AysenurSymn

Hamilelikte Beslenme Hamileliğiniz süresince bebeğiniz sizin yediklerinizden beslenir. Gelişim sürecinde ona faydalı olacak besinleri tüketmeniz gerekir. Rahat ve dinç bir hamilelik geçirmek, bebeğinizin sağlıklı büyümesini sağlamak için bu konuya özel önem göstermeniz gerekir. Hamileliğiniz süresince tükettiğiniz besinler bağırsağınızda temel besin elemanlarına ayrılarak kana karışır ve karaciğerinize gider. Karaciğerinizde değişik işlemlerden geçer ve kan yoluyla bebeğinizin beslenmesini sağlayan plasentaya ulaşır. Kandaki erimiş oksijen, enerji kaynağı kan şekeri (glukoz) ve yapı taşı olan proteinler de bu şekilde geçer. Su, vitamin ve minerallerde çok rahatlıkla bebeğe ulaşır. Bebeğiniz atıklarını yine plasenta yoluyla geri gönderir. Faydalı Beslenme Hamileliğiniz süresince bol bol protein almanız, günlük diyette proteini %20 arttırmanız gerekir. Protein bakımından en zengin gıda süt olduğu için günde 4 su bardağı süt (1 litre) tüketmeniz önerilir. Eğer süt içemiyorsanız gerekli proteini kaşar peyniri, yoğurt, sütlaç, muhallebi gibi içinde bolca süt bulunduran gıdalardan alabilirsiniz. Yumurta faydalı yiyecekler arasındadır. Haftanın 5 günü yediğiniz takdirde bol vitamin, demir ve protein almış olursunuz. Et, tavuk ve balık tüketmeniz bebeğinizin kan, kas ve organlarının gelişmesine yardımcı olacaktır. Sebzeler ve meyveler vitamin deposu oldukları gibi peklik yaşamanızı da engellerler. Günlük Kalori İhtiyacı Hamilelikte günlük ortalama 2200 ile 2400 kalori almanız gerekir. 300 kalorisi proteinli gıdalardan alınmalıdır. Günlük hareket miktarınız ve hamilelik öncesi ağırlığınız günlük kalori ihtiyacınızı etkiler. Bu tip kişiye özel ihtiyaçların belirlenmesinde bir diyet uzmanından yardım almanız uygun olacaktır. Eti Cicibebe Facebook.Günlük besinlerle alacağınız demir yeterli olmayacağı için günde 30 miligram elemanter demire almanız gerekebilir. Demir; kırmızı kan hücrelerinin ana maddesidir. Eğer yeteri miktarda demir almazsanız demir eksikliği kırmızı kan hücrelerinin az sayıda yapılmasına ve demir eksikliği kansızlığı denilen duruma yol açabilir. Hamilelikte kan hücrelerinin yapımı bir süre vücudun demir deposu tarafından karşılansa da hamilelik öncesi yetersiz beslenmiş, bol ve düzensiz ve sık adet kanaması olmuş ya da daha önceki hamileliklerde deposunu tüketmişseniz hamileliğinizin başından itibaren kansızlık belirtileri ortaya çıkacaktır. Demir kullanımına genelde 12. haftada hemoglobin değerinize bakılarak başlanmalıdır. Aşırı demir kullanımı bakır ve çinko mineral dengesini bozabilir. Su Gereksinimi Su tüm organların düzenli çalışmasını sağlar. Bu nedenle günde en az 2 litre temiz ve yumuşak su içmeniz faydalı olur. Özellikle böbrekleriniz ve bağırsaklarınız daha düzenli çalışacağı için vücudunuzda biriken zararlı atıkların daha hızlı temizlenmesini sağlar. Hamilelikte Kilo Durumu Hamileliğiniz süresince 10 ile 15 kg. arasında kilo almanız normaldir. Ancak ilk 20 hafta en fazla 2,5 kg., daha sonra her hafta yarım kg kilo almanız ideal ve dengeli olur. Bu şekilde dengeli bir kilo artışı sağlanmış olur. Aksi taktirde baştan çok kilo alıp bunu durdurmak için yapacağınız perhiz hem sizi hem bebeğinizi yıpratabilir. Hamileliğinizde aldığınız kiloların sadece 3,5 kilogramı bebeğe aittir. Plasenta 500 gram, amnion sıvısı 1 kilogram, ağırlığı artan uterus 1 kilogram, memeler 300 gram, artan kan ve sıvı da 6 kg. kadardır. Bunun dışında alacağınız her kilo vücudunuzda yağ olarak kalacak ve doğumdan sonra da kalacaktır. Alıntıdır.

