Zıplanacak içerik
  • Üye Ol

mkolcu

Φ Üyeler
  • İçerik Sayısı

    23
  • Katılım

  • Son Ziyaret

mkolcu - Başarıları

Araştırmacı

Araştırmacı (4/14)

  • İlk İleti
  • Ortak Nadir
  • İçerik Başlatan
  • Birinci Hafta Tamamlandı
  • Bir Ay Sonra

Son Rozetler

0

İçerik İtibarınız

  1. mkolcu

    Sağlıklı Beslenme

    Sağlıklı bir kalbe sahip olmak,hepsi bir araya geldiğinde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan bir dizi faktöre bağlıdır.Kalbinizi sağlıklı tutmak için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız yazıyı dikkatli okumanızı öneririz. KİLO KONTROLÜ İdeal Kiloya Ulaşma ve Koruma Burada hatırlanması gereken kelime kolesteroldür. Kilolarını kontrol edemeyen insanların doğal olarak kalplerine ve eklemlerine daha fazla baskı biner.Sağlıklı olmayan bu fazla kilolar yüksek yağ içerikli gıdalardan kaynaklandığından vücudunuzun üzerindeki etkileri de dıştan olduğu gibi içten de görülebilir.Yüksek yağ,aynı zamanda kolesterol açısından da zengindir. Kolesterol, ana damarlarınızda tıkanmaya ve damarlarınızın da kapanmasına yol açar.Yapmanız gereken belinizin ölçülerini düşük tutmak ve bunun için de yağsız,soya açısından zengin gıdaları tüketerek beslenme rejiminizden yüksek yağ içerikli hayvansal proteinleri kaldırmaktır.Ne yediğinizi takip ederek kolesterolünüzü kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı Kalp Kontrol Listesi *Yüksek yağ içerikli gıdalardan kaçının *Hayvansal yağlardan elde edilen yemek yağları yerine bitkisel yağları tercih edin *Haftada en az iki porsiyon somon,ton balığı veya alabalığı yiyerek vücudunuzun ihtiyacı olan iyi huylu yağ asitlerinin tüketiminin artmasını sağlayabilirsiniz. *Tuz tüketiminizi azaltın*Doymuş yağ olarak adlandırılan kötü huylu yağlardan kaçının. Doymuş yağlar, hayvansal gıdalarda,domuz yağında,peynir ve tereyağında aşırı miktarda bulunur. *Tam buğdaydan yapılan ekmeği ve en azından günde beş porsiyon taze sebze ve meyveyi seçerek aldığınız lif miktarını arttırın. *Gıdalarınızı her zaman haşlayın veya buharda pişirin ama asla kızartmayın *Vücudunuzdaki su seviyesini azaltmayın,günde en az sekiz büyük bardak su için EGZERSİZ Kanı pompalamak ve stresinizi azaltmak için düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sayesinde vücudunuza oksijen yönünden zengin olan kan pompalandığından kanınız daha hızlı akar.Sadece,30 dakika süresince yaptığınız bir egzersizin ardından neler hissettiğinizi bir düşünün...Böyle bir egzersizin ardından tüm vücudunuz nefes alır. Buna ilave olarak egzersiz,stresten kurtulmanıza da yardımcı olur.Yoğun geçen yorucu bir günün ardından televizyonun başına geçip oturmaktansa spor salonuna gidin ve 30 dakikada ne kadar rahatlayabileceğinizi görün. Sağlıklı Kalp Kontrol Listesi *Kan dolaşımınızın hızlanması için düzenli egzersiz yapın! *Stresin,kalbinizin bağışıklık gücünü azalttığını ve daha fazla soruna yol açabileceğini unutmayın.Dinlenmek için kendinize zaman ayırın! SİGARA Sigarayı bırakın ve sigara içilen ortamdan uzak durun. Eğer sigara içiyorsanız kalp krizi geçirme olasılığınız sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazla olacaktır.Sabahları içtiğiniz ilk sigaranızı her sabah 10 dakika daha geç içmeye çalışın.Böylece bir ayın sonunda günlük aldığınız nikotin miktarını neredeyse %20 oranında azaltmış olacaksınız.Eğer içinizde yoğun bir sigara içme ihtiyacı doğuyorsa 5 dakikalığına derin nefes alın.Bu sayede beyniniz,sigaradan bir duman çekiyormuşsunuz gibi hareket edecek ve aynı tepkiyi verecektir. Bu yöntemi bir deneyin,elde