Zıplanacak içerik
  • Üye Ol

Hamilelikte Beslenme


AysenurSymn

Önerilen İletiler

Bhamileliktebeslenme.jpg

Hamilelikte Beslenme

Hamileliğiniz süresince bebeğiniz sizin yediklerinizden beslenir. Gelişim sürecinde ona faydalı olacak besinleri tüketmeniz gerekir. Rahat ve dinç bir hamilelik geçirmek, bebeğinizin sağlıklı büyümesini sağlamak için bu konuya özel önem göstermeniz gerekir. Hamileliğiniz süresince tükettiğiniz besinler bağırsağınızda temel besin elemanlarına ayrılarak kana karışır ve karaciğerinize gider. Karaciğerinizde değişik işlemlerden geçer ve kan yoluyla bebeğinizin beslenmesini sağlayan plasentaya ulaşır. Kandaki erimiş oksijen, enerji kaynağı kan şekeri (glukoz) ve yapı taşı olan proteinler de bu şekilde geçer. Su, vitamin ve minerallerde çok rahatlıkla bebeğe ulaşır. Bebeğiniz atıklarını yine plasenta yoluyla geri gönderir.

 

Faydalı Beslenme

Hamileliğiniz süresince bol bol protein almanız, günlük diyette proteini %20 arttırmanız gerekir. Protein bakımından en zengin gıda süt olduğu için günde 4 su bardağı süt (1 litre) tüketmeniz önerilir. Eğer süt içemiyorsanız gerekli proteini kaşar peyniri, yoğurt, sütlaç, muhallebi gibi içinde bolca süt bulunduran gıdalardan alabilirsiniz.

Yumurta faydalı yiyecekler arasındadır. Haftanın 5 günü yediğiniz takdirde bol vitamin, demir ve protein almış olursunuz. Et, tavuk ve balık tüketmeniz bebeğinizin kan, kas ve organlarının gelişmesine yardımcı olacaktır.

Sebzeler ve meyveler vitamin deposu oldukları gibi peklik yaşamanızı da engellerler.

 

Günlük Kalori İhtiyacı

Hamilelikte günlük ortalama 2200 ile 2400 kalori almanız gerekir. 300 kalorisi proteinli gıdalardan alınmalıdır. Günlük hareket miktarınız ve hamilelik öncesi ağırlığınız günlük kalori ihtiyacınızı etkiler. Bu tip kişiye özel ihtiyaçların belirlenmesinde bir diyet uzmanından yardım almanız uygun olacaktır. Eti Cicibebe Facebook.Günlük besinlerle alacağınız demir yeterli olmayacağı için günde 30 miligram elemanter demire almanız gerekebilir. Demir; kırmızı kan hücrelerinin ana maddesidir. Eğer yeteri miktarda demir almazsanız demir eksikliği kırmızı kan hücrelerinin az sayıda yapılmasına ve demir eksikliği kansızlığı denilen duruma yol açabilir. Hamilelikte kan hücrelerinin yapımı bir süre vücudun demir deposu tarafından karşılansa da hamilelik öncesi yetersiz beslenmiş, bol ve düzensiz ve sık adet kanaması olmuş ya da daha önceki hamileliklerde deposunu tüketmişseniz hamileliğinizin başından itibaren kansızlık belirtileri ortaya çıkacaktır. Demir kullanımına genelde 12. haftada hemoglobin değerinize bakılarak başlanmalıdır. Aşırı demir kullanımı bakır ve çinko mineral dengesini bozabilir.

 

Su Gereksinimi

Su tüm organların düzenli çalışmasını sağlar. Bu nedenle günde en az 2 litre temiz ve yumuşak su içmeniz faydalı olur. Özellikle böbrekleriniz ve bağırsaklarınız daha düzenli çalışacağı için vücudunuzda biriken zararlı atıkların daha hızlı temizlenmesini sağlar.

Hamilelikte Kilo Durumu

Hamileliğiniz süresince 10 ile 15 kg. arasında kilo almanız normaldir. Ancak ilk 20 hafta en fazla 2,5 kg., daha sonra her hafta yarım kg kilo almanız ideal ve dengeli olur. Bu şekilde dengeli bir kilo artışı sağlanmış olur. Aksi taktirde baştan çok kilo alıp bunu durdurmak için yapacağınız perhiz hem sizi hem bebeğinizi yıpratabilir.

Hamileliğinizde aldığınız kiloların sadece 3,5 kilogramı bebeğe aittir. Plasenta 500 gram, amnion sıvısı 1 kilogram, ağırlığı artan uterus 1 kilogram, memeler 300 gram, artan kan ve sıvı da 6 kg. kadardır. Bunun dışında alacağınız her kilo vücudunuzda yağ olarak kalacak ve doğumdan sonra da kalacaktır.

 

Alıntıdır.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

Katılın Görüşlerinizi Paylaşın

Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.

Misafir
Maalesef göndermek istediğiniz içerik izin vermediğimiz terimler içeriyor. Aşağıda belirginleştirdiğimiz terimleri lütfen tekrar düzenleyerek gönderiniz.
Bu başlığa cevap yaz

×   Zengin metin olarak yapıştırıldı..   Onun yerine sade metin olarak yapıştır

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Önceki içeriğiniz geri getirildi..   Editörü temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...

Önemli Bilgiler

Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.