0-3 Hafta Hamilelik sürecinizin değerlendirmesi ve bebeğinizi gelişimi doktorunuz tarafından hafta olarak değerlendirilir. Hamileliğinizin başlangıcı döllenmedir. Hamileliğiniz döllenme tarihinden yaklaşık 2 hafta sonra olmaktadır. 4. Hafta Hamile olduğunuzu ilk hamilelik işaretlerinden biri olan adet gecikmesiyle anlayabilirsiniz. Bazen ekilen hücreler rahim içindeki küçük damarları yırtarak, hafif damlama şeklinde bir kanamaya neden olabilir. 5. Hafta Döllenmeden sonraki 16. günde gelişim iyice hızlanır. Beklenen adet gecikmiştir. Hala çok büyük değişiklikler yoktur. 6. Hafta Hamilelik hormonları beyninizdeki bulantı merkezini uyarır ve bunun sonucu olarak koku ve tatlara karşı hassasiyet göstermeye başlayabilirsiniz. Eğer aşırı derecede bulantı ve kusma varsa mutlaka doktorunuza gitmek zorundasınız çünkü geri dönmesi sıkıntılı karaciğer hasarı oluşabilir. 7. Hafta Vücudunuzda da değişiklikler hissetmeye başlarsınız. Sabah yorgunluğu ve aşerme durumları iyice kendini göstermektedir. Göğüslerinizde dolgunluk ve gerginlik hissedebilirsiniz. 8. Hafta Rahminiz hamile kalmadan önce yumruk kadarken bir portakal büyüklüğüne ulaştı. Kasıklarınız ve karnınızın altı gerilmeye başlar. Rahminiz büyümeye başladığı için zaman zaman kasılmadan kaynaklanan kramp tarzında ağrılarınız olabilir. 9. Hafta Dışardan bakıldığında anlaşılmasa bile siz karnınızın büyümeye başladığını hissedebilirsiniz. Rahminiz de hızla büyümektedir. Hazımsızlık çekebilir, gaz ve mide yanmasından şikayetçi olabilirsiniz. Adet öncesinde yaşadığınız gerginlik ve duygusal değişiklikleri bu dönemde de hissedebilirsiniz. 10. Hafta Hamileliğiniz bu dönemde de belirginleşmese de daha gevşek ve bol giysilerle daha rahat etmeye başlarsınız. Sonuna yaklaşmakla birlikte duygusal değişiklikleriniz ve aşerme durumunuz devam etmektedir. 11. Hafta Hamileliğinizin en kritik dönemi bitti. Artık ellediğinizde rahminizi karnınızın alt kısmında hissetmeye başlayabilirsiniz. Diş etlerinizde tırnaklarınızda ve cildinizde değişim gözlemleyebilirsiniz. Bu değişiklikler artan vucut ısısı ve hızlanan dolaşıma ve melanını uyaran hormonun ciltteki melanositleri uyarmasına bağlıdır. 12. Hafta Hamileliğinizin bu dönemine kadar yaklaşık 1-1,5 kg. almış olabilirsiniz. Aşerme, bulantı-kusma ve sabah yorgunluğu hissiniz bu dönemde iyice azalır. 13. Hafta Bu dönemde hamileliğin getirdiği olumsuz etkiler neredeyse tamamen etkisini yitirir. Şimdiye kadar bulantı, kusma, sabah yorgunluğu nedenleriyle kilo alamadıysanız artık kilo almaya ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız. Bu dönemde kendinizi fazla yormamalı, dinlenmeye çalışmalısınız. 14. Hafta Hamile olduğunuzu etrafınızdakiler de fark etmeye başlayabilir. Bulantılarınız kesilir, bu sayede beslenmeniz düzelir, kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Relaxın adı verilen plasenta hormonunun gevşetici etkisi ile mide içeriği yemek borunuza kaçıp yanma hissetmenize neden olabilir. 15. Hafta Artık dışarıdan da hamile olduğunuz anlaşılmaktadır. Amnios suyu artmış ve 150 cc kadar olmuştur. Rahminizi göbeğinizin 7,5-10 cm. altında hissedilebilirsiniz. Kan hacminiz artar ve toplardamarlarınızdaki genişleme nedeniyle burnunuz kanayabilir. Toplardamarlarınız belirginleşir, bacaklarınızdaki toplardamarlar şişer ve varis oluşabilir. 