edeceğiniz sonuçlara siz bile inanmayacaksınız. Sağlıklı Kalp Kontrol Listesi *Sigara içenler:Sigarayı bırakmaya çalışın. Eğer bırakamıyorsanız içtiğiniz sigara miktarını azaltın. *Sigara içmeyenler:Sigara içilen ortamlardan mümkün olduğunca uzak durarak pasif sigara içen biri olmaktan kaçının. Değiştiremeyeceğiniz ama her zaman aklınızda olması gereken üç farklı Sağlıklı Kalp Etkeni... Cinsiyet:Erkekler daha fazla risk altındadır ve genelde menopoza daha girmemiş olan kadınlardan daha erken bir yaşta kalp sorunları ile karşı karşıya kalırlar.Menopoz sonrasında ise yaşanan hormonal değişiklikler nedeniyle kadınların kalp ile ilgili hastalıklara yakalanma riski daha fazladır. Yaş:Yaşlanmak,organların artık çalışamamaya başlaması ve tıkanma ve zorlanma yaşaması demektir.Genelde 40 yaşının üzerindeki erkekler ve 45 yaşının üzerindeki kadınlar, daha genç yaştaki insanlara göre kalp riskine daha fazla maruz kalırlar. İrsiyet:İrsiyet de başka bir etkendir.Eğer anne veya babanız geçmişte bir kalp krizi geçirmişse siz de bu tür bir risk altındasınızdır.
  2. Sayın Sigara Tiryakisi, Belki şu anda sigaranızla mutlu olup, sigara içme hakkınız kısıtlandığı için öfkelenmektesiniz. Sigaranın zararlarını bildiğinizi düşünmenize rağmen sigaraya devam ediyorsunuz. Belki de şöyle düşünüyorsunuz ; • *Günde bir kaç sigara içiyorum, bu da tehlikeli değil. • *Sigarayı bırakamayacak kadar tiryakiyim. • *Sigara strese dayanmamı kolaylaştırıyor. • *Kilo almamı engelliyor. • *Herkes bu kadar karışmasa bırakabilirim. NEDEN SİGARA İÇMEYE DEVAM EDİYORSUNUZ ? Fiziksel Bağımlılık : Sigaradaki nikotin, alkol, kokain ve eroinden daha fazla bağımlılık yapan bir maddedir. Her soluktan 7 saniye sonra nikotin beyninize ulaşıp " iyi hissetmenizi" ve daha fazla "nikotin istemenizi" sağlıyor. Fiziksel Alışkanlık : Sigaradan çekilen her nefes el ve ağız alışkanlığınızı kuvvetlendiriyor. Eğer günde 1 paket sigara içiyorsanız ve her sigaradan 10 nefes çekiyorsanız, günde 200 kez, yılda 73 000 kez bunu tekrarlıyorsunuz ve gittikçe güçlenen bir alışkanlık ortaya çıkıyor. Duygusal Destek : Sigara tiryakileri sigarayı kötü zamanlarında destek olan, iyi zamanlarında neşelerini artıran bir arkadaş olarak görürler. Kimlik : Bir çok sigara tiryakisi sigarayla kendini özdeşleştirmiştir. Sosyal Alışkanlık : Eğer kahvenizin yanında veya kahvede, barda sigara içiyorsanız, belli sosyal durumlarda sigara içmeye kendinizi alıştırmışsınız demektir. Sigara Endüstrisi : Sigara üreticisi firmalar, sigara, ile soğukkanlılık, kararlılık, incelik, güç ve öfkenin kontrol altına alınması arasında ilişki olduğuna insanları inandırmak için milyonlarca dolarlık reklam yapmakta, filmlerde önemli karakterlerin kendi sigaralarını içmeleri için yüz binlerce dolar ödemektedirler. " Amerika gibi ülkelerde sigara içmek iyice kontrol altına alındığından, sigaralarını gelişmekte olan ülkelerde pazarlamakta ve insanların genç yaşta sigaraya başlayıp, devam etmeleri için her yolu denemektedirler. " Sigaraya alıştırdıkları kişinin bütçesinden her ay düzenli bir bölüme el koymaktadırlar. Lütfen gizli ve açık sigara reklamlarına inanmayın ! Kendinize güvenin, sigarayı bırakabilirsiniz.Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız ailenizden, arkadaşlarınızdan, doktorunuzdan yardım isteyin. Hastalıklı bir yaşam ve erken ölmek istemiyorsanız sigarayı bırakmayı başaracaksınız !
  3. mkolcu

    Tıklayın....

    Görüşleriniz bizim için değerlidir.Lütfen yazın http://kolaykilo_kontrol.sitemynet.com/kilokontrol/
  4. mkolcu

    Tıklayın....

