklarından bunamayı önler.

Ciğerler tarafından emilen solunum-dolaşım sistemi için gerekli olan oksijen miktarını arttırır

Grip, soğuk algınlığı gibi yaygın kış hastalıklarına karşı direnci arttırır.

Eğer I. Tip {ensülin bağımlı) şeker hastası iseniz, kan şekerini kontrol eden ensülin seviyesini düşürmeye yardımcı olur.


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#34 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 22 Eylül 2015 - 15:49

http://www.turkish-m...anin-faydalari/


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 


#35 Radya

Radya

    Süper Üye

  • Φ Süper Üye
  • 10.132 İleti

Gönderi Tarihi: 29 Eylül 2015 - 21:16

Egzersiz alışkanlığı edinmek, sağlıklı yaşam ilkelerini yerine getirmek ve istediğiniz estetik görüntüyü elde etmek için her zaman aynı ölçüde motivasyon sağlayamayabilirsiniz.

Hayatınıza düzenli bir egzersiz rutini dahil ettiğinizde kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi düşünürsünüz fakat hareket geçmek için yeterli enerji ve motivasyonu sağlayamazsınız; İşte bu durumda fitness motivasyonunuzu harekete geçirebilmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerden faydalanabilirsiniz.

Kendinizi ödüllendirin

Egzersiz sonrası kendinizi ödüllendirme sistemi oluşturun.  Bu herhangi birşey olabilir. Sağlıklı yaşam ve hedefinizin gereklerini gözardı etmeden seçeceğiniz, beyindeki keyif alma sinyallerini harekete geçirecek herhangi bir ödül.

kitap-kahve.jpg?61d750

Kitap okumak sizi mutlu ediyorsa, spor sonrası kitabınızı alıp kendinize bir kahve ısmarlayın. Meyve sizi mutlu ediyorsa, sporun hemen ardından sağlıklı bir smoothie sipariş edin. Tutkunuz alışveriş ise, enerjinin genel olarak düşük olduğu pazartesi sporunuzdan sonra kendinize bir şey satın alın.

Asıl amacımız, beynin keyif alma sinyallerini devreye sokarak hareketi bir alışkanlığa; zamanla, sporun sizin aklınızda yarattığı zorlanma, terleme, yorgunluk, vb. düşüncelerinin yerini endorfin hormonu yardımıyla keyif veren bir şeye dönüştürmek.

Sözlü anlaşma yapın

Kendimize sürekli birtakım sözler veririz fakat bunu bir grup insan karşısında yaptığımızda çok daha etkili sonuçlar alındığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Arkadaşınıza, ofistekilere ya da ailenize açık ve detaylı bir şekilde aldığınız kararı sözlü olarak dile getirin; ‘Bir ay boyunca, haftada 4 defa 40 dakika süreli egzersiz yapacağım. Yapmadığım her egzersiz için 20 TL ceza ödeyeceğim.’ Sözünü tutmama utancı ve ceza ödeme gibi bedeller sizi motive edecektir.

para-biriktirmek.jpg?61d750

Pozitif düşünceleri gözünüzde canlandırın

Egzersiz planınıza bağlı kaldığınız takdirde nasıl bir gelişme kaydedeceğini düşünün; Vücudunuzda göreceğiniz değişiklikleri, yağın azalması, kasların hatlanması, cildinizdeki güzelleşmeler vb. Kendinizi aynanın karşısında bu estetik değişiklikleri fark ederken ve güler yüzlü hayal edin.

kendini-oldu%C4%9Fundan-b%C3%BCy%C3%BCk-

Alternatif bir plan oluşturun

Toplantı uzadı, bir yere yetişmeniz gerekiyor, trafik vardı, uyanamadınız, çok yorgunsunuz, vb. olumsuzluklar yaşamanız halinde devreye sokabileceğiniz bir b planınız olmalıdır. Egzersiz yapmayı planladığınız gün ve saatte birtakım aksilikler oldu ve başaramadınız. Rutininizde aslında yer almayan, ertesi gün sabah erken saatte yapacağınız telafi antremanı daima sizin hedefinize giden yolda daha emin adımlarla ilerlemenizi sağlayacaktır. Telafi antremanınızı bitirdikten sonra hissedeceğiniz özgüven, paha biçilemez.

 


 


Azıcık karate bilirim:)

twitter.png
 




Cevap ekle