16. Hafta Artık rahminizi göbeğinizin 7,5-10 cm altında hissedilebilirsiniz. Rahminizdeki Amnion suyu artar ve 250cc kadar olur. Birden çok hamilelik yaşamışsanız barsakta gaz ya da karında kas seğirmesi gibi bebeğinizin hareketlerini hissedebilirsiniz. 17. Hafta Bu dönemde iştahınız düzelmiş, düşük korkunuz azalmış, hareketleriniz henüz fazla kısıtlanmamıştır. Eklemlerinizde gevşeme artarak devam etmektedir. Yataktan kalkmak için aceleci davranmayın, önce oturun, sonra el ve kollarınızın yardımıyla ayağa kalkın. 18. Hafta Bebeğiniz büyüyor! Bu haftalarda o büyüdükçe siz de 2-4 kilo alırsınız. Kalbiniz hamile kalmadan önceye göre %30-50 daha fazla çalışır. 19. Hafta Rahmin kasılmasına bağlı olarak hafif ağrılarınız olabilir. Gebelik hormonlarının etkisi ile yüz, omuz ve kollarda küçük damar uçlarındaki genişlemelere bağlı olarak kırmızılıklar görebilirsiniz. Kabızlık, bacaklarda kramp, eklemlerde şişlik, sırt ağrıları yaşayabilirsiniz. 20. Hafta Rahim üst sınırı göbeğiniz hizasına gelmiştir. Beliniz artık kalçanızdan ve omuzlarınızdan daha kalındır. Hiperdinanamik dolaşım nedeniyle normalden daha fazla terliyor olabilirsiniz ama güzel olan bu dönemde bebeğinizin hareketlerini hissetmeye başlamanızdır. 21. Hafta Artık hamile olduğunuz iyice bellidir. Rahim göbek hizasını geçmiştir. Bu zaman kadar yaklaşık 3,5-5 kg almış olmalısınız. Bu dönemde düzensiz kasılmalar hissedebilirsiniz. 22. Hafta Hamileliğinizin bu döneminde kramplarla daha sık karşılaşabilirsiniz. Kimi zaman rahatsızlık veren bu krampları önlemek için kalsiyum ve potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketmeniz yardımcı nitelik taşıyabilir. 23. Hafta Hamileliğinizin ilk günlerinden bu yana ortalama olarak 4,5-5,5 kilo almış olmalısınız. Sırt ağrılarınız artmış olabilir. Bu ağrılar dengesiz bir şekilde karnın ön kısmında taşınan ağırlığın karşılanması için omurga ve etrafındaki kasların yüklerinin artmasına bağlıdır. 24. Hafta Bu dönemden sonra kilonuz haftada 350-500 gr civarında artıyor olmalıdır. Eğer hızla kilo alırsanız ve vücudunuzda şişlikler oluşmaya başlarsa mutlaka doktorunuza danışın. Tansiyon takibi ve idrarda albumin bakılarak gebelik zehirlenmesi açısından araştırma gerekebilir. 25. Hafta Bebeğinizin hareketlerini tam olarak hissettiğiniz dönemdir. Karın içinde rahmin hızla büyümesine bağlı olarak mide yanmaları ve hazımsızlık hissedebilirsiniz. Bu nedenle az ve sık yemeye, dinlenirken ayaklarınızı yukarıda tutmaya özen gösterin. 26. Hafta Bebeğiniz durmak bilmeyen bir hızla büyüdüğü için hareketlerini gittikçe güçlenmektedir. Bu da kaburgalarınızda ve karnınızda ağrılar olmasına neden olabilir. 27. Hafta Hamileliğinizin bu haftasında karnınızda bir sertleşme hissedebilirsiniz. Bunlar rahimde, normalde görülen kasılmalardır, ancak 30 saniyeden uzun süren ve 15 dakikadan daha sık aralıklarla oluşan düzenli kasılmalar hissederseniz, erken doğum işareti olabileceği için hemen doktorunuzu aramanız gerekir. 