    Görüşleriniz bizim için değerlidir.Lütfen bildirin. http://kolaykilo_kontrol.sitemynet.com/kilokontrol/
  5. Kilo alıpda neyleyecen kardeş millet zayıflamaya çalışıyo...
  6. mkolcu

    Kilo almak istiyom

    Sabah: 2 Bardak su ile yemekten önce vitamin alacaksın Kahvaltını yapacaksın 260 kalorilik özel içecek içeceksin (1 Porsiyon Çilekli Besleyici Karışım,protein tozu,250 ml süte karıştırılıp içilecek(yudum yudum) Öğle: 2 Bardak su ile yemekten önce vitamin alacaksın Öğle yemeğini yiyeceksin 300 kalorilik özel içecek içeceksin (1 Porsiyon Vanilyalı Besleyici Karışım,protein tozu,250 ml süte karıştırılıp içilecek(yudum yudum) Akşam: 2 Bardak su ile yemekten önce vitamin alacaksın Akşam yemeğini yiyeceksin 500 kalorilik özel içecek içeceksin (1 Porsiyon Çikolatalı Besleyici Karışım,protein tozu,250 ml süte karıştırılıp içilecek(yudum yudum) Not:Karışımları elde etmek için [email protected] adresine mail atman yeterli Sonra bana dua edeceksin:) Saygılarımla...
  7. mkolcu

    Güçlü Hafıza İçin

    Güçlü hafıza için California Üniversitesi tarafından hazırlanan, beslenme önerilerinin yanı sıra zihinsel ve fiziksel egzersizleri de kapsayan bir programla 14 gün içinde hafızanızı şarj etmeniz mümkün. Amerikalı bilim adamları, iki hafta içinde hafızayı güçlendirecek 4 adımlık bir program hazırladı. Los Angeles'taki California Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, basit önlemlerle keskin bir hafızaya sahip olunabileceği bulundu. California Üniversitesi tarafından hazırlanan, 14 gün içinde hafızayı güçlendirecek program şöyle: Sağlıklı beslenme Günde beş öğün yemek yiyin. Sık sık yemek yemek, beyne enerji veren kan şekerinin düşmesini önler. Ancak yediklerinizin sağlıklı olmasına ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Omega-3, tam tahıllar ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet uygulayın. Fiziksel egzersiz Her gün kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri yapın. Fiziksel egzersiz Alzheimer riskini azaltır. Stresi azaltın Rahatlama egzersizleri yapın. Stres vücudun kortisol salgılamasına yol açar, bu da hafızayı zayıflatır.
  8. mkolcu

