Aqua Egzersiz

[Φ Radya]

Aqua egzersiz "su altında aerobik dans" olarak bilinir. Bununla birlikte Aqua egzersiz, suda yürüme, dans, yüzme gibi, suda yapılan tüm egzersizleri içerir.

1. Aqua egzersizin özellikleri
   1.Aerobik egzersiz olarak; suda egzersizin hem "aerobik" hem de "anaerobik" görüntüsü vardır. Örneğin, yavaş ve uzun süreli yüzme aerobik, aksine sprinte benzer şekilde yoğun ve nispeten kısa süreli yüzme aneerobik koşullarda egzersizdir.
    
   Suda, suyun direnci nedeniyle, karada yapılan egzersize oranla daha fazla enerji harcanır. Bazı araştırmacılar, suda yapılan egzersizin karada yapılan egzersize oranla daha etkili olduğunu ileri sürmektedirler. Diğer bir grup araştırmacı ise, suda vücut ısısının kaybedilmesinden dolayı vücut yağının etkin olarak enerji eldesinde kullanamayacağı tezini ileri sürmektedirler. Bununla birlikte yüzmenin vücut yağını kaybetmede etkili bir egzersiz olmadığını ileri süren veriler yoktur.
    
   Fitness kulüplerinde havuz sıcaklığı 30 derecede korunur. Karadaki egzersizler vücut yağı kaybında bence daha etkilidir çünkü birçok egzersiz seçme ya da maç yapma olanağı vardır.
    
   2.Anaerobik egzersiz olarak; anaerobik aqua egzersiz direnç egzersizi olarak mükemmeldir. Direnç su tarafından oluşturulur (suyu itmek ya da çekmek). Aqua egzersizdeki haraketler izotoniktir. Yani dambıl ya da darbeli kaldırmak gibi çünkü direnç değişmemektedir.
   Aqua egzersizin etkileri
   Uzun süreli yüzme ile;
    
   -dayanıklılık (aerobik kapasite) gelişir, kalp ve kaslar tarafından oksijen kullanımı gelişir
    
   -egzersizde enerji olarak yağlar ön planda yakılır
    
   Hızlı yüzme ile;
    
   -izokinetik teori ile kas gücü etkili olarak gelişir
    
   -kas dayanıklılığı iyileşir
    
   Deniz yatağı gibi "yüzen" materyal kullanarak yüzme ile; vücut yerçekimi etkisinden, dolayısıyla yararsız tansiyonlardan kurtulur. Bu tür egzersiz yaşlı ve fazla kilolu bireyler için yararlıdır. Karada yapılan egzersiz sonrası aqua egzersizden yararlanılabilir. Karada yapılan egzersizde kan büyük oranda yerçekimi nedeniyle bacaklarda birikmiştir. Vücut suya bırakıldığında, yatay olarak, kan kalbe daha kolay döner.
   Aqua egzersizin kemik yoğunluğuna etkisi
   Yapılan araştırma sonuçlarına göre, en yüksek kemik yoğunluğu sıra ile, vüçutcularda, yüzücülerde, koşucularda ve genel sağlık sporu yapan bayanlarda görülmüştür. Vücutçular yüksek ağırlıklarla çalıştıklarından kemikleri güçlü dirençlerle uyarılmaktadır. Ağırlık egzersizi kemik yoğunluğunu iyileştirmede en etkili yorlur. Bununla birlikte yüzücülerin kemik yoğunluğu koşucular ve diğer sporculardan daha iyi durumda bulunmuştur. O halde yüzme egzersizleri ağırlık egzersizine benzemekte midir? Bu egzersizlerin her ikisi de kas ve kemiklere direnç uygular, yüzmenin direnci ağırlık antremanından düşüktür fakat yine de kemikler suyun direnci ile uyarılırlar.
   Kaza yaralanma riski
   Bir çok hekim, Aqua egzersizin tüm egzersiz programlarının en güvenlisi olduğunu söyler, bu doğru mudur? Aerobik dans bacaklarda incinmelere yol açar, ağırlık antrenmanı, şayet hata yaparsanız sakatlıklara neden olur. Bu incinmelerin ya da yaralanmaların iyileşmesi için zamana ihtiyaç vardır.
    
   Aqua egzersizde "yüzen" materyallerden yararlanabilirsiniz. Yaralanma riski karadaki egzersizlere oranla daha azdır, bununla birlikte aqua egzersizde birçok ölümcül kazalar olmaktadır, çünkü egzersiz suda yapılmaktadır. Ani ölümler karadaki egzersizlerden daha sık görülmektedir, fakat yüzmede boğulmalar nedeniyle, toplam ölüm sayısı daha fazladır. Karada oksijen alma olasılığı vardır, suda asla! Suyun risk faktörünü göz önüne alarak aqua egzersiz ile hoş vakit geçirebilirsiniz.
   Türleri nelerdir ?
   Yüzme; yüzme ile yüzme yetenekleri gelişir, aerobik kapasite gelişir (uzun süreli). Çok yavaş yüzme ile yorgunluğunuzu giderebilirsiniz, hızlı yüzme ile kas dayanıklılığını ve gücünü gelişirebilirsiniz.
    
   Yüzmede, bacaklara binen ağırlık aerobik danstan daha azdır, o hlade yaşlı kişiler bu egzersiz ile güvenli olarak hoş vakit geçirebilirler. Suyun direncinden yararlanarak sadece aerobik kapasite değil fiziksel fitnesin diğer elemanlarını da geliştirebilirsiniz.
    
   Su altında yürüme; su altında hiç yürüdünüz mü? Çok zordur, çünkü tüm vücudunuz suyun direnci ile karşı karşıyadır. Başlangıçta güçlü su direnci olmaksızın yavaş, tabii yürünmelidir.
    
   Sualtında koşu; su altındaki yürüyüşte ayaklarınız havuzun dibindedir. Bu egzersiz türünde ayaklarınız havuzun dibine ulaşmayabilir, havuzun yeterince derin bölgesini seçerek can yeleğini kullanmayı ihmal etmeyiniz. Bu egzersizde karadaki gibi sprint formu uygulayarak kas kuvveti geliştirilebilir.
   

[Φ crazy mom]

Ben hamileyken gitmistim. Cok hosuma gitmisti. Eylenceli oluyor senin gibi hamile karni burnunda kadinlarin hepsini havuzda gormek

[Φ turkmedia]

Suda egzersizi ben de yapmıştım. Çok eğlenceli ..