28. Hafta Rahim büyüklüğünüz neredeyse kaburgalarınızın seviyesine ulaşır. Sindirim sorunları, uykusuzluk, zor nefes alma gibi sıkıntılar artarak devam eder. Bol sıvı, taze sebze meyve almakla kabızlık azaltılabilir. 29. Hafta Rahminiz büyümeye ve çevreye baskı yapmaya devam eder. Bu haftalardan sonra gebeliğin ilk haftalarındaki gibi sık idrar yapma isteği tekrar ortaya çıkabilir. En son trimester tipik olarak bu hafta başlar ve 40 haftaya kadar ve bazen daha da sonrasına kadar devam eder. 30. Hafta Hamileliğinizin başından bu yana kilonuz 7-8 kilo kadar artmıştır. Sindirim sistemi ile ilgili sorunlarınızı az ama sık, yüksek lifli yiyecekler tüketerek ve bol sıvı içerek azaltabilirsiniz. Bacaklarınıza sık sık kramp girebilir. 31. Hafta Rahminiz artık karnınızı dolduracak kadar büyümüş, midenizde yanma ve sindirim güçlüğü başlamıştır. Solunum, sindirim ve dolaşım sisteminizdeki yüklenme giderek artmaktadır. 8-10 kg civarında kilo almış olabilirsiniz. 32. Hafta Daha önce doğum yapmış olsanız bile her hamileliğiniz birbirinden farklı olabilir. Bu aylarda göğsünüzden "colostrum" denilen ilk süt gelebilir. 33. Hafta Hamileliğinizde biraz daha zorlu bir dönem başlıyor. Yürüyüşünüz zorlaşacağı için elleriniz belinizde, belinizi öne doğru iterek yürüyebilirsiniz. Sırt ağrılarından kaçınmak için doğru durmaya çalışmalısınız. Özellikle geceleri rahat bir pozisyonda dinlenmelisiniz. 34.Hafta Minik bebeğinizle tanışmanıza oldukça az bir vakit kaldı. Hamileliğinizin bu ve bundan sonraki dönemlerinde büyük olasılıkla yorgunluktur, zor uyku ve ağrılarla ilgili sıkıntılarınız olacaktır. Kilo artışınız devam edecektir. Rahmin sertleşmesine yol açan ağrıları daha sık duymaya başlayacaksınız. 35. Hafta Bebeğiniz sizin her hafta aldığınız kilonun yarısı kadar kilo almaktadır. Rahatlamak için duşlar, uzun yürüyüşler iyi gelecektir. Bebeğinizin hareketlerine dikkat etmeli, düzenli hareketlerinin kesilmesi ya da azalması bir problem olduğunu göstermese de bu durumu mutlaka doktorunuza haber vermelisiniz. 36. Hafta Doktorunuz artık bebeğinizin durumunu her hafta değerlendirmek isteyebilir. Büyük olasılıkla kilonuzda 12-15 kg kadar bir artış olmuştur ve bu haftalarda hızla kilo almaya devam edebilirsiniz. Uterus muhtemelen kaburgalarınızın altındadır ve orjinal hacminin 1000 katı kadar genişlemiştir. 37. Hafta Artık her an minik bebeğinizle tanışabilirsiniz. Haftalık kontrolünüz sırasında doktorunuz bebeğinizin hangi durumda olduğunu, doğum kanalına ne kadar uzaklıkta olduğunu belirtir. Bebeğiniz artık rahim içinde soluk alıp verme hareketleri yapmaya başlamıştır. 38. Hafta Araştırmalara göre doğumların ancak %5'i hesaplanan doğum tarihinde olmaktadır. Doğumların %60'i ise MDT'den 1 hafta önce veya sonra gerçekleşmektedir. Bebeğinizin kafa çevresi ile karın çevresi yaklaşık olarak birbirine eşit hale gelmiştir. 39. Hafta Bebeğiniz büyük olasılıkla önce başın doğum kanalına girdiği pozisyondadır. Halen bağışıklık sistemi açısından tam gelişmemiştir ve plasenta aracılığı ile anneden antikorları almaya devam etmektedir. 40. Hafta Eğer normal doğum yapmaya karar verdiyseniz, doktorunuz ultrason ve NST ile muayne ederek bebeğinizin sağlığının iyi olduğunu tespit ederse ideal zaman dolduğu halde doğum için 10 gün daha bekleyebilirsiniz. alıntıdır...