    Formda Kalmak

    FORMDA KAL “Formda Kalmak" Formda kalmak pek çok kişi tarafından kendi kişisel özelliklerine göre şekillendirilebilir. Kilo problemi olmayan kişiler tarafından aynı kiloda kalma çabaları olarak nitelendirilirken benzer durum kilolu biri için eski kilosuna kalmak olarak nitelendirilebilir. Bu terim sadece fiziksel değil, ruhsal ve zihinsel sağlığın iyiliğini kapsayan ve sağlığın her aşamasını içeren bir ifadedir. Beslenme ve fiziksel aktivite, her biri için temeldir. Formda olduğunuzda: Günlük yaşamdaki duygusal ve mental değişikliklere karşı dayanıklı olarak pozitif bir bakış açısıyla üstesinden gelirsiniz. Kalp hastalıkları, kanser, diyabet gibi ciddi hastalıkları içeren pek çok sağlık sorununa karşı düşük risk taşırsınız. Kendinizi iyi hissetme ve görme şansına sahip olursunuz. Acil durumlarda kendinizi korumak için gerekli fiziksel güç ve dayanıklılıkta olursunuz. Yüksek kalitede ve belki de uzun bir yaşam için iyi bir şans yakalarsınız. Formda olmanın yaşı yoktur. Formda kalmak, her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenmeyi içeren bir yaşam şeklidir. Ne kadar erken başlanırsa sağlık için o kadar iyi olur. Her yaşta ve yaşamın her aşamasında kendi potansiyelinizin en fazlasını yapın. Besin seçimi ve fiziksel aktiviteyi gereksinimlerinize adapte ederek, kişisel alışkanlık ve yaşam biçimi haline getirerek sağlıklı olabilirsiniz. Bu kitap yaşam boyu sağlıklı beslenme ve aynı zamanda besinlerden zevk alma konularında bilgilendirmektedir. İyi beslenme ve düzenli fiziksel aktivite- sadece biri değil- formunuzu geliştiren yaşam şekli ile ilgili ayrılmaz iki alışkanlıktır. Yaşam şekilleri ile ilgili diğer kararlar da sağlığınızı olumlu yönde etkilemektedir. Yeterli uyku, sigara içmeme, stresi kontrol altına alma, orta düzeyde alkollü içecek tüketme, emniyet kemeri kullanma, hijyen kurallarına uyma ve sağlığı korumak için düzenli olarak tıbbi kontroller yaptırmak bunlardan birkaçıdır. Beslenme terimini hep duyarsınız. Besin ve formda kalma ilişkisi, duyumlarınızın temelini oluşturur. Beslenme yiyeceklerin vücudu nasıl beslediğine bağlıdır. İyi beslenme de aşırıya kaçmadan vücudun gereksinimine yetecek kadar besin alınmasıdır. Bugünkü beslenme bilgileri yıllar süren bilimsel araştırmalar sonucu elde edilmiştir. Sağlık ve besinlerle ilgili araştırmaların uzun bir tarihi geçmişi vardır, hatta bununla ilgili eski Yunanların da kayıtları bulunmaktadır. Fakat beslenme ile ilgili gizemler 19. yüzyıla kadar açıklığa kavuşturulamamıştır. Bundan sonra bilim adamları beslenme ile ilgili pek çok soruyu cevaplayabilmişlerdir. Çalışmalar devam etmekte ve bilim adamları beslenme, besinler ve onların sağlıkla ilgileri hakkında önemli soruları araştırmaktadırlar. Günümüzde beslenme önerileri somut bilimsel bulgulara dayanmaktadır. Eskilerden farklı olarak, sağlık için yiyecek seçiminde geçerli güçlü temellere sahibiz, kişisel sağlığınız için beslenme ilkelerini uygulama ve öneriler alma, size bağlıdır. Riskleri Tartmak Şişmanlık, fazla vücut yağı olarak tanımlanırken, fazla kilolu olmak ise yağ, kemik ve kasları içeren vücut ağırlığının fazla olması şeklinde tanımlanmıştır. Vücut yağ yüzdesi 25’in üzerinde olan erkekler ve 30’un üzerinde olan kadınlar şişman olarak değerlendirilmektedir. Şişmanlığın nedenleri, enerji dengesizliğinden çok daha fazla karışıktır. Aile içinde şişmanlık görüldüğü için genetikle ilişkili olabilir. Çocuğun bulunduğu çevre ve yetiştirme koşulları da şişmanlığı etkileyebilmektedir. Anne veya babası şişman olan çocukların fazla kilolu olma olasılığı % 40’dır ve bu risk oranı hem annenin hem de babanın şişman olmasıyla ikiye katlanır. Kalıtsal olarak yavaş bir metabolizmaya sahip olan kişiler daha çok kilo almaya eğilimlidirler. Günümüzün aktif olmayan yaşam tarzı, çoğu kilo sorunlarıyla yakından ilişkilidir. Örneğin, yapılan çalışmalar aşırı televizyon izlemenin şişmanlık insidansıyla doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir. Günümüz teknolojisi, video oyunları ve bilgisayarlar da şişmanlıkla yakından ilişkilidir. Diğer psikolojik, sosyal ve yaşam tarzı faktörleri de düşünüldüğünde kişisel farklılıklar gösteren karışık şişmanlık nedenleri ortaya çıkar. Çok zayıf olmak nasıldır? Zayıflığın nedenleri de fazla kilolu olmanın nedenleri kadar karışıktır. Genetik, zayıflıkta da etkili bir faktör olabilir. Şişmanlık gibi, ailesel bir durum olabilir. Bazı kişiler ailelerinden hızlı bir metabolizma özelliği alabilirler. Bir çok nedenle beyindeki iştah merkezi açlık sinyalleri oluşturmayabilir, böylece aç olsanız bile tok gibi hissedersiniz. Psikolojik, fiziksel, ekonomik, sosyal ve yaşam tarzı gibi diğer faktörler de besin tüketiminde azalmaya neden olabilirler.
  9. haklısın az yemek az uyumak ve düzenli olarak egzersiz yapmak en güzeli ancak bizim amacımız problemi olan insanlara yardımcı olmak.
  10. Asiri sinirli biri, havalimaninda 'bavul kabul bankosu'ndaki calisan ilgili memura etmedigi hakareti birakmamis.. Müsterinin abartili kabaligi karsinda, banko memuru sakin ve güleryüzlü bir sekilde davraniyor, hiç cevap vermeden isine devam ediyormus.. Adam isi bitip gidince, bir arka siradaki müsteri "Sizi tebrik ederim..!" demis memura, "Hiç tahrike kapilmayip nezaketinizi sürdürdünüz.. Ama bu kadari da yanlis.. Yapabileceginiz bir seyler olmali.." "Olmaz olur mu, var efendim.." demis, memur gülümseyerek, "********** New York'a gidiyor, Bavullari Bangkok'a..!"
  11. Aç kalmadan,sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kalorinizi kendiniz kontrol edin. *Dengeli günlük beslenme ile dayanıklılık ve enerji kazanın. *İlaç kullanmanız gerekmiyor. *Özel ücretsiz tanıtım ve yardım imkanı *En iyi yönü fiyatı! *Her yere ücretsiz teslimat. *BASİT VE EĞLENCELİ Eğer kaybedeceğim tek şey kilolarım diyorsanız bilgi ve danışma için [email protected] adresine mail atın.
  12. Merhaba! Uluslararası bir şirkette ; Part-time,full time,çalışmak isteyen ev hanımları,öğrenciler memurlar kendi işinizin patronu olmak istermisiniz? Eğer iyi bir kariyer iyi eğitim almaya ve öğrenmeye açık iseniz tam size göre bir iş Eğer ciddi iseniz mail atın [email protected] görüşelim! Not:Bu pazarlama işi değildir.
  13. mkolcu

    Omega 3

    Teşekkürler birce çok memnun kaldım.
  14. mkolcu

    Omega 3

    Arkadaşlar Omega 3 hakkında bilgisi olan var mı? ne işe yarıyor?
  15. mkolcu

    Çağımızın hastalığı

    Çağımızın hastalığı: Internet bağımlılığı Dünya son 15 yılda 'internet bağımlılığı' adlı yeni bir hastalıkla tanıştı. ABD'de internet kullanan gençlerin yarısının bağımlı olduğu belirtiliyor. Madde bağımlılığı kadar yıkıcı sonuçlar doğurabilen bu hastalık için Amerika'da özel tedavi merkezleri bulunuyor. Internet bağımlılığının en önemli belirtisi ise bilgisayar başında saatlerce zaman geçirmek ve sosyal hayattan uzaklaşmak. Internetin yaygınlaştığı 90'lı yıllar bağımlılık yarattı ve milyonlarca kişi bilgisayar başında ruhsal ve fiziksel yönden hastalanacak kadar uzun zaman geçirmeye başladı. Internetin yoğun olarak kullanıldığı Amerika'da binlerce kişi internet bağımlılığının pençesinde. Amerika'daki 189 milyon internet kullanıcısının yüzde 6-10'unda alkol ve uyuşturucu madde bağımlılığı kadar ciddi bir sorun sözkonusu, çünkü internet kullanan gençlerin neredeyse yarısı bağımlı. Bağımlılılar online olduklarında *****, kumar, chat ve oyun sitelerini tercih ediyorlar ya da bu siteleri tercih ettikleri için bağımlı oluyorlar. Bağımlılardaki yoksunluk belirtileri Internet bağımlılarında yoksunluk belirtileri diğer bağımlılıkları da aratmıyor. Endişe, titreme, terleme, huzursuzluk ve paranoid belirtiler görülebiliyor. Ancak internet bağımlığının tedavisi madde bağımlılığına göre farklılık gösteriyor. Alkol ve uyuşturucuda, bağımlı kişi kullandığı maddeden tamamen uzak tutulurken, internette ölçülü kullanım söz konusu olabiliyor. Bağımlı, uzun saatler olmamak kaydıyla internet kullanabiliyor. Bu yeni hastalığın tedavi süreci ve sonuçlarına ilişkin henüz çok fazla veri yok. Ancak Arizano'da bulunan Tucson Bağımlılık Merkezi Müdürü Gina Ewing sorunu iki sözcükle özetliyor: "Bağımlılık bağımlılıktır." Eğer aşağıdaki soruların çoğuna "evet" yanıtını veriyorsanız bir an önce bir uzmana görünmenizde fayda var. 1. Bilgisayarı ve interneti düşünmeden duramıyor musunuz? 2. İnternet başında geçirdiğiniz saatlerle ilgili yalan söylüyor musunuz? 3. Tüm hobilerinizden vazgeçtiniz mi? 4. İnsanlarla iletişim kurmakta zorlanıyor musunuz? 5. Sırtınız sürekli ağrıyor mu? 6. Son zamanlarda kilo aldınız mı? 7. İnternet başında 3 saat aralıksız oturduğunuz oluyor mu? 8. İnternete girmediğiniz de kendinizi huzursuz hissediyor musunuz? 9. İnternet faturanız her zamankinden
×
×
  • Yeni Oluştur...

Önemli Bilgiler

Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.